Профилактика остеопороза

По статистике, остеопороз занимает четвертое место в списке болезней, являющихся причиной инвалидизации и смертности пациентов, «уступая» только сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям, а также сахарному диабету. Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения включила это заболевание в число десяти основных неинфекционных болезней. Из всего этого следует, что профилактике остеопороза необходимо уделять значительное внимание, тем более что это заболеванию может развиться у любого человека (хотя существуют группы риска). Основные принципы профилактики остеопороза следующие.

 

Во-первых, необходимо отказаться от алкоголя и табака, или снизить их потребления до минимума так эти вредные привычки являются важным фактором, увеличивающим риск остеопороза.

 

Во-вторых, необходимо больше внимания уделить физическим упражнениям и вообще какой-либо двигательной активности. Дело в том, что плотность костной ткани (уменьшение которой как раз и происходит при остеопорозе) очень сильно зависит от нагрузки на кости. Поэтому очень эффективны для профилактики остеопороза подвижные игры, бег, просто прогулки. Занятия спортом также полезны, однако здесь есть свои особенности. При занятиях определенным видом спорта нагрузка может распределяться неравномерно (толчковая нога у прыгунов или ударная рука у теннисистов), поэтому укрепление костных структур может происходить также неравномерно. 

 

Третье, на что следует обратить внимание – это питание. В первую очередь следует помнить о том, что организм должен получать достаточное количество кальция, которого много в молоке и молочных продуктах, а также в шпинате, капусте, бобовых и некоторых других продуктах. Однако кальций может не достаточно хорошо усваиваться, для нормального обмена кальция в организме нужен витамин D, которого много в печени и рыбьем жире. Следует помнить о том, что остеопороз – болезнь обмена веществ, а здоровое и сбалансированное питание само по себе благотворно влияет на обменные процессы в организме.

Остеопороз - заболевание, которое поражает костную ткань. Кости становятся очень хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках, при этом женщины болеют им чаще, нежели мужчины.

Для профилактики остеопороза следует соблюдать правильный режим питания, заниматься спортом, обеспечить организм витаминами, в частности, кальцием и витамином D.

Девочкам, в семьях которых были случаи такого заболевания по женской линии, в качестве профилактики следует заниматься спортом в обязательном порядке. У физически активных людей реже случаются переломы костей.

Одним из самых сильных факторов сохранения здоровья является сбалансированное питание. Оно влияет на формирование костной ткани, поэтому уже с детства нужна профилактика остеопороза.

В первую очередь, следует позаботиться об увеличении количества кальция в питании. Наилучшими источниками кальция являются творог, молочные продукты, зеленые овощи, сыр, рыба, орехи, цитрусовые. При избытке веса, чтобы уменьшить нагрузки на суставы, рекомендуется похудеть. Но нужно это делать постепенно, так как резкое снижение веса вредно для костей.

Также для профилактики остеопороза можно использовать кунжутное масло. Оно хорошо усваивается организмом благодаря высокому содержанию магния и кальция. В одной чайной ложке кунжутного масла содержится суточная потребность организма в кальции.

Магний участвует в процессе усвоения кальция организмом, то есть удерживает его в костной ткани, поэтому дефицит магния также может стать причиной заболевания. Даже если пациент получает суточную норму кальция, а при этом в организме не хватает магния, то кальций перестаёт выполнять свою функцию. Для пополнения магния в организме следует принимать витамин В6.

Уже известно, что здоровая костная система закладывается ещё в раннем возрасте, поэтому детям для формирования здорового скелета необходимо потреблять нужное количество продуктов, богатых кальцием, такие как молоко, молочные продукты, а также витаминно-минеральные добавки.

Кальций не будет усваиваться, если больной курит, злоупотребляет алкоголем и кофеином. Больным остеопорозом нужно ограничить себя в продуктах, которые содержат много фосфора, потому как он может стать причиной потери костной массы. К таким продуктам относятся: различные газированные безалкогольные напитки и красное мясо.

Кальций усваивается на 100% только при условии нормального функционирования кишечника и желудка. Такие заболевания как панкреатит, язвенная болезнь, гастрит, холецистит, снижают усваивание кальция до 80%. Также для всасывания кальция в пищеварительном тракте необходимо достаточное количество витамина Д, жира, соляной кислоты и желчи. Витамины группы В, магний, витамин А и аминокислоты обеспечивают сохранения кальция в организме. Употребление сладостей и других углеводов значительно уменьшают всасывание кальция.