БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

30 мая 2019, 835

Оздоровительный эффект двигательных нагрузок

Для эффективного лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо соблюдать двигательный режим, потому что только во время движения жидкость поступает в межпозвонковые диски

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Для эффективного лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо соблюдать двигательный режим, потому что только во время движения жидкость поступает в межпозвонковые диски

Но и в движениях надо соблюдать меру

Для большинства людей наиболее доступной и универсальной мышечной нагрузкой является ходьба. В процессе ходьбы активизируется дыхательная система, мышцы тела, суставы, связки. Во время долгого нахождения в сидячей позе кровь застаивается в ногах и в органах брюшной полости. Крупные сосуды тела, которые физиологи называют «периферическим сердцем», во время ходьбы (при нагрузке) гонят кровь из застойных областей к сердцу и способствуют оздоровлению.

Для достижения оздоровительного эффекта необходимо пройти в день 7—8 км или сделать 10 тыс. шагов – это всего лишь минимальная норма для поддержания здоровья. В качестве примера медики утверждают, что городской житель прошлого века проходил за день в 4-5 раз больше шагов, чем нынешние жители мегаполисов.

Начинать оздоровление при помощи лечебной ходьбы нужно с постепенным увеличением нагрузки. Вначале вы проходите 2-3 километра, затем ставиться цель пройти большее количество шагов, или подняться на один этаж выше и т.д. Не забывайте главный принцип тренировки – она идёт не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятия, ходите ежедневно в любую погоду. Через пару месяцев тренировок вы сможете без труда пройти большое расстояние.

Ходьба является незаменимым средством оздоровления для людей с большим весом. А что касается бега, то он им противопоказан, потому что во время бега тучным людям приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно сказывается на суставах ног и позвоночнике.

По наблюдениям врачей за час быстрой ходьбы сгорает 35 грамм жира. Кроме того, во время движения происходит массаж внутренних органов тела, улучшается пищеварение. Ходьба является прекрасным средством профилактики остеохондроза, а это в свою очередь благотворно сказывается на здоровье.

Пациенты после длительных болезней, когда приходилось постоянно соблюдать постельный режим, на собственном опыте убеждаются, что без движения кровь застаивается в органах, мышцы атрофируются, и только при движении активизируется кровообращение, и мышцы наливаются силой.

Ходьба является особенно действенным средством при санаторном лечении. Пациенты под наблюдением врачей строго соблюдают: темп, продолжительность и расстояние которое нужно пройти во время процедуры. Количество шагов, которые необходимо пройти в медленном темпе составляет 70 - 90 шагов за 1 мин. Нагрузка при увеличении темпа до среднего составляет 90 - 120 шагов за 1 мин. А при быстром темпе надо пройти 120 - 140 шагов за одну минуту.

Во время ходьбы нужно быть внимательным, держаться прямо, не сутулится, плечи развернуты, живот подтянут, подбородок приподнят.

В зимнее время в качестве ходьбы подойдут лыжные прогулки. Они улучшают кровообращение, обмен веществ, пропорционально развивают мышечную систему и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Улучшается подвижность суставов, укрепляются кости и связки.

Как и при занятиях ходьбой, на лыжах нужно ходить регулярно. Для этого лучше всего подойдёт ровная местность. Для развития равновесия можно тренироваться ходить без палок.

В заключение нужно сказать, что ваше здоровье зависит только от Вас, вашего желания выздороветь и от упорства в достижении поставленной цели.

Автор: Фарафонов Михаил

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Татьяна
    2016-07-03 16:58:29
    Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше
  • Элина
    2015-10-12 23:18:20
    Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде... Читать дальше
  • Дмитрий В.
    2015-11-18 23:52:10
    С автором метода дефанотерапии А.И.Бобырем знаком с 1995г. и не думал,что самому придётся прибегнуть к его помощи.Но в 2003г. после переноски тяжестей оказался настолько перекошен слева направо,что передвигался по 20см, а лечение в поликлинике не дало ожидаемых результатов. В декабре вспомнил об... Читать дальше
  • Галина Ивановна
    2020-08-29 23:45:12
    Хочу отметить очень качественную работу Карабушкина Михаила - мастера настоящего глубокого массажа. Хорошо проработал спину, область шеи. Конечно, было бы целесообразно перевести встречи с ним на регулярную основу, но, к сожалению, в клинику мне очень далеко ехать. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет