В лечении удовольствия мало, лучше заранее выполнять профилактические действия, которые предотвратят появление остеохондроза. В частности, отличным средством профилактики является физкультура, особенно это важно для детей и подростков.
Физкультурная профилактика остеохондроза
остеохондроз шейного отдела
Лучшее упражнение для профилактики остеохондроза шейного отдела - вертеть головой. Она предназначена природой не только для поддержки головы. Через нее проходят главные магистральные органы человека - артерии, нервные стволы и корешки, спинной мозг. которые страдают после возникновения заболевания.
Комплекс упражнений для шеи:
- Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи на 7 секунд 3 раза, повторить для затылка.
- Надавить левым виском на левую ладонь на 7 секунд 3 раза, повторить для правого виска.
- По 5 раз медленно поворачивать голову максимально вправо и влево.
- По 5 раз прижмите слегка запрокинутую голову максимально к левому и правому плечам.
- По 5 раз поверните опущенную вперед голову вправо и влево.
Важно! Простые круговые движения головой выполнять нельзя - это может привести к травме.
Остеохондроз грудного отдела
Остеохондроз грудного отдела чаще всего поражает людей сидячего образа жизни - компьютерщиков, водителей и т.д. проявляется он периодическими неприятными ощущениями в грудном отделе позвоночника.
Лучшая профилактика для болезни - правильная осанка. Заняться ее формированием никогда не поздно! Для этого спину при ходьбе нужно стараться держать прямо, плечи расправить. Также нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для обеспечения тонуса мышц живота и спины.
Комплекс упражнений для грудного отдела:
- Стоя ровно, на выдохе поднимите руки вверх, на вдохе прогнитесь назад, на следующем выдохе - наклоняйтесь вперед, опустив руки, плечи и округлив спину. Повтор 8-10 раз.
- Сидя на стуле, на вдохе заводите руки за голову, на выдохе максимально прогибайтесь назад 3-5 раз, с упором лопатками о спинку стула.
- Стоя на четвереньках, максимально прогибайте спину на 2-3 секунды 5-7 раз, удерживая голову прямо.
- Лежа на полу и упираясь в него руками, с силой прогибайтесь назад, отрывая корпус от пола 7-8 раз.
- Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Прогибайтесь в грудном отделе, стараясь поднять вверх ноги и голову 7-8 раз.
Этот комплекс разгружает грудной отдел позвоночника, его рекомендуют включать в утреннюю гимнастику.
Остеохондроз поясничного отдела
Комплекс упражнений для поясничного отдела рекомендуется выполнять каждый день во время утренней гимнастики, чтобы сохранить гибкость позвоночника:
- Вис в течение минуты на перекладине.
- Стоя с руками на бедрах, выполняйте наклоны в каждую сторону по 10 раз.
- Стоя с руками на бедрах, двигайте тазом в каждую сторону по 10 раз.
- Стоя на четвереньках, садитесь на пятки ягодицами 15-20 раз.
- Лежа на животе, упирайтесь согнутыми руками в пол, выпрямляйте руки 10-15 раз, не отрывая ног от пола.
- Стоя на четвереньках, выполняйте максимальный прогиб спины вверх 10-15 раз.
- Лежа на спине, прижимайте согнутые в коленях ноги к груди 10-15 раз.
Регулярные и систематические занятия профилактической физкультурой очень скоро проявят свой положительный эффект. Корректировать стандартный комплекс упражнений должен лечащий врач с учетом состояния здоровья пациента, уровня его тренированности и физических возможностей.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Боли в спине: причины, лечение и профилактикаЗамучили боли в спине? Обязательно нужно выяснить причины этого явления, а также обратиться в больницу при первых же симптомах. В тексте описаны основные причины возникновения, методы лечения и...
-
Шейно-грудной остеохондроз – лечениеОстеохондроз - заболевание позвоночного столба, связанное с поражением межпозвоночных дисков. Различают грудной, шейный и поясничный остеохондроз. На практике чаще встречается поражение нескольких...
-
МагнитотерапияМагнитотерапия – это метод лечебной физиотерапии, принцип действия которого основан на использовании низкочастотного магнитного поля. Первоначально данный метод считался одним из направлений...
-
Секвестрированная грыжаСеквестрированные грыжи межпозвоночных дисков считаются самыми опасными патологиями, вызывающими компрессию спинного мозга и/или его гнойное воспаление. Определяется подобный тип заболевания, как...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Виктор
2013-11-25 12:28:08Недавно прошел лечение в клинике Бобыря. Результатами остался доволен. Уже давно мучился с болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Оказалось, что у меня есть грыжа и протрузии. Улучшения почувствовал уже после третьего сеанса. Домой шел, как молодой – быстро и бодро. А ведь мне уже... Читать дальше
-
Алина
2019-01-22 12:10:41В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
-
Виталий
2016-01-17 17:00:45Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне... Читать дальше
-
Екатерина
2019-12-25 22:05:01Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю... Читать дальше