БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)7404444
С 13 по 20 июня работаем в обычном режиме.

30 мая 2019, 424

Формы занятий физкультурой при остеохондрозе

Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:
  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • лечебная гимнастика;
  • плавание;
  • физкультурная пауза в процессе занятий;
  • вытяжение позвоночника;
  • занятия физкультурой по выбранной программе;
  • самомассаж.

Утреннюю гигиеническую разминку (гимнастику) следует начать с самомассажа спины и поясницы, далее выполнить упражнения для пояса верхних конечностей, мышц рук и туловища, прыжки на месте, маховые движения ногами, упражнения в чистом или смешанном висе и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику необходимо водной процедурой, после которой нужно хорошо вытереть тело, и тщательно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурную паузу нужно проводить в течение 5-6 минут.

Для тех людей, которые работают стоя, необходимо выполнять в среднем темпе 7-8 упражнений в положении сидя с небольшим напряжением и с чуть приподнятыми ногами. Работающим в положении сидя необходим комплекс из 8-9 упражнений, также в среднем темпе и со средней амплитудой, исходное положение - стоя.

После выполненных упражнений следует помассировать спину и поясницу, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебную гимнастику специалисты рекомендуют для тех людей, которые страдают частыми обострениями остеохондроза. В комплекс обязательно должны быть включены дыхательные и общеразвивающие специальные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабления мышц. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы, нужно заниматься гимнастикой в положении лежа или стоя на коленях.

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием. Плавать нужно три раза в неделю по 1,5 часа. В холодный период заниматься плаванием можно в закрытом бассейне, чтобы избежать переохлаждений, нежелательных для больных остеохондрозом.

Для вытяжения позвоночника можно применить следующие действия:

  1. Лежа на спине (или на животе), руки поднять вверх и сильно потянуться, а затем расслабиться. Выполняя упражнения нельзя прогибать спину и отрывать ноги от пола.
  2. Чистый вис, при котором нет опоры, осуществляется с помощью таких действий: сгибание и разгибание ног, «маятник», прогибание туловища.
  3. Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на спинку стула, другой - на стол и таким образом сгибать ноги.

В занятия физкультурой по рекомендациям доктора можно включать гимнастику, бег, некоторые спортивные игры и т.д. В основном занятия посвящены ритмической гимнастике, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры продолжительностью не менее 20-30 минут.

Самомассаж - достаточно эффективное средство профилактики обострения и развития остеохондроза, которое направленно на улучшение обменных процессов в связках, мышцах, межпозвоночных дисках, а также снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность одного сеанса составляет 10-15 минут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Владлена
    2017-03-14 19:48:28
    Замечательный Доктор Александр Петрович Старков. Чуткий, внимательный. И очень добрый. Спасибо Вам, уважаемый Доктор! Читать дальше
  • Александр
    2019-12-16 11:39:45
    Бабий Александр Сергеевич - прекрасный врач. Помог выздороветь и дал полные рекомендации для профилактики. Горячо рекомендую! Большое спасибо! Читать дальше
  • Людмила
    2019-01-26 13:46:05
    Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет