Какие упражнения помогут разгрузить шейный или грудной отдел позвоночника

На состоянии грудного и шейного отдела способны негативно сказаться многие факторы, включая проведение большого количества времени за компьютерной техникой. Это может привести к ощущению скованности и боли в данной области. Для того чтобы справиться с неприятными последствиями малоподвижного образа жизни, стоит подобрать оптимальный для себя комплекс упражнений. 

Почему появляется боль и ощущение скованности в шее и груди

Сегодня появление таких симптомов не является редким явлением для любого человека. Причинами болей и скованности в грудном и шейном отделе очень часто являются следующие:

• нарушения осанки;
• длительное сидение за компьютером на работе;
• продолжительное выполнение своих рабочих обязанностей, стоя;
• наклоны вперед перед книгой или телефоном;
• влияние холода на организм человека. 

Нередко такая проблема появляется даже у людей, которые активно занимаются спортом. Иногда во время тяжелой работы в зале возникает сильное напряжение мышц в области шеи и груди. 

Особенности упражнений для проработки мышц 

Наличие болевых ощущений и скованности способны доставить огромный дискомфорт при выполнении повседневной работы или тренировок. Чтобы справиться с некомфортными состояниями стоит сделать упражнения на расслабление частью разминки перед занятиями или же зарядкой. Они могут быть выполнены во время учебы или работы даже без отрыва от деятельности. На них уходит совсем немного времени, но эффект способен порадовать любого человека. Упражнения, выполненные правильно, способны принести колоссальную пользу и снять напряжение. 

Для того чтобы убрать скованность и болевые ощущения в области шеи, достаточно составить комплекс из наиболее эффективных и простых действий. Если тренироваться правильно, то не составит труда в скором времени почувствовать моментальное облегчение своего состояния. Одним из главных их преимуществ является то, что занятия имеется возможность проводить:

• в офисе – в кресле или на стуле;
• дома – на полу или коврике для тренировок. 

После тренировки можно выполнить растяжку. Для получения нужного эффекта потребуется делать упражнения плавно, аккуратно. При повторах рекомендуется совершать движения с большей амплитудой. Упражнения выполнятся на протяжении от 15 секунд. Постепенно время можно увеличивать, пока оно не дойдет до одной минуты. Благодаря этому появится возможность получить более выраженный эффект за короткий период занятий. 

Эффективные тренировки для расслабления грудного отдела

Болевые и дискомфортные ощущения в грудном отделе появляются, когда у человека малоподвижный образ жизни или сидячая работа. Упражнения для данных участков тела способны стать отличной разминкой перед тренировкой или же превосходным средством для расслабления. Благодаря комплексу имеется возможность на протяжении всего дня поддерживать правильную осанку. В него входят следующие виды упражнений:

1. Вращения позвоночником Т-образные. Необходимо встать на четвереньки. Далее нужно правой рукой за ухо и сделать вращение вправо от груди. Сделать несколько повторов и поменять руку.
2. Вращение рук с наклонами вперед. Для начала необходимо поставить ноги на ширине плеч и слегка присесть, наклониться вперед. При этом спина должна быть прямой. Далее нужно положить ладони и пальцы на пол. Затем потребуется поднять правую руку к потолку и туловище развернуть в ту же сторону. После нескольких повторений поменять руку на другую.
3. Поза кошки. Нужно встать на четвереньки и поставить колени на ширине плеч, а запястья под плечами. Затем необходимо наклонить голову вперед и округлить спину. Важно подтянуть таз и живот. Далее нужно поднять голову и прогнуть спину вниз. Выполнить несколько повторений.
4. «Щенок». Для начала необходимо встать на четвереньки. Колени должны быть на ширине плеч. Далее нужно выпрямить руки перед собой и положить лоб на пол. Такую позу требуется удерживать на протяжении нескольких минут.
5. «Нитка в иголке». Такое упражнение тоже выполняется в позе вставания на четвереньки. Необходимо поднять левую руку к потолку и повернуть голову с грудью в том же направлении. После этого нужно просунуть левую руку в пространство между правой рукой и сделать поворот грудью в том же направлении. При этом голова должна лежать на коврике. После повторения действия необходимо сменить руку.

Комплекс упражнений, помогающий при напряжении в шейном отделе

Для того облегчить состояние в шейном отделе, стоит выполнять следующие движения:

1. Растяжка шейных мышц. Нужно занять позу лотоса и положить руки на затылок, переплетая пальцы. Локти направить в сторону туловища. Далее необходимо наклонить голову вперед и свести локти. Удержать такую позу нужно на протяжении 15-30 секунд. Это позволит мышцам шеи и позвоночника расслабиться.
2. Полукруг шеей. Сесть в позу лотоса и положить руки на колени. Далее нужно наклонить голову к одному плечу и затем плавно к другому, сделав полукруг. Для получения эффекта необходимо сделать как минимум 5 повторов.
3. Полуобороты назад. Нужно занять позу лотоса и положить руки на колени. Далее необходимо наклонить голову к одному плечу, затем наклонив ее вперед, сделать полукруг к другому плечу.
4. Активная растяжка шеи. Расположиться на полу, ноги под себя и положить руки на затылок, разведя локти. Далее надо наклонять голову вперед к груди. Каждое движение нужно выполнять плавно и контролировать его.
5. Шейные наклоны вбок. Сесть на край стула и поднять ладонь левой руки к правому уху. После этого нужно наклонить голову вперед к правому плечу. Затем нужно поменять руку и наклонить шею к другому плечу. Сделать несколько повторений и завершить упражнение.