Хруст в коленной области ноги может сопровождаться болью и дискомфортом, и в этом случае лучшим решением будет визит к врачу. Существуют некоторые упражнения, которые помогут на время снять неприятные симптомы и улучшить состояние человека, а также растянуть мышечные волокна и расслабить их.
Почему хрустит и трещит колено?
К этому приводят различные факторы. Определяющее значение имеют сопутствующие симптомы, среди которых:
- болезненность;
- припухлость;
- покалывания.
Именно на основании их наличия или отсутствия можно судить о том, вызваны ли эти звуки недостатком движения или, наоборот, чрезмерной нагрузкой, либо проблема намного серьёзнее. Среди возможных причин также – оказываемое на суставное сочленение давление и мышечный дисбаланс. Избавиться от них можно при помощи правильно выполняемого комплекса упражнений.
Поводов для беспокойства нет в том случае, когда неприятные симптомы не сопровождают треск в коленной области. Скорее всего, речь идет о возрастных изменениях хряща, который покрывает костные ткани. Со временем он изнашивается, и его поверхность становится неровной, что и приводит к появлению посторонних звуков. Данный процесс необратим, но его можно замедлить.
Патологии, вызывающие коленный треск
Тогда, когда на фоне хрустящих коленей появляется боль и припухлость, следует как можно скорее посетить врача. Дело в том, что эти проявления могут быть признаками следующих патологических состояний:
- Разрыв мениска, отвечающего за равномерность распределения нагрузки в коленной области нижней конечности.
- Повреждение или износ хрящевой ткани суставного сочленения. Истонченный или слишком поражённый хрящ приводит к артриту, который даёт о себе знать только на поздних стадиях.
Как хрящи, так и суставы становятся уязвимы с возрастом, поэтому молодым людям стоит уделять достаточное внимание двигательной активности и профилактике различных патологий, поражающих хрящевые ткани и суставные сочленения. Отличным выбором станет плавание, ходьба, езда на велосипеде и т.д.
Как устранить хруст и защитить колено?
Поддержать нормальное состояние коленной области поможет:
- Регулярная физическая активность, благодаря которой можно укрепить мышцы и контролировать вес, что позволит снизить оказываемую на суставы нагрузку. Стоит отдавать предпочтение тренировкам с сопротивлением или отягощением, проводимым не реже двух раз в неделю.
- Обязательный разогрев мышечных волокон перед упражнениями, для чего проводится разминка. Не стоит ее игнорировать, для того чтобы снизить угрозу получения травм.
- Растяжка, которую следует выполнять как до, так и после тренировок. Особое внимание стоит уделить задней и передней части бедра.
- Ношение комфортной обуви, которая не давит на ногу и не натирает ее.
- Поддержание веса в норме, благодаря чему можно избежать негативного влияния на коленные суставы.
- Отдых в правильном положении, предполагающем размещение подушки между ногами каждый раз, когда человек лежит на боку.
- Обеспечение небольших перерывов на прогулку или разминку при длительном нахождении в положении сидя.
Упражнения, устраняющие коленный хруст
Избавиться от посторонних звуков в колене помогут следующие упражнения:
- Растяжка в положении стоя. Нужно стать прямо и поместить ноги на ширине бёдер. Правую конечность нужно обхватить в области ступни и потянуть назад, стараясь подвести ее максимально близко к ягодицам. Зафиксироваться в таком положении на полминуты. Повторить то же самое с левой ногой. Нужно совершить по 5 подходов для каждой конечности.
- Валиковый массаж мышц бедренной части ноги. Проводится лёжа на животе с фитнес-валиком, который помещается сначала под одну ногу в область немного выше колена и усилиями мышц перекрывается между коленными чашками и тазовыми костями. Ту же манипуляцию выполнить и для второй ноги.
- Вращения нижней конечности по кругу в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул или стену. Спина должна быть прямой. Одну из нижних конечностей нужно поднять так, чтобы обеспечить сгибание колен под прямым углом. Далее отвести бедро, как бы рисуя круг. Подобное упражнение проводится по 10 повторений для каждой ноги.
- Мёртвая тяга. Упражнение выполняется с вертикальной позиции. Нижние конечности нужно расставить на ширине бёдер и сгибать в области колен, подтягивая вперёд верхнюю часть корпуса. Шею необходимо вытянуть, а спину – держать ровно.
- Махи выпрямленными ногами. Нудно встать и опереться на стул или стену для достижения устойчивости. Поднять одну из ног вперед так, чтобы она приняла горизонтальное положение, после чего ее следует медленно вернуть в исходную позицию, а далее – отвести назад. Проделать то же самое и со второй конечностью (по 5 повторений для каждой).
- Статический выпад. Из положения «стоя» нужно совершить небольшой выпад одной ногой, а второй отступить на полшага назад, поставив ее на носок. Далее следует не спеша выровнять ногу, стоящую впереди, немного согнув ее в области колена. Теперь нужно втянуть живот и подтолкнуть бедренные мышцы вверх, зафиксировавшись в такой позиции на 20 секунд, после чего ноги нужно поменять. Требуется по 5 подходов для каждой из нижних конечностей.
- Присоединения для внутренней части бедра. Расставить ноги на ширине плеч с развернутыми наружу стопами. Вес тела при этом приходится на пятки. Сначала нужно совершить полуприседание, а затем следует попытаться сесть на воображаемый стул, находящийся далеко сзади. Ноги надо сгибать, приседая как можно ниже, не переходя прямого угла. Вернуться в исходную позицию стоит без отрыва пяток от пола.
