Полезна ли ходьба на коленях при артрозе? Суть методики, ее достоинства и недостатки

Артроз – это заболевание, которое вызвано травмами и инфекциями. Оно с каждым годом поражает все большее количество людей. Его своевременная терапия имеет большое значение, ведь отказ от нее может привести к серьёзным последствиям. Действенной методикой в борьбе с патологией, поражающей коленное суставное сочленение, считается ходьба на коленях. 

Описание методики

Специалисты утверждают, что пациентам с артрозом полезно ходить на коленях, не только для того, чтобы устранять неприятную симптоматику. Упражнения, выполняемые регулярно, также позволяют разработать деформированный сустав и постепенно восстанавливать нормальное функционирование сочленения, при этом:

1. Происходит его общее укрепление.
2. Улучшается кровоснабжение. 
3. Обеспечивается более интенсивное поступление синовиальной жидкости в суставную полость, что позволяет не допустить ее пересыхания. 

Важно помнить, что метод оказывается эффективным только в том случае, если прибегнуть к нему на ранних стадиях развития болезни, когда патологический процесс ещё не успел разрушить суставы. Для его проведения требуется мягкое одеяло или коврик, на которое следует встать на колени. Рекомендуется предварительно разогреть их руками, для того чтобы гарантировать плавность движений и минимизировать угрозу получения травм. Есть свои нюансы техники:

1. В самом начале упражнений лучше двигаться по направлению вперед, исключая лишние действия. 
2. Можно добавить движения назад, постепенно добавляя наклоны корпуса. 
3. Во время упражнений, которые должны выполняться на постоянной основе, важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
4. Продолжительность занятий должна увеличиваться с каждым новым разом. 
5. Завершать тренировку следует с расслабления тела. С этой целью нужно лечь на спину и приподнять нижние конечности. 

Достоинства и недостатки

Споры о пользе и вреде перемещения тела с коленной опорой до сих пор ведутся между специалистами, однако его эффективность в профилактике и лечении артроза доказана. Правильно выполняемые упражнения не только избавляют от болевого синдрома в суставном сочленении колена, но и способствуют укреплению позвоночника и мышц. 

Среди иных преимуществ методики стоит упомянуть:

• доступность. Занятия можно проводить дома без необходимости посещать тренажёрный зал;
• простота, ведь каждый человек способен выполнить движения, предполагаемые методикой, без помощи тренера или инструктора;
• возможность использования пациентами разных полов и возрастов. 

Важно подобрать оптимальную нагрузку, для того чтобы исключить вероятность травмы, что можно отнести к минусам, которые также включают некоторую болезненность и дискомфорт. Перед началом хождения на коленях требуется небольшая тренировка, которая обеспечит подготовку. 

Мнения людей о методе неоднозначны. Некоторым перемещение на коленях даётся легко, что несет неплохой результат, в то время как другие отмечают высокую степень болезненности и дискомфорта во время занятий. 

В каких случаях показан метод, а в каких нет?

Упражнения характеризуются комплексным воздействием на человеческий организм. Они показаны в случаях, когда необходимо:

• предотвратить разрушение хрящей и суставов;
• улучшить кровоток в поражённое патологией колено;
• увеличить объем кислорода, поступающего в суставные сочленения и хрящевые ткани;
• обеспечить нормальный объем синовиальной жидкости, гарантирующий движения без боли;
• устранить боль и дискомфорт, а также хруст и щелчки, возникающие в больных коленях;
• обеспечить мышечные тренировки;
• укрепить организм в целом. 

Кроме этого методика позволяет снизить частоту рецидивов недуга. Она также помогает:

• избавиться от лишних килограммов за счет напряжения мышц, которые задействованы во время стандартного бега;
• повысить кровоснабжение суставов, конечностей и мозга, а также избавиться от появившихся ранее застоев;
• улучшить работу органов пищеварительной и мочевыделительной системы;
• оздоровить позвоночник;
• обеспечить эффективную тренировку для сердца. 

Процедура противопоказана при наличии травм коленного сустава. Следует отказаться от нее также в период обострения артроза. Другие противопоказания включают:

• тяжёлое течение различных суставных недугов;
• активные воспаления различной локализации;
• повышенная температура тела;
• новообразования злокачественного характера;
• патологии кожи и нарушения ее целостности.

Правила проведения

Большое значение имеет регулярность проведения занятий. Не стоит забывать о том, что увеличение нагрузки должно быть постепенным. На начальном этапе длительность упражнений должна составлять примерно 2 минуты. Со временем можно продлить тренировки до 20 минут в день. 

Перед началом процедуры нужно осмотреть нижние конечности, и при наличии отеков на них стоит первым делом сделать лёгкий массаж. Это позволит простимулировать движение жидкости. 

Согласно методике ходьба на коленях осуществляется в соответствии со следующими правилами:

1. Обязательное использование наколенников, которые представляют собой закреплённые на соответствующей части ноги накладки из ткани и льда.
2. Сначала нужно встать на колени и оставаться в данной позе неподвижно в течение примерно полминуты, чтобы адаптировать конечности к нагрузке. 
3. Первые движения должны быть максимально плавными и неспешными. Допускается использование опоры.
4. Постепенное наращивание интенсивности тренировки. В первые дни можно сделать всего несколько шагов. В последующем стоит увеличить их количество до 30.