Йога при артрозе суставов: польза, противопоказания, комплекс занятий

Когда пациенты страдают от болевых ощущений при артрозе суставов ног или рук, им может помочь йога, асаны которой позволяют устранить боли разного характера. Методика полезна для человека, страдающего от артроза, если занятие проходит с правильной техникой и в период ремиссии недуга. 

Почему йога полезна при артрозе суставов

Когда появляются нарушения невралгического характера, то происходит разрушение суставов. Развитие заболевания провоцирует психологическое и физическое напряжение организма, что приводит к нарушению целостности костных тканей. Йога же помогает снять напряжение любого характера, что приводит к постепенному восстановлению здоровья. По этой причине многие специалисты рекомендуют заниматься таким видом активности хотя бы несколько часов в неделю. Это позволить купировать дискомфорт при артрозе суставов. Занятия имеют определенные задачи:

• успокоение нервной системы;
• снятие напряжения в независимости от причин его появления;
• быстрое устранение болевых ощущений;
• положительное влияние на общее самочувствие человека;
• появление заряда положительной энергии и сил для бытовых дел;
• разминка суставов, мышц;
• благотворное влияние на состояние иммунной системы. 

Когда не следует заниматься йогой при артрозе

Йога обладает колоссальной пользой для организма человека, и, казалось бы, ею может заниматься каждый, однако не все занятия способны производить положительный эффект. Чтобы не допустить осложнений, стоит помнить о том, что у данного метода есть определенные важные противопоказания. Они проявляются в многочисленных состояниях, так:

1. Специалисты не советуют заниматься данным видом активности при наличии заболеваний внутренних органов или проблем с кровью.
2. Простудные заболевания также являются противопоказанием для выполнения комплекса упражнений из йоги. 
3. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше отказаться от данного вида активности, особенно если есть пред- или постинфарктное состояние. 

Также йога при артрозе противопоказана и при наличии других не менее опасных состояний:

• наличие злокачественных новообразований;
• протрузии или грыжи;
• инфекционные заболевания сосудов головного мозга;
• недуги, связанные с состоянием суставов;
• первые три месяца беременности;
• первые несколько месяцев после родов;
• прохождение реабилитации после оперативного вмешательства;
• менструальный период;
• менопауза;
• проблемы с позвоночным отделом, вызванные смещением позвонков.

Почему лучше не заниматься йогой без консультации с врачом

Перед тем, как заниматься йогой для лечения артроза, для начала стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он назначит анализы и прочие исследования при необходимости для получения полной картины по состоянию пациента. И только после полноценной диагностики врач может принять решение о целесообразности занятий данным видом активности в целях лечения артроза:

1. Если будут противопоказания, то это может привести к появлению осложнений.
2. Если с пациентом все хорошо, и ему можно заниматься йогой, врач составляет программу занятий. 

И перед каждой тренировкой не стоит пренебрегать небольшой подготовкой. Для начала следует разогреть мышцы и суставы. Это поможет их подготовить к нагрузкам без неприятных для их состояния последствий. Также необходимо отпустить все проблемы и заботы и полностью расслабиться – это сделает комплекс более эффективным для состояния организма. 

Перед основными упражнениями можно выполнить статические движения, чтобы хорошо разогреться. Любая тренировка должна заканчиваться простым расслаблением. В йоге для этого есть специальная поза, удерживать которую требуется на протяжении максимум двух минут. 

Занятия йогой при артрозе рук или ног

Занятия йогой выполняются пациентом в том темпе, который был определен врачом – это позволит избежать появления неприятных последствий после гимнастики. Комплекс упражнений и их интенсивность составляется только специалистом по спортивной медицине. Если же занятия проводятся в зале для йоги нужно для начала проверить, есть ли у инструкторов медицинское образование. Комплекс должен быть направлен на определенную область. Занятия выполняются, лежа или сидя на коврике – для данного вида активности лучше приобрести специальный – у него есть достаточная мягкость для комфортной и эффективной тренировки. 

Когда выполняется йога при артрозе рук, то в комплекс включают следующие виды асан:

• «Вирасана». Выполнять нужно примерно минуту;
• «Бхарадваджасана». Задержка положения на протяжении минуты на одну и другую сторону;
• «Пасасана». Удерживать положение нужно на протяжении от 30 до 60 секунд. 

Для того чтобы получить эффект как можно быстрее, необходимо при выполнении каждой асаны правильно дышать. 

Когда нужен комплекс йоги при артрозе ног, то для суставов нижних конечностей рекомендуется выполнять упражнения, включающие следующие асаны:

• «Анджанейасана». Удерживать принятую позу потребуется в течение минуты;
• «Экстра-отжим». Нужно выполнить 3-5 подходов по 30-60 секунд.

Также специалист по спортивной медицине может назначить отдельные упражнения для бедер и коленей. 

Методика помогает снять частично или полностью болевой синдром, но для занятий при артрозе суставов не должно быть противопоказаний. Она может принести пользу при развитии патологии, когда занятия проводятся под контролем специалиста. Если выполнять комплекс упражнений без назначения врача, возникает высокая вероятность получения огромного количества осложнений. Для эффективного лечения следует выполнять упражнения по йоге на определённые суставы.