Пяточная шпора: упражнения, показанные при заболевании

Одним из методов устранения пяточной шпоры является качественная лечебная физкультура. Если грамотно сочетать различные виды упражнений с другими средствами консервативного лечения недуга, можно избавиться от него значительно быстрее.

Роль и цели ЛФК в лечении патологии

Корректно подобранные и правильно выполняемые занятия способствуют:

• укреплению голеностопного сустава и мышечных тканей стопы;
• стабилизации обменных процессов;
• снижению болевого синдрома;
• восстановлению двигательной активности. 

Терапевтическая схема подразумевает подбор упражнений персонально для каждого пациента. При этом обязательно учитывается его диагноз, возраст, общее состояние здоровья и физическая форма. Задача специалиста состоит в том, чтобы грамотно определить тип нагрузки и ее интенсивность, а также обеспечить контроль над правильностью техники выполнения. 

Умеренная двигательная активность и занятия ЛФК показаны людям с пяточной шпорой в том случае, когда речь не идет о периоде обострения заболевания, а также при наличии остаточного болевого синдрома. При этом основной целью выступает восстановление нормальной физической формы пациента и повышение степени:

• гибкости плантарной фасции;
• подвижности голеностопного сустава;
• силы мышечной массы стопы. 

Если занятия проходят правильно в соответствии со всеми рекомендациями специалиста, то наблюдается нормализация процесса кровообращения, снижение боли и устранение отеков. Кроме этого восстанавливается двигательная функция. 

Также необходимость проведения ЛФК заключается в снижении факторов риска заболевания, включая:

• ослабевание коротких мышц стопы;
• напряжённость ахиллова сухожилия. 

В комбинации с физиотерапией занятия лечебной физкультурой привносят следующие результаты:

• благоприятный исход патологии;
• продление неактивного периода;
• замедление темпов развития болезни. 

Основные рекомендации

Успех в терапии заболевания при помощи специальных упражнений напрямую зависит от того, насколько правильно пациент владеет техникой их выполнения. На начальном этапе занятия проводятся строго под контролем специалиста. Далее возможно самостоятельное их проведение дома при условии, что пациенту удалось в совершенстве овладеть всеми правилами и техникой. Эти правила включают:

1. Обеспечение оптимальной нагрузки, которая отвечает физической форме пациента.
2. Плавное выполнение упражнений без рывков и резких движений.
3. Постепенное увеличение подходов и длительности занятий.
4. Возвращение в исходное положение после каждого очередного подхода. 
5. Обязательное сочетание ЛФК с дыхательной гимнастикой. 
6. Прекращение выполнение того или иного упражнения, если оно становится причиной возникновения болей. 
7. Проведение занятий с периодичностью примерно трижды в неделю. Если состояние человека позволяет, то можно заниматься чаще. 

Добиться положительного результата можно лишь при условии продолжительного и систематического выполнения упражнений в соответствии со всеми врачебными рекомендациями и правилами. Многое зависит и от того, насколько грамотной окажется подобранная специалистом программа. Поэтому врач должен быть компетентным, а пациент – заинтересованным в выздоровлении.

ЛФК по методике Бубновского

Данная методика показала высокую эффективность в лечении заболевания и восстановлении нормальной подвижности стопы. Благодаря ей пациенты с пяточной шпорой могут повысить качество жизни и трудоспособность. 

Суть метода Бубновского состоит в том, чтобы посредством выполнения специальных упражнений, отличающихся между собой интенсивностью, весом и амплитудой, снять болевой синдром и купировать воспаление. Кроме этого методика направлена на укрепление мышц, вывод из организма токсинов и шлаков. 

Действенность метода была доказана в ходе клинических исследований. Полученные по результатам их проведения данные показали возможность вернуться к нормальной жизни примерно на 2 недели раньше спрогнозированного срока. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо заниматься дважды в день (в утренние и вечерние часы). Выполненный накануне занятий массаж ступней способствует увеличению степени их эффективности. 

В завершение гимнастики по методу Бубновского рекомендуется прибегать к непродолжительным холодным процедурам (в таз с холодной водой и льдом на несколько секунд опустить нижнюю часть ноги). Благодаря им можно:

• нормализовать кровоток;
• избавиться от отёчности и боли;
• улучшить двигательные возможности голеностопного сустава и стопы. 

После окончания такой процедуры нужно хорошенько растереть ногу полотенцем и надеть тёплый носок. 

Каких нагрузок лучше избегать?

Важно понимать, что далеко не все виды физических нагрузок и активности характеризуются положительным воздействием на поражённый патологией участок при диагностированной пяточной шпоре. Есть упражнения, от которых лучше отказаться, для того чтобы не спровоцировать усугубление состояния. Подробно о них в каждом конкретном случае расскажет врач. 

Важно избегать чрезмерных нагрузок на стопу, которая повреждена патологией, именно поэтому необходимо отказаться от продолжительных пеших прогулок в период обострения болезни. Также в это время нужно исключить:

1. Езду на велосипеде или занятия на велотренажёре.
2. Прыжки.
3. Катание на коньках или лыжах.
4. Спортивные игры, отличающиеся высокой травм опасностью (футбол, регби, баскетбол, хоккей).
5. Скалолазание. 

Представительницам прекрасной половины человечества следует отказаться от обуви на высоком каблуке. Высота последнего не должна превышать четырёх сантиметров.