Чаще всего с артритом коленного сустава сталкиваются люди, чья работа связана с постоянным напряжением ног. Одним из методов устранения проблемы является лечебная физическая культура.
Разновидности и причины возникновения болезни
Заболевание коленного сустава возникает по ряду причин, одной из которых является генетическая предрасположенность. Но, конечно, нельзя не учитывать экологию, лишний вес и малоподвижный образ жизни. Кроме этого, болезнь может возникнуть в следствии:
- нарушения обмена веществ;
- снижение питание тканей при ухудшении кровообращении;
- проникновение инфекции;
- аутоиммунное заболевание;
- снижение иммунитета.
Выделяют три разновидности патологии:
- Остеоартрит – самый распространенный тип, появляется из-за истощения хрящей. Встречается в основном у людей среднего и пожилого возраста.
- Ревматоидный. Возможен в любом возрасте и проявляется воспалением и разрушением суставных хрящей на обеих ногах вместе.
- Посттравматический. Может возникнуть после различных травм колена, а осложнения проявятся не сразу, а через некоторое время.
Гимнастика, как первая помощь
Важно понимать, что артрит – это воспалительный процесс в суставах. Чаще всего возникают такие признаки, как:
- боли в коленях;
- припухлость;
- покраснение;
- скованность.
Не стоит игнорировать симптомы – лечение должно быть комплексным. Гимнастика является вспомогательным средством, помогая сохранить упругость мышц и связок. При поврежденном коленном суставе стоит избегать чрезмерной нагрузки и исключить бег, прыжки, приседания. Предпочтительно проводить занятия под наблюдением специалиста. Если нет такой возможности, следите за тем, чтобы при выполнении упражнений нее возникало болевых ощущений и дискомфорта. Лучше всего использовать щадящие упражнения.
Комплекс упражнений при коленном артрите
Рассмотрим незамысловатые упражнения для поддержания тонуса коленного сустава:
- Возьмите стул и сядьте на край. Спину держите прямо. Начинайте выполнять подъемы ног по очереди так, чтобы они находились параллельно полу и держите их в таком положении пару секунд. По десять повторений на одну ногу. Упражнение достаточно делать один раз в день (подойдёт для выполнения на рабочем месте).
- Примите горизонтальное положение, спина должна быть ровной и плотно лежать на полу. Начинайте подтягивать ноги к животу, сгибая в коленях с максимальным прижатием к туловищу. Альтернативой может выступать упражнение «велосипед».
- Примите положение «лежа на животе». При этом сгибайте ноги по очереди по семь повторов и тяните, чтобы пятками доставать до ягодиц. Плюс такого упражнения заключается, в возможности выполнять его несколько раз в день.
- Лягте на пол и вытянетесь. Из такого положения начинайте поднимать тело и руками дотягивайтесь до стоп, при хорошей растяжке можно их обнять. Следите, чтобы ноги оставались прямыми, выполняйте упражнение не менее 10-15 раз.
Обратите внимание, что вся гимнастика выполняется медленно, не напрягая коленный сустав.
Лечебная физкультура при болезни в домашних условиях
При ревматоидном артрите скованность возрастает, а затем, появляются признаки инфекции, но в целом отличий от обычного артрита нет. Все манипуляции выполняются не спеша, придерживаясь рекомендаций и не допуская сильной физической нагрузки на сустав.
Вы можете выполнять все из перечисленных упражнений или выбрать наиболее подходящие:
- Сядьте на стул. Качайте поочередно ногами назад и вперед. Не торопитесь – как только почувствовали усталость, можно заканчивать занятие. Можно выполнять несколько раз в день, включая рабочий процесс.
- Следующее упражнение выполняется, лежа на боку. Нога, которая находится на полу, сгибается в колене, а вторую осторожно и медленно поднимают вверх, фиксируя наверху на 2-3 секунды. Потом на другом боку повторить со второй ногой, контролируя и удерживая точно такой же угол сгиба и подъема.
- Встаньте возле стула и приподнимитесь на мыски, задержавшись на несколько секунд наверху. В этом варианте, можно держаться, за спинку стула, для удержания равновесия. Главное, чтобы при осуществлении упражнения мышцы ног напряглись. Повторите несколько раз, как только почувствовали усталость, заканчивайте занятие.
- Это усовершенствованная версия предыдущего задания. Сохраняя туже позицию, медленно перекатывайтесь с мыска на пятку и обратно. Учтите, что каждая стопа двигается в противоположном направлении. Тренировка позволяет улучшить кровообращение в ногах.
- Обопритесь на спинку стула, медленно поднимайте носки вверх, а потом «замрите» в позиции на пятках. Сохранять такое положение нужно в течение 60 секунд. Изначально достаточно будет и нескольких секунд, наращивая время при последующих тренировках.
Приступая к основным упражнениям нужно разогреть мышцы:
- Поставьте ноги на ширине плеч, разотрите круговыми движениями коленные чашечки – сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Выполнять можно как стоя, так и сидя.
- Сядьте на стул или стол «поболтайте» ногами, не торопясь. Польза в этом от того, что напрягаются коленные мышцы.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижмите их друг к другу и синхронно наклоняйте то в одну, то в другую сторону. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола.
- Встаньте прямо и сделайте шаг, так чтобы одна нога оказалась немного согнутой. Немного поприседайте. Потом поменяйте ноги местами. Делать нужно поочередно.
- Упражнение «ножницы», выполняется сидя на стуле. Сначала поднимите одну ногу параллельно полу, вторая остается стоять. Потом поменяйте местами. После поднимите обе ноги и совершите движения, напоминающие ножницы.
