Упражнения для пресса – при наличии грыжи в области поясницы

Важно в периоды обострения заболевания отказаться от любых видов физических упражнений, так как это может пагубно повлиять на патологию. Когда после курса лечения самочувствие человека улучшилось, можно постепенно давать небольшие нагрузки, в том числе и на пресс.

Роль упражнений с упором на пресс

Прежде всего, нужно понимать, на какие мышцы идет воздействие в процессе тренировки на область пресса:

1. Прямые – расположенные от нижней части живота до верхней.
2. Наружные косые – как продолжение наружных межреберных мышц.
3. Внутренние косые – находящиеся под наружной мышцей этого же типа.
4. Поперечные – расположенные по горизонтали (по бокам брюшной полости).

При выполнении упражнений оказывается влияние на все мышцы пресса, подтягивая, тем самым, область живота. Держать эту часть тела в тонусе необходимо людям обеих полов, так как это способствует правильной осанке, защищает позвоночный столб и внутренние органы от травм. Поэтому многие врачи рекомендуют держать пресс в хорошей форме, ведь это предотвратит ряд проблем с позвоночником, а значит – поможет в борьбе с грыжей.

Что включает в себя тренировка

В качестве действий, направленных на прокачку зоны пресса, применяют ряд упражнений, которые могут быть следующего вида:

• сгибания и разгибания (за счет них появляются «кубики», воздействие происходит на косые мышцы);
• скручивания (также влияют на тонус мышц, техника различная);
• растяжения (влияют на состояние прямых и косых мышц, рекомендовано для натренированных людей);
• комбинирование (допускается применение различных снарядов, вроде фитбола).

Также для прогрева мышц пресса работают с тренажерами, которые являются вспомогательной мерой для поддержания физической формы:

• скамейка;
• петли Береша;
• ролики;
• брусья;
• шведская стена;
• электрический тренажер.

Как правило, лучше заниматься в зале, где есть все необходимое, а также присутствуют тренер, корректирующий тренировку. Нагрузку при грыже поясничного отдела нужно давать осторожно. Во время выполнения упражнений усиливается кровоток, укрепляются ткани и улучшается самочувствие.

Техника выполнения упражнений при поясничной грыже

Занятия допустимы, когда грыжа появилась сравнительно недавно. Если же человек проходит терапию из-за обостренной стадии недуга, тренировки запрещены. Во время занятий не нужно совершать резкие движения, разворачивать корпус больше 90 градусов, и длительность занятий нужно контролировать.

Процесс качания пресса включает ряд этапов:

1. Лечь на спину с вытянутыми ногами, руки вытянуть вверх. Зафиксироваться на пару минут.
2. Встать в позу собаки. Не торопясь выполнять прогиб в районе поясницы, на вдохе выгибать спину, на выдохе – прогибать.
3. Положение – лежа на животе, руки упираются в поверхность пола. Нужно стремиться их выпрямить на всю длину, поднимая корпус – не меняя положение таза и не запрокидывая голову.
4. Исходная позиция – лежа, руки вдоль корпуса, колени согнуты. Нужно не спеша приподнимать тазовую область и грудину так, чтобы образовывалась ровная линия с уровнем коленей.

Особенности, которые нужно учесть во время выполнения тренировки на пресс:

• таз должен опираться, а не провисать в исходной позе;
• в позе лежа, нельзя чтобы руки и ноги располагались прямо;
• нельзя подтягивать голову к области колен;
• если занимаетесь на турниках, недопустимо опираться на колени и опускать голову.

Лучше всего выполнять тренировку на пресс, разработанную специалистом, который учтет ваш недуг и правильно распределит нагрузку.

В каких случаях нельзя «качать» пресс

Если пациент, страдающий от грыжи поясничного отдела, не выполняет никаких тренировок на пораженную область, это значительно отражается на общем состоянии мышечного корсета в районе брюшной стенки. Но все же нужно понимать, есть такие ситуации, когда нагрузка на мышцы пресса строго противопоказана из-за риска возникновения осложнений и проблем:

1. Когда недуг находится на этапе обострения. Когда наступает активная фаза грыжи, развивается воспалительный процесс и боль, необходимо исключать нагрузки на всю спину, в том числе на область поясницы. В противном случае боли могут усилиться.
2. Если грыжа находится на самой тяжелой стадии, и есть вариант ее устранения только при помощи хирургического вмешательства, выполнение упражнений строго запрещено. Причем нельзя нагружать брюшную стенку определенный период времени как до, так и после операции.
3. Когда в процессе возникает резкая боль и чувство дискомфорта в области спины. Это может свидетельствовать о том, что мышцы не готовы выдерживать нагрузку такого плана, лучше отложить тренировку на время.

Чтобы укрепить мышцы пресса, придется учитывать стадию недуга, самочувствие, реакцию организма на тренировку и прочее. Если же вы хотите хоть как-то облегчить свое состояние и прокачать мышцы пресса, можно недолго повисеть на снаряде и выполнять упражнения при помощи фитбола, при которых нагрузка будет не такой значительной.

Заключение

Сам по себе вопрос, касающийся упражнений на прокачку пресса, вызывает много противоречий как у пациентов, так и у специалистов. Если нагрузка распределяется равномерно, это приносит только положительный эффект на состояние мышц пресса, ведь в этом случае, помимо красивого рельефа, можно достичь укрепленной брюшной полости.

Для многих прокачка пресса является одним из способов избавиться от грыжи навсегда, но в комплексе с другими методами лечения. Учтите, какие именно упражнения предстоит выполнять с упором на пресс, определяет тренер и врач, которые изучат самочувствие пациента, анамнез и согласуют верную программу тренировки.