Упражнения для тренировки походки после травм нижних конечностей

Сама по себе походка включает в себя несколько действий: шаг, момент приземления на одну из ног, процесс «перекатывания» через эту ногу. Потом все повторяется, но уже с другой конечностью. Если у человека возникают сложности с каким-либо действием и нарушается походка, то стоит обратиться к специалисту для постановки правильной ходьбы.

Необходимость лечения

Специалист подскажет, от каких тренировок будет наибольшая эффективность в каждом конкретном случае. Такие занятия позволяют улучшить подвижность в суставах ног, восстановить равновесие, увеличить силу и выносливость. В каких случаях походка считается ненормальной, и необходимо прибегнуть к упражнениям:

• спастическая;
• с высоким шагом;
• анталгическая;
• компенсаторная.

Когда человек получает травму нижних конечностей или переносит операцию, он может чувствовать, что его ноги стали слабее, а движения ими – скованные. Такое состояние может отразиться на балансе при ходьбе, а также сказаться на том, как себе ощущает тело в пространстве. С этой проблемой поможет справиться физиотерапия, благодаря комплексу специальных упражнений. Но необходимо проконсультироваться с врачом.

Как выбрать правильное вспомогательное устройство для ходьбы

Чтобы удерживать равновесие во время передвижения, нужно подобрать подходящее вспомогательное устройство, на которое можно опереться. Можно воспользоваться костылями, ходунками или тростью. Главное, чтобы оно было подходящего размера, и человек правильно им пользовался. Физиотерапевт поможет разобраться в этом вопросе, а также подскажет, как часто нужно прибегать к помощи костыля/трости.

В каком диапазоне должны быть тренировки 

Как правило, в восстановительном периоде после травм нижних конечностей необходимо заниматься проработкой правильного диапазона движений в суставах. Это связано с тем, что, после оперативных вмешательств или травм, суставы в ногах ограничены в подвижности из-за напряженных мышц или возникновения структур, которые развились в течение того времени, когда конечность находилась в неподвижном состоянии (зафиксирована гипсом, например).

В комплексе тренировок для восстановления работы опорно-двигательного аппарата нижних конечностей могут быть следующие занятия:

• для укрепления лодыжек;
• для растяжки икр (с использованием полотенца);
• для улучшения работы коленного сустава;
• направленные на растяжку сухожилия, расположенного под коленом;
• при которых необходимо производить вращения бедром.

Осуществление пассивного диапазона движений с помощью физиотерапевта позволит суставам в будущем двигаться без скованности.

С помощью каких занятий можно укрепить мышцы и суставы ног

Если человек во время ходьбы чувствует, что ему тяжело передвигаться из-за слабости в ногах, такое передвижение может быть небезопасным. В этом случае нужно обратить внимание на укрепление нижних конечностей. Сюда могут входить упражнения, задействующие мышцы и суставы бедер, колен и лодыжек:

• в положении лежа, нужно поднимать сначала одну, затем вторую ногу, чтобы она оставалась прямой, а противоположная нога в это время согнута в колене;
• оперившись спиной о стену, расставив широко ноги, на выдохе плавно спуститесь по стене, задержитесь в этом положении, а потом, на вдохе, постарайтесь вернуться в исходную позицию;
• встав боком на ступеньку, нужно свесить одну из ног, стараясь удерживать мышцы живота в напряжении. Опорная конечность должна быть прямой, а вторая нога, опустившись со ступени, будет медленно тянуть таз вниз; задержавшись в этой позе на несколько секунд, при помощи мышц опорной конечности пробуйте подтянуть вторую ногу на уровень первой (то же самое нужно проделать и с другой ногой);
• упражнения, позволяющие укрепить голеностопный сустав:

1. лежа на спине, выпрямите ноги, и при помощи только лодыжки двигайте стопой, стараясь тянуть ее по направлению к колену, пока не появятся неприятные ощущения;
2. находясь в том же положении, тяните стопу по направлению к полу;
3. в этой же позиции, стопу нужно двигать вовнутрь, пальцами тянуться к другой ноге; после этого можно тянуть стопу в противоположную сторону;
4. большой палец ноги используется как карандаш, которым следует «нарисовать» буквы алфавита на полу.

Все движения нужно выполнять не торопясь. К тому же эти упражнения подходят не всем, поэтому необходимо обсудить их с врачом.

Перешагивание через небольшие препятствия

Для улучшения походки следует закрепить те движения, которые выполняют нижние конечности, когда человек ходит. И лучше всего сделать это много раз. В этом поможет упражнение, в ходе которого нужно перешагивать через препятствия: 

1. Разместите на полу несколько препятствий небольшого размера, установив их в один ряд, на расстоянии 30-40 см друг от друга.
2. Встаньте перед препятствиями так, чтобы они перед лицом, затем нужно перешагнуть через одно из них любой ногой, после этого к ней должна присоединиться другая. То же самое нужно проделать и со второй конечностью, двигаясь приставным шагом.
3. Если хорошо получается перешагивать через одно препятствие, то можно усложнить задачу, перешагнув сразу два. При этом колено необходимо поднимать максимально высоко, а лодыжка должна быть примерно на уровне ягодиц (насколько это возможно).

Нужно помнить, что при выполнении этого упражнения необходимо широко шагать, высоко поднимая ноги, задерживаясь на каждой конечности в момент шага на несколько секунд. Это позволить сделать походку лучше, но человек будет в этот момент неустойчиво стоять. Рекомендуется заниматься в компании с физиотерапевтом или другим человеком, который мог бы контролировать правильность выполнения.