Гимнастические упражнения при поясничном радикулите

Помимо правильно подобранных гимнастических упражнений, нужно уделить время и технике их выполнения, ведь, если тренировка проводится неправильно, это может только усугубить ситуацию и обострить стадию радикулита.

Общие сведения о недуге

Такой недуг, как радикулит, затрагивает непосредственно нервные окончания, расположенные в позвоночных звеньях. Развивается радикулит, так как происходит защемление нерва. Болевой синдром возникает периодически, особенно это ярко выраженно, когда человек выполняет резкие движения или носит тяжести. Также оказывают влияние на недуг:

• стресс;
• длительное нахождение в сидячем положении;
• усиленные тренировки;
• проблемы с ОДА;
• новообразования в области позвоночника;
• отложение солей;
• резкая смена температур.

Различают 4 типа радикулита:

• поражающий область шеи;
• затрагивающий грудной отдел позвоночного столба;
• развивающийся в районе пояснично-крестцовой области;
• боль возникает в шее и плечах.

Для устранения недуга применяют различные методы, в том числе прием медикаментов и витаминов, массажи, тепловое лечение, рефлексотерапию и, конечно, лечебную физическую культуру, которая обязательно должна присутствовать в качестве метода, если речь идет об опорно-двигательной системе.

Необходимость ЛФК

Физические упражнения для борьбы с радикулитом являются важным этапом восстановления, и специалист подбирает необходимый ряд манипуляций, опираясь на симптомы и область поражения. ЛФК при этом:

• укрепляет позвоночный столб;
• повышает работоспособность ОДА;
• тренирует мышцы и суставы;
• восстанавливает приток крови к тканям;
• восстанавливает метаболизм;
• снимает отеки.

Сам комплекс следует применять изначально непродолжительный период времени, а когда тело начнет привыкать и получать пользу от занятий, время можно увеличивать. Сначала выполняют простые действия, а затем уже сложнее.

Нельзя заниматься физкультурой, когда:

• недуг находится в стадии обострения;
• имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• у пациента есть грыжи различных видов;
• есть инфекции в организме;
• повышено артериальное давление.

Самостоятельно назначать себе комплексы упражнений недопустимо – нужно проконсультироваться с лечащим врачом и утвердить необходимый перечень и длительность занятий. 

Правильность выполнения упражнений при поясничном радикулите

Мало начать заниматься физической культурой, нужно еще при этом соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы достичь желаемого эффекта. Каждый комплекс влияет на определенную область, и в случае с патологией, развивающейся в области крестца и поясницы, во время занятий нужно следовать следующим рекомендациям и правильно выполнять нижеописанные упражнения:

1. Исходная позиция – стоя, нижние конечности расположены на ширине плеч. Кисти рук разместить на поясничной области, расставив локти для удобства. Нужно осуществлять постепенные наклоны корпусом в разные стороны, причем важно зафиксировать тело на пару секунд внизу, когда выполняется действие. Затем принять изначальную позу. Провести десять-пятнадцать повторов.
2. Исходная позиция – стоя. Теперь нужно выполнять наклоны корпусом, но уже вперед и откидываясь назад, фиксируя тело во время наклона на пару секунд. Верхние конечности – в районе поясничного отдела. Повторить десять раз.
3. Первая позиция – стоя, ноги на ширине плеч, но руки спокойно располагаются вдоль корпуса. Необходимо выполнять наклоны вперед и откидываться назад. Действие осуществляется на вдохе, кончиками пальцев постарайтесь дотронуться до поверхности пола. Когда руки будут в самом низу, зафиксируйтесь на пару секунд. Выполнить пять-десять манипуляций в обе стороны.
4. Исходная позиция – лежа на животе, конечности расслаблены и находятся вдоль корпуса. Затем выполнить вдох, с упором на предплечья произвести подъем головы и обоих плеч в сторону потолка, зафиксировавшись в верхнем положении на пару секунд. Далее нужно принять исходную позу. Сделать не меньше шести подъемов.
5. Лежа на животе, нужно зафиксировать кисти рук за головой (будто будете качать пресс). Вдыхая, приподнимать голову вперед, делая прогиб в районе грудины. Зафиксироваться на пару секунд, когда будет достигнута верхняя точка, выдыхая, нужно принять исходную позицию.

Выводы

Важно отметить, что радикулит не является самостоятельным заболеванием. Его провоцируют более серьезные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом человека, иначе говоря радикулит является следствием развития другой патологии. Поэтому, чтобы избавиться от недуга, нужно выяснить первопричину и приступить к борьбе с ней. 

Существует множество методов борьбы с недугом, но нужно помнить, что, только действуя комплексно и четко следуя рекомендациям врачей, можно будет добиться положительной динамики и остановить прогрессирование заболевания. В качестве дополнительной меры по устранению симптомов радикулита часто используют и средства народной медицины, способные улучшить самочувствие, расслабить мышечный каркас и усилить кровообращение, это могут быть различные теплые ванны, компрессы, мази и напитки на основе целебных трав и ягод.

Комплекс упражнений должен занимать одно из первых мест при лечении радикулита, но выполнять его следует только под строгим надзором специалиста ЛФК и в тот период времени, когда имеет место ремиссия, и самочувствие пациента позволяет выполнять физические нагрузки без вреда для позвоночника. Если же техника упражнений будет нарушена, это может ухудшить положение и привести не только к осложнениям, но и усилить болевые ощущения.