Как эффективно снять боль в пояснице дома?

Здоровая спина – признак хорошего самочувствия и отличного состояния организма. В повседневной жизни мы часто забываем о нагрузках, которые провоцируют различные нарушения в работе органов. При этом могут возникать: скованность в движениях, чувство дискомфорта, болевые ощущения. Все это может привести к тому, что обычная ходьба покажется серьезным испытанием.

Если проблема со спиной не перешла в хроническую стадию, и нет других серьезных заболеваний, то в борьбе с болевыми ощущениями могут помочь различные упражнения, не требующие большой подготовки. Их плюс заключается в том, что все занятия можно проводить дома, в комфортной обстановке и удобной одежде.

Чем может помочь гимнастика?

Для полного устранения дискомфорта в спине необходимо контролировать все сферы жизни сразу: питание, тренировки, прием лекарств (с назначения врача). Стоит отметить, что кости и хрящи не имеют собственных кровеносных сосудов. Насыщаются они лишь с помощью сосудов, которые находятся в мышцах. Несмотря на то, что проблемы с поясницей встречаются в основном в более зрелом возрасте, ими могут страдать и молодые люди. Но с помощью нужной гимнастики можно унять очаг боли у пациента любого возраста. Не стоит лишь забывать о правильном разогреве мышц перед упражнениями.

Таким образом, гимнастика имеет следующие неоспоримые плюсы:

• улучшает кровоснабжение;
• повышает уровень питания тканей;
• уменьшает боль в спине;
• позволяет замедлить износ суставов;
• улучшает работу внутренних органов;
• позволяет чувствовать себя лучше.

При правильной разминке и соблюдении всех нужных условий, можно добиться хороших результатов. Важно заметить, что упражнения позволяют позвонкам «встать на место», что может помочь предотвратить защемление нервов и снять излишнюю нагрузку на кости.

Тренировкой следует заниматься каждый день – только так возможно избавиться от дискомфортных ощущений. Рекомендуется записывать все результаты, чтобы фиксировать, насколько сильно изменились ощущения. Упражнения бывают разные, и каждое из них приносит свою пользу.

Подготовка и противопоказания

Для того, чтобы все прошло правильно и не вызвало неприятных ощущений, необходимо выбрать правильную одежду. Так, следует выбирать что-то более мешковатое, но не мешающее движениям. Не нужно заниматься сразу после приема пищи, стоит подождать пару часов и желательно – не переедать. Помните, медленный темп – залог успеха. При быстрых физических нагрузках есть риск ощутить боль.

Чтобы не зря потратить время и не получить ненужные травмы, следует ознакомиться и с противопоказаниями:

• острая и нетерпимая боль;
• высокая температура;
• нестабильное давление;
• плохое самочувствие.

Таким образом, соблюдая все необходимые правила, можно достичь больших и значимых результатов. Они, в свою очередь, приведут к полному устранению дискомфортных ощущений в спине и пояснице в целом.

Эффективная и простая тренировка

Как правило, с болями в пояснице сталкивается множество людей почти каждый день. Для облегчения самочувствия разработано большое количество занятий. Среди них можно выделить несколько самых полезных:

1. Трясучка Гринштата. Для того чтобы вправить позвонки и справиться с подвывихами, необходимо выполнить несложное упражнение. Вся суть заключается в работе на четвереньках. 

Инструкции достаточно просты:

• нужно встать на четвереньки;
• полностью расслабить спину;
• начать трястись – за счет быстрого сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

Несмотря на эффективность упражнения, нужно не забывать выполнять его несколько раз в день. Но тут главное – не переусердствовать.

2. Бочка. Это упражнение является одним из сложных. Перед ним, как и перед другими, необходимо сделать разминку, чтобы не получить болевых ощущений или даже травм.

При малейших болях в области поясницы необходимо сделать следующее:

• лечь на спину;
• обхватить колени руками;
• начинать делать раскачивающие движения, как бы «разглаживая позвоночник».

При частых повторениях упражнения болевые ощущения начинают уходить. Однако стоит соблюдать все описанные правила. При острой боли или ухудшения самочувствия, необходимо отложить занятие до лучшего времени.

3. Поза собаки. Хорошо известная всем поза из области йоги пользуется огромной популярностью не только в расслаблении, но и в устранении болевых симптомов поясницы. 

Для этого необходимо:

• лечь на пол и перенести вес тела на руки;
• постепенно встать на вытянутые руки, при этом держать стопы на полу;
• из этой позы ладони, не спеша нужно перемещать к нижним конечностям;
• медленно прогнуть и выпрямить поясницу;
• ладони переставить к нижним конечностям и ненадолго так задержаться, не забывая расслабить тело, а затем, выпрямиться.

Упражнение требует правильного распределения веса и хорошей координации. Необходимо заниматься регулярно, для положительного эффекта.

Упражнения при острых болевых ощущениях

При сильной боли можно выполнить следующие упражнения:

Принять положение эмбриона, для этого:

• необходимо лечь животом вниз, и согнуть нижние конечности;
• обхватить их руками;
• осуществить перекаты в таком положении около полминуты;
• при необходимости повторить.

1. Позиция полмостика, которая выполняется так:

• лечь животом вниз, подогнуть колени и расслабить верхние конечности вдоль тела;
• после вдоха поднять таз как можно выше;
• лопатки оставить на полу, а стопы прижать;
• около пары секунд побыть в таком положении, а потом медленно вернуться в исходную позицию.

Таким образом, простые упражнения способны дать максимальный эффект, даже не выходя из дома. Следует отметить, что при невыносимых и не проходящих болях следует обратиться к специалисту.