Болевые ощущения в нижней части спины – нередкое явления, возникающее по разным причинам: из-за травм, вследствие развития патологий органов малого таза. Иногда ответить на вопрос, почему так происходит, не удается на протяжении долгого времени, и болевой синдром возникает вновь. Обследование всего организма может затянуться, и человеку в это время необходимо как-то справляться с дискомфортом. В этом случае поможет специальный массаж и лечебная физическая культура.
Польза ЛФК при боли в копчике и противопоказания к ней
Очень полезно заниматься такими упражнениями, которые помогут человеку расслабиться, укрепить мышцы, расположенные в тазу, а также, поспособствуют активизации кровообращения, что увеличит тонус всего организма.
Во время тренировки лучше всего сидеть или лежать, можно использовать мяч. Чтобы лечение было наиболее эффективным, необходимо выполнять ЛФК одновременно с терапией, назначенной врачом. Это может быть:
- прием препаратов;
- физиотерапия;
- массаж.
ЛФК может значительно улучшить состояние человека с болевым синдромом в области копчика, однако есть ряд состояний, при которых упражнения лучше не выполнять:
- воспалительные процессы в организме;
- наличие высокой температуры тела;
- заболевания сосудов и сердца;
- трещины или переломы;
- вывихи копчика;
- онкология;
- гипертоническая болезнь;
- и т.д.
Нюансы выполнения лечебной физкультуры
Чтобы пользы от тренировок было больше, нужно заниматься по определенным правилам:
- упражнения следует выполнять медленно, делая плавные движения, периодически прерываясь для того, чтобы отдохнуть;
- необходимо учитывать уровень своей физподготовки, чтобы правильно подобрать интенсивность тренировки;
- если появились болевые ощущения во время выполнения ЛФК, не нужно терпеть, продолжая тренироваться, в такой ситуации необходимо остановиться, полностью прекратив занятия;
- если есть большое зеркало, то тренироваться лучше перед ним, так как человек сможет отслеживать, насколько правильно он выполняет упражнения;
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни или часто поднимающие тяжелые предметы, должны выполнять ЛФК каждые три часа;
- если заниматься лечебной физкультурой по каким-либо причинам нельзя, рекомендуется обратить внимание, например, на йогу, аквааэробику;
- для выполнения гимнастики лучше всего подойдет твердая поверхность, ведь если тренироваться на мягком полу, есть вероятность, что боли усилятся.
Как проходит гимнастика
ЛФК нужно делать следующим образом:
- Следует лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Далее потребуется двигать тазом снизу-вверх, не отрывая ступней от поверхности. Во время упражнения будут напрягаться и мышцы пресса. После каждого подъема таза надо расслабиться, а потом повторить упражнение.
- Нужно лечь на живот. Затем руки вместе с ногами необходимо поднимать вверх, перпендикулярно полу, образуя прямой угол. Достаточно пять подходом, между каждым делается небольшой перерыв в десять секунд.
- Лежа на спине, нужно поднять одну из ног и постараться дотянуться ею до уровня головы, при этом она должна оставаться прямой. Зафиксировать положение на десять секунд, расслабиться, и сделать то же самое с другой ногой.
- Оставаясь лежать на полу, нужно сгруппироваться. Подтянувшись коленями к груди, следует обхватить их руками и немного покачаться на спине. Затем нужно распрямить ноги, отдохнуть.
- В этом упражнении также необходимо лечь на спину, ноги должны быть согнуты. Затем следует максимально развести их по сторонам, можно сделать это с помощью рук. Потом ноги сводятся вместе. Отдых. И упражнение повторяется.
Также стоит учитывать, насколько сильные боли в копчике испытывает человек:
- при легком дискомфорте можно лежать, стоять или сидеть во время выполнения гимнастики;
- при умеренном болевом синдроме следует делать ЛФК лежа либо стоя;
- при тяжелой форме лучше всего во время тренировки лежать на спине либо лечь на бок, или же можно встать на четвереньки.
Как массаж помогает избавиться от болей в нижней части спины
Благодаря массажу можно снизить интенсивность боли, расслабиться мышечные ткани и связки, снизить воспаление.
Какие массажные техники применяются, если болит копчик:
- Классический вариант. Человек ложится на твердую поверхность, чтобы спина в области поясницы не искривлялась. Обычно в этой технике используются только руки массажиста. Поглаживаниями, растираниями и надавливаниями специалист расслабляет мышцы, за счет чего уменьшается боль. Можно использовать мази и эфирные масла.
- Самомассаж. Простая техника, которая выполняется рукой, предварительно сжатой в кулак. Той стороной руки, где выпирают косточки, необходимо совершать надавливание на то место, где ощущается боль, движения при этом должны быть вибрирующими на протяжении пяти минут. Обычно хватает пятнадцати минут, чтобы болевые ощущения начали отступать. Самомассаж необходимо делать несколько раз в течение дня, пока болевой синдром не исчезнет.
- Точечная техника. Довольно сложная манипуляция, поэтому ее должен выполнять специалист, так как нужно воздействовать локально на каждую точку.
- Техника, при которой воздействие осуществляется через прямую кишку. Производится только врачом. Человек лежит на кушетке на левом боку, подтянув колени к груди. В копчик вводят новокаин, после чего врач помещает свой указательный палец в прямую кишку и производит им необходимые манипуляции.
Болевые ощущения в области копчика не стоит игнорировать – требуется посетить врача для проведения обследования. Чтобы в это время человек не страдал от болей, эффективно помогут массаж и ЛФК.
