Специалисты придерживаются мнения, что физиотерапия – лучший метод лечения ишиаса. Бездействие ослабляет неприятные ощущения. Такой метод затягивает лечение, боль может усилиться – суставы и мышцы находятся в расслабленном состоянии.
ЛФК, как метод профилактики ишиаса
ЛФК имеет ряд преимуществ перед другими видами терапии. Разобраться в факторах, способствующих появлению болезни и о роли тренировок, можно в данной статье.
Причины возникновения ишиаса
Скелет состоит из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, которые выступают в роли амортизаторов. Они могут защемляться, если на них механически воздействуют какие-либо факторы. Например, при мощном ударе это защемление может повлечь за собой появление грыжи, которая активизирует корешок седалищного нерва, находящегося в нижнем отделе спины.
Болезненные ощущения в большинстве случаев поражают ягодицы, бедра и могут затронуть стопы. Часто болевой синдром проходит в течение 10-20 суток. Полное бездействие во время осложнения недопустимо. Необходимо двигаться, разогревать мышечные ткани, так как застой увеличивает процесс лечения.
Начало занятий
Чтобы укрепить мышечный каркас и помочь позвоночнику, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Стесненность туловища и недостаточные физические тренировки усиливают неприятные ощущения и грозят повторным проявлением болезни. Особые тренировки способствуют минимизации повторного ишиаса, а также, качественно предупредят его возникновение. Чтобы уравновесить мускульное несоответствие, необходимо прибегнуть к силовым упражнениям для мышечного каркаса, а также, выполнять упражнения на растяжку мышц бедер и их внутренней поверхности. Такие тренировки помогут предотвратить непроизвольное сокращение мышц, а также нормализуют состояние таза, так как ягодичный нерв станет афферентным.
Для уменьшения болевых ощущений в седалищном суставе следует выполнять такие тренировки, как:
- укрепление мышц;
- ходьба в медленном темпе;
- низкоинтенсивные аэробные тренировки;
- фасциальные упражнения;
- массаж теннисным мячом.
Советы по гимнастике:
- К тренировкам необходимо приступать каждый день, желательно несколько раз, выполняя по 3-4 подхода на каждое упражнение.
- Постепенно усложнять тренировку, начиная с легких упражнений переходить на более сложные, тем самым предупредив болезненные ощущения.
- Правильное дыхание – залог успеха. Нужно прикладывать усилия на выдохе.
- Желательно обсудить интенсивность тренировок и выбор упражнений с доктором.
- Необходимо сосредоточиться на тренировках для укрепления мышечного каркаса.
- После того, как боль утихнет, нужно продолжать выполнять упражнения. Такие тренировки – хорошая профилактика повторного проявления болезни.
ЛФК, купирующая симптомы ишиаса при обострении
Если больного тревожит сильная боль, ему нужно принять следующее положение. Необходимо лечь на жесткую поверхность, например, пол, и расположить ноги на объекте повыше, при этом согнуть колени под углом 90 градусов. Однако просто лежать в таком положении всё время не эффективно. Необходимо выполнять упражнения на растяжку, чтобы мышцы расслабились, а также чаще двигаться:
- Выполняется после пробуждения, лежа на кровати. Нужно вытянуть руки и ноги вдоль туловища, упираясь пятками в край кровати, кончиками стоп к себе. Далее необходимо напрячь пресс на 5 секунд, расслабить на 30 секунд. Повторять упражнение в течение пяти минут. При уменьшении боли нужно сложить ладони под затылком и повторять действия еще несколько минут.
- Основная позиция – лежа на полу спиной, ноги подняты под углом примерно 90 градусов. Можно использовать подушку, свернутый коврик или пуфик. Подъем ног предотвращает скованность суставов, напряжение в мышцах, а еще расслабляет и уменьшает болезненные ощущения.
- Сидя на стуле, необходимо немного раздвинуть ноги. Далее слегка наклонить грудь вперед, чтобы удобно расположить локти на коленях. Рукам следует без напряжения лежать между ног. Нужно медленно опускать голову вниз, а затем поднимать вверх. Так мышцы растягиваются и расслабляются.
Ключевые тренировки при болезни
К важным тренировкам при наличии ишиаса относят:
- Растягивание.
Чтобы выполнить растяжку, нужно лечь спиной на жесткую поверхность и согнуть правую ногу, левую оставить в вытянутом положении. Взявшись левой рукой за согнутое колено, нужно аккуратно отвести его влево, затем отпустить. После – отвести правую руку в сторону, повернуть верхнюю часть тела вправо и задержаться в этой позе 30-40 секунд, сохраняя ровное дыхание. При этом плечи остаются прижатыми к полу. Далее надо поменять ногу. Повторить 5-7 раз.
Важно почувствовать, как мышцы спины растягиваются, но необходимо сразу прекратить выполнение упражнения, если возникнет дискомфорт. В таком случае можно притянуть колени к плечу. Для достижения желаемого эффекта нужно следить за правильностью упражнений, а также – за лопатками – они прижимаются к полу.
1. Расслабление.
Исходная позиция – лежа, животом вверх, конечности согнуты. Надо взяться за колени и подтянуть их аккуратно к грудине. При этом спина, голова и плечи прижимаются к полу. Задержаться этой позе на полминуты, сохраняя размеренное дыхание.
Все больше людей заболевают ишиасом. Боль в пояснице изнурительна, часто встать со стула бывает мучительно. Иногда болезнь купируется сама, если же запустить ее течение, она может стать постоянной. Как правило, болезнь провоцируется перенапряжением мышц и фасций.
Чтобы существенно ослабить неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные тренировки, направленные на растяжку и расслабление мышц. Мышечный корсет, усиленный необходимыми упражнениями, хорошо поддерживает и стабилизирует позвоночник. Умеренные тренировки, направленные на выносливость, силу и координацию, способствуют здоровью спины, шеи и суставов.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Аспекты здорового сна и бодрого утраСон – важное назначение организма. Анализируя результаты прошедшего дня, позволяет выполнять конкретные функции и проводит подготовку организма к предстоящему дню. В этом состоянии происходит...
-
Что такое позвоночная грыжаПозвоночный столб – основа опорно-двигательного аппарата. На него приходится вся нагрузка, поэтому и страдает он чаще остальных. Одним из видов деформаций позвоночника является грыжа. Как она...
-
Возможно ли излечиться от «офисных» болезней опорно-двигательного аппарата?За последние годы компьютер все больше вошел в нашу жизнь. Однако вместе с ним люди столкнулись с новыми проблемами, влияющими на опорно-двигательный аппарат. И высокие технологии вновь готовы...
-
МРТ позвоночника ― особенности и возможности обследованияЗаболевания спины считаются весьма распространенной проблемой в нашей стране, с ними сталкивается большое количество людей. Но всегда необходимо своевременно проходить профилактические осмотры и...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Юлия
2015-10-08 11:52:19Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в... Читать дальше
-
Елена
2015-04-27 21:47:51Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и... Читать дальше
-
Федоров Олег
2014-09-17 12:18:37Выражаю благодарность М.А. Бобырю! Много лет мучаюсь болями в шее. Все прошло! Даже не представлял, что когда-нибудь избавлюсь от этой напасти! Читать дальше
-
Кураева Ирина
2014-09-17 12:17:47Обратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала бы обращаться не к доктору Безносову, а к... Читать дальше