Как правильно сделать поясницу более гибкой и здоровой?

Позвоночник состоит из позвонков, которые в свою очередь связаны между собой эластичными дисками. Это нужно для того, чтобы при любых нагрузках позвоночник как бы амортизировался. Благодаря этой гибкости человек способен выполнять привычные дела и ничего не ломать.

Если же возникли проблемы с работой позвоночника, то к ним стоит отнестись серьезно. Прежде всего, заболевание вызывает нарушение кровообращения, что ведет к ломкости дисков: появляются трещины, они усыхают и ломаются. При отсутствии упражнений и должного лечения, даже простые заболевания могут превратиться в сложные, такие, как остеохондроз или грыжа.

ЛФК как способ улучшения здоровья

Существует мнение, что только обезболивающие уколы могут спасти ситуацию, но это не так. Важно понимать, что этот способ лишь на время заглушит боль. Для правильного лечения позвонков необходимо заниматься лечебной физкультурой. Благодаря этому комплексу полезных упражнений намного замедляется процесс разрушения позвоночника и поясницы, улучшается качество и структура мышечных тканей, почти полностью уходит боль, и не мучают спазмы.

Как известно, при правильных и качественных нагрузках можно добиться практически полного исцеления. При грамотно составленных упражнениях – улучшится кровоснабжение, восстановится качество тканей, сосуды и нервы придут в порядок. Все эти составляющие помогают позвоночнику начать лучше работать.

При всех плюсах лечебной физкультуры, стоит помнить, что есть также и строгие противопоказания, с которыми следует ознакомиться и обязательно запомнить.

ЛФК противопоказана людям, которые страдают от:

1. Застоев крови в венах;
2. Только перенесли операцию;
3. Грыжи, чаще всего межпозвоночной;
4. Острой формы недуга ОДА.

Таким образом, если нет противопоказаний, то следует правильно подготовиться к занятиям.

Правильная подготовка к упражнениям

Лечебные упражнения, прежде всего, назначаются врачом в больнице. После того, как прошло полное и непосредственное обследование, предлагается начать подготовку.

А именно:

1. Правильно обозначить часы занятий. Чаще всего, рекомендуется заниматься за полтора часа до еды или после;
2. Использовать разминку. Обязательно перед трудными упражнениями производить прогрев суставов и мышц;
3. Грамотно подобрать высоту подставки под колени. Толстый валик должен быть перпендикулярен бедру и голени;
4. Делать заметки. После каждого упражнения желательно записывать свои результаты, чтобы сравнить их в будущем.

Для занятий важно учесть так же и хорошо подобранную одежду: она должна быть максимально свободной, не стеснять движений и не мешать. Например, это может быть хлопковые футболки, трико и не облегающие штаны. Если время года холодное, то можно использовать и вещи из шерсти.

Все действия являются легкими и доступными: на поясничные отделы приходится минимальная нагрузка. Но даже так стоит помнить, что любая боль является поводом прекращением занятия. Каким бы ни был комплекс занятий, его повторение зависит от самочувствия. Желательно, чтобы все заканчивалось правильным дыханием. Чаще всего, занятия короткие, поэтому стоит заниматься утром и вечером.

Основные занятия для укрепления поясницы

Для гибкости спины необходимо использовать следующие упражнения:

1. Сфинкс

Ее польза заключается в улучшении гибкости поясницы, повышении вентиляции легких, устранении зажимов. 

Для этого стоит лечь на живот, опереться на предплечья. Поднять корпус, при этом таз не поднимать. Голова должна быть прямо, не нужно запрокидывать ее.

Больше всего, данное занятие подходит для новичков и не требует каких-либо подготовок. Если же все-таки есть заболевания поясницы, то можно не поднимать высоко корпус и находиться в позе несколько минут.

2. Кошка

Прежде всего, данная поза полезна своим результатом расслабления – улучшает кровоснабжение, придает гибкость поясничному отделу, питает ткани.

Для этого нужно встать на четвереньки, запрокинуть голову назад. Руки находятся под суставами плеча, а бедра – под тазовыми костями. Здесь важно принять позу кошки. Важно не забывать и про спину: ее нужно прогибать, а при каждом прогибе подбородок направлять максимально вверх.

Если для новичков это кажется тяжеловатым, то можно снизить амплитуду действий. Так точно не проявится никаких болевых ощущений.

3. Верблюд

Поза помогает добиться красивой осанки и устранить зажимы в грудной клетке. Позиция достаточно сложная, но вполне исправимая. Необходимо встать на коленки так, чтобы появился прямой угол между голенью и бедром. Нужно прогнуться назад и взяться руками за лодыжки. Необходимо растягивать грудные мышцы и сводить лопатки. Если нужно облегчить задачу, то руки могут занять позицию у спины.

Можно сделать вывод, что существует множество упражнений для улучшения осанки. Однако стоит помнить, что запрещено их делать, когда поясница болит.

Запреты в упражнениях при болях в поясничном отделе

Стоит напомнить, что не все виды занятий, даже самые простые, подходят абсолютно для каждого. Так, важно исходить из своей физической подготовки, самочувствия. Нужно напомнить, что при любой боли нужно немедленно прекратить занятия.

Основные запреты:

1. Начинать ЛФК с самых сложных и тяжелых действий.
2. При болях, даже самых незначительных, нужно оставлять все занятия.
3. Такие заболевания как протрузии и грыжи исключают бег, катание на лыжах, занятия со штангой.
4. В периоды обострения заниматься с разрешения врача.

При соблюдении всех строгих правил, хорошей подготовке и правильно выбранной одежде можно достичь хороших результатов и сделать осанку гибкой, здоровой и красивой на долгие годы.