Хотите снизить боль при межпозвоночной грыже? Эти простые упражнения помогут вам!

Врачи рекомендуют в обязательном порядке выполнять гимнастический комплекс упражнений при грыже, так как он не только стабилизирует состояние больного, но и порядком улучшает его. 

На что влияет ЛФК

Лечебная физическая культура решает многие проблемы, связанные с различными недугами, в том числе – и с межпозвонковой грыжей, а именно, она:

• Позволяет ослабить болевой синдром;
• ЛФК также помогает улучшить осанку;
• укрепляет мышечный корсет;
• увеличивает выносливость и подвижность тела. 

Перед внесением тренировок в ежедневное расписание следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания и противопоказания

Оздоровительный комплекс упражнений показан:

• людям, которые перенесли операцию по удалению грыжи, с целью восстановить подвижность позвонков;
• пациентам, которые занимаются вместе с лечащим врачом комплексным лечением грыжи межпозвоночного отдела;
• тем, кто занимается профилактикой развития подобных дегенеративных дистрофических изменений позвоночного диска.

Есть ряд противопоказаний для выполнения упражнений:

• гипертония;
• повышенная температура тела;
• отсутствие разрешения лечащего врача;
• противопоказание доктора после перенесённой операции;
• болезни инфекционного характера;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно выполнять упражнения

Считается, что наиболее подходящим временем для выполнения комплекса является утро, однако вечер для расслабления после тяжелого рабочего дня также подойдет. Перед началом ЛФК нужно выполнить разогревающую разминку, обязательно без резких движений, чтобы не повредить неподготовленные мышцы. 

Важно наблюдать за своим состоянием во время выполнения комплекса: нельзя допускать боли в груди или спине – в таком случае лучше прекратить и перенести тренировку на другой день.

Частота выполнения комплекса – каждый день, однако врач может назначить их реже, если есть какие-то противопоказания или большая нагрузка на организм будет лишней – она должна расти постепенно.

Какой комплекс упражнений подойдет при грыже поясничного отдела

Желательно не вписывать упражнения в тренировку, исходное положение у которых стоя, так как это в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Помимо этого, сидячее положение также считается неудачным и вредным при занятиях спортом, когда у человека имеется грыжа поясничного отдела. Наиболее безопасный комплекс включает следующие упражнения:

1. Нужно постелить коврик, сесть на него возле стены. Далее примите позицию лёжа, ногами нужно «пройтись» вверх по стене максимально возможно. Руки опустить вдоль тела. Так стоять столько, сколько получится. Важно: нельзя допускать неприятных или болевых ощущений. Стоять около получаса можно, но только тогда, когда вы не чувствуете неудобства. Разрешается под поясницу подкладывать подушку
2. Нужно лечь на живот, после этого руками упереться в пол по обе стороны лица, локти на уровне плеч. Очень медленно и без резких движений потребуется на руках подниматься вверх, прогибаясь в спине. Локти следует прижать к полу. В такой позе рекомендуется находиться не более 10 секунд для первых тренировок, так же медленно возвращаться в исходное положение. Повтор – около 10 раз. Такое упражнение называется «полукобра», и оно является эффективным при грыже
3. «Кобра» – это уже усложнённая версия «полукобры». Такое упражнение помогает сделать позвоночник более гибким. Исходное положение: ложимся на живот. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол по обе стороны от лица. Нужно медленно подниматься на руках до конца, пока они полностью не выпрямятся. В такой позиции нужно застыть на 10-20 секунд, после – вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз. Не продолжайте выполнять это упражнение, если чувствуете боль
4. Исходное положение – стоя на руках и коленях. Руки упираются в пол на уровне плеч, спина прямая. Нужно глубоко вдохнуть всей грудью, медленно прогибаясь в спине вверх. Голову, при этом, нужно опустить. На выдохе всё так же без резких движений прогнуться в другую сторону, голова поднята, лицо направлено к потолку. Руки должны оставаться прямыми. Количество повторений – от 5-ти до 10-ти раз. Такое упражнение снимет боль и улучшит подвижность позвоночника
5. Исходное положение – стоя на коленях, руки прямые. Нужно поднять левую руку вперёд, параллельно телу, одновременно с рукой поднимать следует и правую ногу назад. Всё это на одном уровне. Такую позицию долго сохранять не нужно – около двух или трёх секунд будет достаточно. Потом повторить всё с другими конечностями.

Заключение

Большое распространение получила как йога, так и пилатес. Можно ли выполнять медленные упражнения из этих видов спорта? На деле, они действительно улучшают как растяжку, так и состояние мышц, помогают выправить осанку и прочее, однако большинство упражнений строго запрещено при наличии у пациента грыжи, а если ещё и выполнять данные комплексы в стадии обострения, есть вероятность серьёзно усугубить процесс выздоровление и замедлить его. Также не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Наиболее полезным вариантом служит комплекс, предоставленный выше, так как он ориентирован как раз на улучшение состояния здоровья при грыже. 

Также медики запрещают делать упражнения на ноги в лежачем положении, особенно жим – особенно если он направлен на прокачку мышц. Такое действие может серьёзно навредить позвонкам. Запрещено прыгать на скакалке, заниматься кардио, выполнять пробежки (слишком большое давление на поясничный отдел), нужно воздержаться от скручиваний, планок и подобного. Однако правильно подобранный комплекс упражнений может составить только лечащий врач.