Упражнения для позвоночника на турнике: польза и вред

Если относиться к состоянию ОДА несерьезно, заболевания спины могут перейти в хроническую форму, может потребоваться операция. Чтобы избежать проблем с осанкой и позвонками, необходимо выполнять несложные тренировки, например, на турнике. 

Каковы преимущества от занятий на турнике для позвоночника

Позвоночный столб должен находиться в отличной форме – это поможет избежать проблем и появления симптомов заболевания. Вис на брусьях или турнике и прочие манипуляции, которые входят в комплекс упражнений для спины, позволяют:

• Укрепить мышцы позвоночника и спины. 
• Сформировать правильный изгиб позвоночника.
• Нормализовать кровоток в позвонках.
• Снять давление, которое оказывается на межпозвоночные диски.
• Устранить действующие или периодически возникающие болевые ощущения в области спины.
• Восстановить снабжение кровью сосудов спины.
• Улучшить подвижность спины и стабилизировать положение позвоночника.

Если каждый день выполнять комплекс занятий на турнике, это поможет улучшить самочувствие человека и повысить его активность. 

Также занятия на перекладине служат профилактическим средством от различных заболеваний ОДА.

Показания для упражнений на турнике

Выполнять упражнения нужно только по рекомендации лечащего врача, который хорошо знает состояние организма пациента и может правильно определить возможность заниматься на турнике.

Болезни ОДА, при которых не только разрешено, но и рекомендовано выполнять комплекс упражнений для позвоночника:

• Остеохондроз. Во время занятий происходит растягивание пространства между позвонками. Это способствует расслаблению мышечных волокон, расположенных около позвонков, и стабилизации кровотока тканей позвоночного столба. 

Также упражнения помогают увеличить пространство между дисками, а значит, и предотвратить защемление нервов и сосудов.

• Кифоз. Во время виса на турнике позвоночник вытягивается и выпрямляется. Если имеется данный недуг, при регулярном и верном выполнении упражнения позвоночный столб примет правильное положение.
• Лордоз. Также некоторые упражнения на турниках помогают выпрямить позвоночный столб. Важно учесть, что обратный захват при таком типе недуга исключается. 
• Ишемия дисков, которые расположены между позвонками. Вис, вытягивающие и немного раскачивающие упражнения могут отрегулировать положение структур позвоночника, снижая компрессию нервов и сосудов.

Частоту и типы упражнений, которые будут входить в комплекс в качестве терапии, расписываются врачом исходя из прогресса болезни и ее характера. 

Нужно помнить, что занятия на турнике являются частью терапии и не заменят другие ее виды, а лишь дополнят.

Противопоказания для занятий на турнике

Любые упражнения, которые выполняются на перекладине, могут быть под запретом, в зависимости от анамнеза больного, ведь нагрузка такого характера может усугубить ситуацию. 

Перед выполнением комплекса упражнений нужно тщательно исследовать состояние позвоночного столба, чтобы понять, нет ли ограничений для физической активности. Категорически запрещён турник:

• При наличии сколиоза 2-й и выше стадии. Если стадия недуга ранняя, занятия могут помочь исправить положение позвоночника и укрепить мышцы. Если же под воздействием недуга произошла деформация ребер и внутренних тканей, зажимы нервов, то работа с перекладиной не рекомендована.
• При имеющемся остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба. Это обусловлено тем, что давление на шею во время виса усиливается, что может послужить толчком к защемлению нервов и сосудов, которые ведут в головной мозг.
• Межпозвонковая грыжа. Заниматься на перекладине запрещено с грыжей любого размера. Это связано с тем, что любые манипуляции на перекладине могут спровоцировать небольшое смещение позвонка и повысить риск защемления спинномозгового канала.
• Протрузия позвонков. Заболевание является следующим этапом прогрессирования грыжи, поэтому не следует применять данный метод профилактики и лечения.

Также есть и другие болезни, не связанные с ОДА, при которых пациенту не нужно упражняться на турнике:

• При наличии растяжения связок или мышц рук.
• При проблемах с сердцем.
• При наличии любого вида воспаления или патологии в организме.
• При имеющемся лишнем весе (ожирение).

Виды упражнений на перекладине, которые принесут пользу позвоночнику

Любой комплекс тренировок на турнике координируется исходя из собранного анамнеза и физического состояния больного. Целью тренировок на перекладине являются укрепление каркаса мышц и вытягивание пространства между позвонками. 

Среди самых популярных и действенных упражнений на перекладине выделяют:

• Вис на турнике головой вниз. Следует обхватить областью колен турник и развести руки в стороны, повисеть недолго. Если применить еще и груз, это усилит растяжку спины, укрепит мышцы. Но в таком случае нужно, чтобы кто-то помог выполнить упражнение.
• Стандартный вис. Вытянув руки, нужно схватить ладонями перекладину и повисеть какое-то время, не двигаясь. Дополняется упражнение поворотами в стороны с небольшой амплитудой – это укрепит связки и мышцы рук, усилив прилив крови к позвоночнику. Время виса нужно немного увеличить.
• Подъем тела на перекладине. Нужно помнить: чем шире расставлены руки, тем сильнее нагрузка. Выполняется столько раз, сколько позволяет самочувствие человека. После нескольких занятий тайминг корректируется.

Не нужно выполнять тренировку рывками, когда возникает болевой синдром. После тренировочного этапа нельзя сразу отпускать руки со снаряда. Если имеются проблемы с ОДА, груз лучше не использовать. Здоровье спины – в руках пациента и грамотного врача.