Фитбол в случае выполнения упражнений с детьми раннего возраста является отличным средством для укрепления спины. Для разного возрастного периода существуют определённые упражнения.
Фитбол и его польза в укреплении мышц спины детей
Выполнение комплекса упражнений способствует достижению отличного результата и нормальному развитию детей на первых годах жизни. Занятия не доставляют дискомфорт и больше акцентируются на игровой форме, что вызывает только положительные эмоции у маленького человека.
Польза от занятий неоспорима, ведь упражнения на фитболе с детьми:
- Развивают и укрепляют мышечный каркас.
- Понижают тонус мышц.
- Нормализуют работу пищеварения, снижая риск образование вздутия.
- Ускоряют обменные процессы.
- Служат толчком для развития ОДА.
- Контролируют вестибулярный аппарат.
- Способствуют развитию координации движений.
- Дарят отличное настроение и позволяют наладить тактильный контакт чада и его родителей.
Перед началом занятий важно правильно определиться с качеством фитбола:
- Упругость должна быть в пределах нормы.
- Материал, из которого сделан снаряд, должен отличаться прочностью и пластичностью.
- Швы не должны ощущаться или быть видны.
Начинать заниматься нужно спустя час после еды. Изначально детей необходимо познакомить с мячом, провести короткое занятие, а затем прибавлять постепенно время тренировок.
Перед занятиями важно, чтобы настроение у малыша было хорошим. Если возникают вопросы по поводу упражнений, необходима консультация массажиста и педиатра.
Упражнения, выполняемые с детьми от полугода до года
С 6 месяцев дети становятся более активными и любознательными, поэтому необходимо следовать особому комплексу занятий на фитболе, которые будут развивать их ОДА.
К основным упражнениям можно отнести:
- «Прыг, скок». Для того чтобы фитбол не сместился с начальной точки, нужно расположить его между стеной и своими ногами. Детям нужно показать, как выполняется упражнение, и попросить повторить, поставив его на мяч и при этом подстраховывая. Нужно обязательно фиксировать корпус малыша своими руками. Занятие можно сопровождать потешками или песенками.
- «Самолет». Следует положить чадо на мяч боком, фиксируя его положение за ноги и руки. Далее нужно выполнить перекат в одну сторону, затем в другую. Повторить упражнение на другую сторону.
- «Перетягивания». Занятие задействует и маму, и папу, так как один держит малыша за руки, а другой – за ноги. Детям нужно разместиться на снаряде животом вниз. Родителям следует осторожно перетягивать малыша вперед-назад (до 10 повторений). Такой вид упражнений позволяет укрепить позвонки и мышцы спины.
- «Лови мишку». Положение малыша как в предыдущем упражнении, но перед мячом располагают различные яркие детали: шары, игрушки, пирамиды и др. Один родитель участвует в занятии. Он должен попросить дотянуться до какого-либо предмета (другой взрослый удерживает малыша за ноги). Это развивает координацию, моторику и равновесие.
- «Наездник на лошади». Начальное положение – спиной на фитболе. Далее нужно приподнимать детей за руки к себе и опускать его на мяч. Не более 10 повторов.
- «Стойка смирно». Когда чадо пытается стоять или ходить (после 8 мес.), нужно приставлять его к фитболу, фиксируя мяч ногами, и чтобы он сам удерживал равновесие.
Упражнения, выполняемые с детьми от 1 до 2 лет
Большинство детей старше года уже умеют ходить, что позволяет выполнять дополнительные упражнения для укрепления мышц спины:
- «Прыгунок». Фитбол фиксируется между ног взрослого. Маленького спортсмена необходимо поставить на мяч и, держа за корпус, приподнимать над фитболом, выполняя прыжки. Затем, можно добавить небольшие развороты корпуса в стороны.
- «Всадник». Положение малыша – сидя на мяче, а руки мамы держат его за бедра и слегка нажимают на мяч, вызывая пружинистость.
Детям нужно пытаться самим удержать тело на снаряде, активируя работу спины и живота, ловя равновесие. Можно добавить покачивания мяча в стороны и движения по часовой стрелке или против нее.
- «Неваляшка». Детей располагают на мяче, в лежачем положении, животом вниз. Держа малыша за корпус, необходимо выполнять пружинистые манипуляции сначала в бок, затем по кругу – то в одну, то в другую сторону.
- «Самолет». Нужно положить малыша животом на мяч, придерживая снаряд. Затем малыша просят раскинуть руки в стороны, имитируя полет. Родитель слегка наклоняет корпус чада вперед – тот, в свою очередь, должен прогибать спину, удерживая равновесие. Повторить пару раз.
- «Равновесие». Малыш сидит на мяче лицом к взрослому, который придерживает его за ладони. Нужно выполнять легкие покачивания в стороны. При этом нужно стараться удержаться на фитболе.
Упражнения, выполняемые с малышом от 2-х до 3-х лет
Дети в период 2-3 года очень активны и уже достаточно освоили фитбол. Им подойдут следующие упражнения:
- Детей располагают на мяче животом вниз, придерживая за ногу. Малыша просят поднимать корпус и разводить руки в стороны.
- В том же положении тела нужно попросить чадо сгибать ноги в коленях: или поочередно, или одновременно – это тренирует суставы.
- Малыш лежит на спине на фитболе. Нужно придерживать его за туловище и попросить поднимать ноги по очереди под прямым углом.
- Взять малыша за подмышки и усадить на мяч коленями. Покачивать снаряд в стороны.
- Нужно сесть напротив чада и выполнять катание фитбола, передавая мяч друг другу.
Все вышеописанные упражнения способствуют укреплению мышц спины и конечностей, формируют навыки удерживания равновесия, координации и развивают моторику. Малыш чувствует себя хорошо и наслаждается временем, проведенным с пользой вместе со своими родителями.
