Как проверить правильность осанки в домашних условиях

Осанка сформировалась у человека в результате эволюции. Она позволяет придавать телу такое положение, чтобы можно было совершать различные движения и ходить. К тому же она помогает снизить риск травматизма, удержать туловище в вертикальном положении. Для формирования правильной осанки нужно регулярно тренироваться, чтобы укрепить мышцы. 

Основное значение осанки

Спина отличается наличием четырех физиологических изгибов, которые располагаются в области шеи, грудной клетки, поясничного и крестцового отделов. В норме у человека части тела располагаются симметрично позвоночнику – козелки ушей, нижние границы глаз находятся на одном уровне, а подбородок и грудная клетка немного приподняты, голова удерживается вертикально, живот втянут, линии плеч расположены горизонтально.

Правильное положение спины защищает двигательную систему, что достигается за счет баланса мышц и выравнивания тела. В результате снижается риск травматизма, удается избежать перегрузок.

Осанка способна выражать и психическую особенность своего обладателя, оказывая влияние на общее самочувствие и самооценку. Также положение спины оказывает существенное влияние на формирование личности – человек чувствует себя уверенно, способен привлекать к себе внимание. Вот почему нужно еще с юных лет следить за тем, насколько правильно она формируется, чтобы избежать искривления позвоночника и стоп. Осанка начинает формироваться с того момента, как ребенок делает попытки встать на ноги. 

Что влияет на осанку

Можно выделить такие факторы, которые влияют на формирование осанки:

• структура скелета, например, врожденные дефекты влияют на нее;
• телосложение: форма ног, расположение плеч и лопаток, грудной клетки;
• каркас мышц;
• положение плечевого пояса и головы;
• состояние центральной нервной системы;
• эластичность связок;
• лишний вес. 

Почему происходят негативные изменения

Нарушения могут возникать по разным причинам:

• особенности среды проживания;
• неудобное положение спины, сохраняющееся длительное время;
• социальные факторы;
• слабость мышц спины;
• малая двигательная активность.

Многое зависит и от состояния мышц спины, которые обеспечивают нужную поддержку позвоночного столба. Если они слабые, то под действием нагрузок, спина деформируется. Так появляется сутулость, вогнутость и развивается кифоз либо сколиоз. Любой дефект опасен тем, что приводит к ухудшению выполнения функций позвоночником.

Чаще всего искривление начинается со стоп или неправильного положения шеи, таза – виной тому слабость мышечного корсета. Из-за сидячего образа жизни часто развивается кифоз. Его можно заметить, если сфотографировать человека в профиль или просто посмотреть на него. В случае, когда спина округлена больше, чем на 45 градусов, начинает развиваться данный недуг. 

Как проверить осанку на наличие искривление

Для правильного положения характерно удерживание головы в прямом положении, лопатки симметричны, спина ровная, отсутствуют искривление спины, ассиметричные складки на коже, не выпячивается живот, плечи хоть и отведены назад, но немного опущены, ноги по длине одинаковые. 

К основным признакам искривления относят:

• смещение от центра пупка;
• искривленное положение талии;
• асимметричность пупка;
• соски располагаются на разном уровне;
• асимметричность угла лопаток.

Если имеются признаки нарушения, нужно обратиться к специалисту за помощью. Своевременное лечение поможет избежать серьезных изменений. 

Чтобы самостоятельно оценить наличие искривления осанки, нужно:

• Расположиться около стены, спиной к ней.
• После этого прижаться ягодицами, плечами, затылком, пятками к вертикальной поверхности.
• Выровнять тело, при этом втянуть живот. 

Именно в таком положении проверятся наличие патологических изменений. Можно просто встать у стены в обычной позе, и провести осмотр. Если в этом положении произошло касание стены лопатками, затылком, пятками и ягодицами, тогда нет причин для волнения. 

Можно просто встать ровно и при этом напрячь колени. Если человек быстро теряет равновесие, осанка нарушена. Если рядом имеется кто-то из близких, он может произвести визуальный осмотр. Необходимо нагнуться к полу вперед. При отсутствии искривления все части тела находятся симметрично. 

Профилактика искривления спины

Нарушения в осанке усложняет функционирование многих внутренних органов, начинают развиваться дегенеративные изменения в суставах, позвоночнике, что приводит к развитию остеохондроза, артрита. Чтобы всего этого избежать, нужно:

• Для сна использовать ортопедический матрас.
• Правильно организовывать свое рабочее место – использовать ортопедический стул.
• Носить удобную одежду и обувь.
• Контролировать положение спины, сидя за столом.
• Заниматься спортом.
• Следует с юных лет правильно распределять нагрузку на плечи.
• Нужно следить за положением ног во время работы за столом.
• Нельзя носить сумку или рюкзак на одно плечо, особенно это касается школьников и студентов – неравномерная нагрузка приводит к искривлению позвоночника.
• Лучше отказаться от каблуков, а отдать предпочтение максимально удобной обуви. 

У каждого человека уникальная осанка и зависит во многом от состояния связок, мышц, типа телосложения и набора рефлексов. Для нормального ее положения характерны выраженные изгибы позвоночника, которые выглядит «волной» – это заметно даже невооруженным взглядом. 

Искривление спины – проблема 80% молодого поколения. Причина тому – неправильная походка и чрезмерная нагрузка. Для профилактики искривления спины можно – с разрешения врача, выполнять регулярные несложные упражнения для ее укрепления.