Сон является важной составляющей для нормального функционирования всего организма человека. И очень важно, чтобы этот процесс был непрерывным и комфортным. Нередко возникают проблемы с засыпанием и легким пробуждением – что с этим делать?


Сон является важной составляющей для нормального функционирования всего организма человека. И очень важно, чтобы этот процесс был непрерывным и комфортным. Нередко возникают проблемы с засыпанием и легким пробуждением – что с этим делать?
Важным фактором, влияющим на быстрый отход ко сну, легкое пробуждение и бодрое состояние в течение всего дня, является питание. Благодаря употреблению правильных продуктов можно избавиться от проблем с засыпанием навсегда.
Многие люди употребляют в пищу множество жирной и острой еды, едят мало зелени и овощей, а также пьют недостаточно жидкости. Все это препятствует нормализации режима.
Для того чтобы избежать проблем с засыпанием, нужно обратить внимание на следующие факторы:
После приема пищи организму необходимо время для того, чтобы переработать ее и осуществить процесс усвоения всех полезных микроэлементов. Для нормализации не только пищеварения, но и режима сна, важно обязательно вводить в рацион различные продукты, которые будут содержать в себе ряд микроэлементов и веществ, благоприятно влияющих на общее состояние организма.
Аминокислота, именуемая триптофаном, участвует в образовании серотонина или гормона счастья, который затем преобразуется в мелатонин, являющийся гормоном сна. Данный микроэлемент также поступает от солнечного света сквозь сетчатку глаза, что способствует бодрому самочувствию человека, дает заряд положительных эмоций.
Ночью образование серотонина снижается, но повышается выработка гормона сна, который способствует снижению температуры тела, замедлению метаболизма и появлению сонливости. Именно днем необходимо пополнять организм запасом триптофана во время приема пищи, чтобы в течение суток не было его нехватки. Большое количество данного микроэлемента содержится в следующих продуктах:
Аминокислота плохо усваивается в чистом виде, необходимо придерживаться смешанного питания, т. е. употреблять вышеуказанный продукт совместно с углеводами, которые есть в хлебе, овощах, фруктах. Они способствуют выработке инсулина, который и помогает усвоить триптофан.
Для комфортного сна важно включать в рацион витамины и магний, которые участвуют в работе нервной системы и процессе засыпания человека.
Магний содержат свежие овощи, зелень и фрукты. Хотя растительная пища и затрудняет усваивание магния, такие продукты используют для нормализации режима сна. Значительное количество магния присутствует в орехах и злаках, которые можно использовать в виде перекуса на протяжении дня. Минеральная вода также обогащена этим микроэлементом. Необходимо выпивать пару стаканов минералки в дневное время.
Витамины группы «В» влияют на режим сна и бодрствования. «В 1» и «В 2» содержатся в следующих продуктах:
А витамины «В 6» и «В 12» содержатся в:
Что касается витамина «В 5», то он находится почти во всех продуктах, и употребление сырых овощей, в которых он находится, способствует настраиванию организма на засыпание.
Витамин D тоже является важным для нормализации засыпания. Для его выработки нужно употреблять различные сорта рыб, растительные масла, а также больше находиться на солнце.
Не только еда влияет на процесс засыпания, но и напитки, которые обычно употребляются вместе с едой или после нее. То же самое кофе, выпитое перед сном, явно не поспособствует быстрому засыпанию, а подарит заряд бодрости.
Поэтому важно придерживаться небольших правил:
Нет необходимости совсем не употреблять жидкость, когда мучает жажда перед сном – один легко может заснуть, если проснулся ночью в туалет, а для другого это может стать проблемой.
Вот еще пара рекомендаций, способствующих решению проблем со сном:
В целом, режим питания и здорового сна связаны между собой. Если человек меняет свой рацион, то это способствует быстрому засыпанию и получению заряда бодрости на весь день.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьХодила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
Спасибо огромное Михаил Анатольевич, Сергей Дмитриевич! Что не довели до операции, хотя была очень сложная ситуация с позвоночником. Надеюсь, при должном контроле удастся обойтись поддерживающими процедурами и упражнениями. Отдельно хочу отметить "золотые руки" Руслана, который пол года мной... Читать дальше
Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в... Читать дальше
Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,... Читать дальше