Как сделать отдых и работы на даче максимально комфортными и безопасными для собственного организма, чтобы, вернувшись в город, не пришлось лечиться от болей в спине? Обо всем подробнее в статье.
Чем опасна работа в огороде для спины
В весенний день солнце уже греет по-летнему, но не стоит доверять такой погоде. Организм еще не привык к теплу, и легкий ветерок может продуть человека и к боли в спине, может добавиться боль в области шеи или простуда. Так, весьма безобидный труд на дачном участке может вывести человека из строя на несколько дней, недель и даже месяцев.
Неправильное выполнение работ в огороде может привести к таким проблемам спины как: образование межпозвоночных грыж, миозит, невралгия, растяжение связок и другие недуги.
Причины болей в спине после работ на участке
Существует несколько причин болей в спине после огородных работ, зная которые, можно предотвратить возникновение неприятных ощущений:
- Неправильное положение тела. Человек, работая в огороде часами, находится в одном и том же положении. К примеру, согнутые ноги, опущенная голова и скругленная спина сказываются на дальнейшем самочувствии дачника
- Мышечное перенапряжение также связано с многочасовой работой в одном положении. Это может стать причиной защемлений нерва
- Поднятие тяжестей. Это самая опасная причина появления боли, поскольку может надолго лишить дачника нормальной дееспособности. Тяжелые ведра, лейки и любые другие весомые предметы и становятся причиной разрывов связок, растяжений и образования грыж
- Переохлаждение может стать причиной боли в поясничном и шейном отделах.
Как правильно работать в огороде, чтобы не было болей в спине
Как правило, отвыкшие после зимы от работ на участке дачники, первым делом стремятся переделать сразу кучу дел. Тем самым, с самого первого дня дают спине колоссальную нагрузку. Не стоит этого делать. Как же все-таки правильно работать, чтобы не навредить организму:
- По приезду на дачный участок, в первый день необходимо просто отдохнуть от городской суеты, насладиться весенним солнышком. Если все же не терпится похлопотать, то можно ограничиться легкой работой. К примеру, подготовить инвентарь для работы, собрать неубранный осенью мусор, подготовить место для отдыха. В последующие дни следует постепенно увеличивать работу, чтобы мышцы и суставы спины постепенно привыкали к нагрузкам;
- Перед выходом в огород можно сделать небольшую зарядку, размять мышцы спины и ног;
- Стараться менять род занятий. К примеру, если дачник занимается вскапыванием грядок, то такую работу можно чередовать с обрезкой засохших кустов яблони или малины;
- Необходимо делать перерывы в работе как можно чаще. Например, 30-минутная работа может смениться перерывом на 5-10 минут. Ну а поработав несколько часов, нужно уйти с участка для того, чтобы дать спине отдохнуть. В это время можно перекусить, посидеть или полежать;
- При прополке грядок не следует наклоняться при прямых ногах и сидеть на «корточках». Полоть грядки лучше всего на коленях, надев предварительно наколенники. Существуют также специальные подставки, которые являются одновременно еще и стулом, если их перевернуть;
- Для того чтобы меньше сил и времени уходило на прополку, можно воспользоваться специальным волокном, через которое будут прорастать сорняки;
- Не стоит делать слишком широких грядок, чтобы во время посадки или прополки не пришлось тянуться и дополнительно напрягать спину;
- При переносе тяжестей необходимо соблюдать правила. Если нужно поднять что-то тяжелое, следует расставить ноги, слегка присесть и удерживая спину прямо, медленно поднять предмет. Не стоит носить в одной руке тяжести, лучше распределить нагрузку на две руки. Лучше, если тяжелые предметы будут все-таки перевезены с помощью специальных садовых тележек;
- Если предстоит работа в саду, предполагающую обрезку деревьев или сбор урожая, то необходимо взять с тобой стремянку или стул, чтобы не тянуться за каждой сухой веткой или яблоком на самой макушке. Ну а для того, чтобы деревья сильно не разрастались и не приходилось тянуться за фруктами или ягодами, рекомендуется производить обрезку деревьев на такую высоту, чтобы плоды были легко доступными;
- Стоит обратить внимание и на инвентарь. Тяжелые грабли, плохо заточенные лопата или тяпка, короткие черенки, неподъемная содовая тележка – все это затрудняют работу дачника, приходится затрачивать много сил и напрягать спину. Поэтому инвентарь следует подбирать так, чтобы им было удобно и безопасно работать. Также не стоит его держать в таком месте, куда придется постоянно тянуться или нагибаться. Лучше, чтобы все инструменты находились в доступном месте;
- Одежда дачника должна соответствовать погоде. Если на улице не жарко и дует ветер, лучше одеться потеплее и вспотеть, чем выйти в одной майке и получить проблемы не только со спиной, но и вовсе простудиться и заболеть;
- Можно использовать специальный корсет, который защитит спину от физических нагрузок;
- Если же все-таки спина дала о себе знать, необходимо немедленно прекратить все работы и обратиться за помощью к доктору, который поставит правильный диагноз и назначит лечение.
Выводы
Во время работ в огороде, больше всего страдает спина. Многочасовая работа с тяпкой или лопатой, прополка или просто полив лейкой, заставляют мышцы и суставы спины очень скоро заговорить о себе. Боль может продержаться несколько минут, а может и сохраняться несколько дней, или даже недель.
Многие любители садовых и огородных работ уже привыкли к тому, что дачные работы всегда сопровождаются болью. Но, если соблюдать вышеуказанные простые правила, то труд на грядках принесет не только богатый урожай, но и сохранит здоровую спину.
