Целлюлит не является заболеванием, а лишь деформацией подкожно-жировой клетчатки, при которой на проблемных зонах проявляется эффект «апельсиновой корки». В данной статье представлено 5 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита.


Целлюлит не является заболеванием, а лишь деформацией подкожно-жировой клетчатки, при которой на проблемных зонах проявляется эффект «апельсиновой корки». В данной статье представлено 5 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита.
С целлюлитом сталкивается около 87% женщин и 12% мужчин во всём мире. Чаще всего целлюлит образуется на задней и боковой стороне эпидермиса бедра, ягодичной коже, а также на животе.
Существует 4 стадии образования гиноидной липодистрофии (целлюлита), от невидимых подкожных симптомов до ярко выраженной отёчности. Чаще всего встречаются 2-ая и 3-я стадии.
Причинами образования целлюлита могут являться:
Так или иначе, целлюлит – вещь не смертельная, если задаться целью – избавиться от него, выкладываться в полную силу на тренировках, следовать диете и стараться избавиться от вредных привычек, то можно достичь желаемого результата.
Борьба с целлюлитом предотвратит осложнения, которые проявляются на 4-ой стадии, в противном случае потребуется медицинская помощь. В качестве лечения гиноидной липодистрофии используют различные техники массажей, обёртываний, также оказать положительное влияние поможет спорт.
Нельзя забывать о разминке. Она разогреет и подготовит тело к физической активности. Без разминки увеличивается шанс получить вывих, перелом и другие травмы различных типов. Разминка создана, в первую очередь, в целях безопасности. Рекомендуется выделять на это дело не менее 15 минут. Разминка должна состоять из статических и динамических упражнений, где задействуются все части тела, и растягивается большинство мышц. Часть упражнений можно выполнять с утяжелителями – они помогут более качественно натренировать мышцы. В качестве утяжелителей можно использовать гантели, пояса и браслеты. Хороший эффект также окажут эспандеры.
В течение всей тренировки необходимо соблюдать контроль дыхания – полное насыщение организма кислородом поможет сэкономить энергию, что улучшит продуктивность тренировки. Глубокий вдох совершается при расслаблении, а выдох – при напряжении.
В упражнении задействованы ягодичные, подвздошно-поясничная и бедренные мышцы. Также данное упражнение еще называют ягодичным мостиком. Задание выполняется лёжа на спине, руки расположены вдоль туловища, расстояние между стопами равно ширине бёдер, ноги расположены перпендикулярно полу или под небольшим наклоном. Таз отрывается от земли, образуя прямую линию от грудной клетки до колен. Положение необходимо сохранить в течение 4-х секунд, после, на вдохе расслабить тело, плавно опустив таз в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно поднять одну ногу над телом и удерживать на протяжении всего задания. Среднее время выполнения – 2 минуты.
Приседания являются распространённым способом прокачки мышц ног, ягодиц, а также, действенным методом избавления от целлюлита. Для получения желаемого результата необходимо выполнять упражнение правильно. Часто совершаемые ошибки:
Начинать можно с 10 приседаний, с каждым разом увеличивая нагрузку программы занятий.
Выпад выполняется под углом 90° выставленной вперед ноги, расстояние между стопами нужно стараться сделать как можно шире – длинная стойка поможет ввести в напряжение камбаловидные и ягодичные мышцы. В этом упражнении важно не допустить сутулость. В среднем выполняется 3 подхода по 12 раз на каждую ногу, в последующие тренировки количество подходов увеличивается. Существует множество видов выпадов.
Ниже перечислены самые распространенные виды:
Упражнение «велосипед» выполняется в положении лёжа, ноги, оторванные от пола, начинаем сгибать и разгибать по траектории круга, имитируя езду на велосипеде, руки за головой. При данном задании начинают интенсивно работать мышцы пресса, икр и бёдер. Также можно выполнять скручивания корпуса при данном упражнении, что даст дополнительную нагрузку мышцам пресса.
Ягодичные махи считаются самым эффективным упражнением, когда речь заходит о прокачке ягодичных мышц. Соответственно, оно отлично поможет избавиться от «апельсиновой корки». Принцип выполнения заключается в отведении ноги назад, которая сформирует прямую линию от корпуса до колена. Не стоит забывать про контроль спины – допускается естественный прогиб, но не выгибание спины. Угол в колене должен равняться 90°. Для более высокой результативности выполняется 3-4 подхода по 12 раз.
Правильное питание и отсутствие вредных привычек являются ключом к красивой спортивной фигуре и бесценному здоровью. Существует множество видов диет, среди которых можно подобрать необходимый вариант. Необходимо соблюдать питьевой режим, так как влага укрепляет соединительные ткани и вырабатывает коллаген, благодаря чему кожа становится гладкой и бархатной. Касаемо вредных привычек – существует много методик, следуя которым, можно избавиться от пагубных привычек раз и навсегда.
Подводя итоги, можно сказать, что занятия спортом помогают сжечь лишний жир, увеличить мышечную массу, а также, частично избавиться от целлюлита. Вышеперечисленные упражнения считаются самыми актуальными и эффективными для девушек, борющихся с целлюлитом.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьХотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую... Читать дальше
Никак не ожидал, что боль, которая мучает более 6 лет, может отступить за один сеанс! Конечно же, результат придется закреплять различными упражнениями, но сам факт, что стало легче уже после первого сеанса, меня несказанно удивил! Сердечное спасибо Бобырю М.А. и мастеру массажа Александру за... Читать дальше
Прекрасный врач Иксанов Руслан очень помог мне при обращении с сильными болями в шейном отделе, головных болях и головокружении! С первого же приема боли прошли. Очень грамотный подход к пациенту, прекрасная диагностика и последующее лечение. Очень благодарна и буду рекомендовать этого врача... Читать дальше
Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили... Читать дальше