Как сохранить позвоночник здоровым и молодым?

Ученые потратили невероятное количество времени, изучая процессы старения. Они называют сотни причин, и каждая играет свою роль. Однако они все же смогли выделить основные, которые больше, чем остальные, влияют на состояние кожи и организма.

Здоровая осанка

Все слышали про негативное влияние декоративной косметики на кожу лица, про лишний вес и истончение кожных покровов, дегидратацию клеток эпидермиса, плохую экологию, но чаще всего именно плохая осанка является причиной раннего появления морщин и старения кожи.

Правильное положение тела в пространстве распределяет нагрузку равномерно, позволяя всему организму работать без сбоев. Суставы получают минимальную нагрузку, внутренние органы находятся на своих местах, а позвонки и хрящи не смещаются.

Осанка – это поза человека в вертикальном положении, когда позвоночник естественно изгибается в двух местах, компенсируя нагрузку веса тела. Но часто встречается чрезмерный прогиб в пояснице, горб в области грудной клетки или шеи, или асимметричное положение правой и левой стороны относительно друг друга. Это может привести к болям и развитию множества проблем.

Сегодня неправильная осанка часто встречается не только в пожилом возрасте, когда уже сами мышцы не могут удерживать корпус в верном положении, но и у детей или молодых людей. Причин множество, но основные: болезни опорно-двигательного аппарата, генетическая предрасположенность и детская привычка сутулиться и горбиться. Сложность исправления осанки состоит в том, что мышцы привыкают к определенному положению тела в пространстве, а связки изменяют свой тонус, поэтому человеку физически сложно поддерживать спину ровной.

Неправильная осанка негативно влияет на работу внутренних систем органов, в том числе на дыхательную и сердечно-сосудистую.

От состояния позвоночного столба также зависят и внешние показатели организма. Внешний вид кожи лица и шеи неразрывно связан с осанкой.

Последствия проблем с осанкой

От локализации патологии в позвоночнике зависит и ее воздействие на остальные части организма.

1. Искривление шейного отдела – одно из самых опасных, так как спазмированные мышцы могут пережимать сосуды, несущие кровь к головному мозгу. Это приводит к постоянной усталости и быстрой утомляемости, головным болям и появлению мешков под глазами. Людей с проблемами кровообращения можно узнать по одному признаку: они выглядят старше своего возраста, усталыми и «тусклыми».
2. Морщины и складки могут появиться из-за ухудшения тонуса спазмированных мышц. «Провалившиеся» глазные дуги тоже могут быть следствием неправильной нагрузки на мышцы.
3. Второй подбородок, даже при нормальном индексе массы тела, может появиться от постоянного наклона головы вперед.
4. Постоянное напряжение спины и шеи может отразиться на лице, из-за чего человек будет хмуриться и щуриться.
5. Вдовий горб на месте сочленения шеи и спины и кольца Венеры на шее может появиться из-за напряжения мышц верхнего плечевого пояса.
6. Асимметричное распределение нагрузки по правой и левой стороне тела может привести к асимметрии лица. Чаще всего это можно предотвратить во время активного развития организма в детском и подростковом возрасте.

Признаки неправильной осанки

Стоит учитывать, что все люди разные, и в зависимости от размеров тела могут выглядеть по-разному, но общие пропорции тела обычно сходны у большинства. Искривлен ли позвоночник, можно определить и в домашних условиях, но лучше обратиться к специалисту.

1. При отсутствии каких-либо проблем со спиной человек, стоя прямо у стены, будет ее касаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Шея и поясница не должны прикасаться к стене, а между ними и поверхностью свободно должна проходить ладонь.
2. Подвижность шейного отдела играет большую роль, поэтому важно, чтобы при наклоне головы вперед подбородок касался верха грудины без открытия рта. Если так сделать не получается, то, возможно, произошла деформация тканей в области шейного отдела.
3. Тест на асимметрию развития мышц спины следует проводить стоя, взяв в кулаки карандаши или ручки острием вверх. Вытянутые руки начать медленно опускать вверх, следя за направлением наконечника, если они также смотрят четко вверх, то никаких проблем не наблюдается. Но если кончики карандашей направлены в разные стороны или в диагональ, то, возможно, присутствует некоторое искривление.
4. Асимметрия может наблюдаться не только в спине, но и в шее. При отсутствии патологий мочка уха и плечо будут на одной линии. Слишком большой изгиб в шее может привести к тому, что мочка уха немного «уйдет» вперед перед плечом.

Первичные нарушения поддаются коррекции при условии постоянного и стабильного выполнения комплекса упражнений. Тренер может помочь подобрать индивидуальный комплекс, при необходимости.

Правила профилактики

К счастью, здоровую осанку не так сложно поддерживать, а стоит мышцам спины привыкнуть к правильному положению и окрепнуть, тогда это станет естественным и перестанет приносить дискомфорт.

1. Стоит поднимать любой гаджет на уровень глаз, чтобы шейный и грудной отделы не деформировались, следуя за взглядом человека.
2. Удобная неплоская обувь играет большую роль в формировании осанки, позволяет верно распределить нагрузку по стопе.
3. Ортопедические матрас и подушка помогут поддерживать спину в верном положении даже во сне.
4. Гимнастика и несколько упражнений хорошо скажутся на расслаблении и возвращении тонуса мышцам спины.
5. Активные физические нагрузки в свободное время будут способствовать улучшению осанки.
6. Плавание, пилатес и йога помогут укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.