Что полезнее – стоять или сидеть?

Сидя на стуле за компьютером, человек чаще всего даже не задумывается, а как сейчас себя чувствует его позвоночник. Шея начинает болеть, спину хочется разогнуть, знакомо, не правда ли?

Как сидячий образ жизни сказывается на здоровье?

В настоящее время сидячая офисная работа является одной из самых распространенных, все меньше людей продолжают выполнять работу с физическими нагрузками, потому что с развитием современных технологий на их место приходят машины.

Но кто бы мог подумать, что стол и стулья, которые предназначены для того, чтобы человек мог выполнять свои обязанности в комфорте, могут приносить вред здоровью. Хотя, когда человек сидит, его мышцы не напрягаются так, как бы они напрягались, если бы он стоял, но большинство частей тела находятся без движения, что приводит к затеканию мышц и нарушению кровообращения. 

Сидячий образ жизни сильно сказывается на позвоночнике. После длительной работы, спина начинает сигнализировать об усталости, появляется болевые ощущения в пояснице, затекает шея, начинается головная боль. 

Нагрузка на шею и позвоночник в сидячем положении, распределяется неправильно – это может привести к его искривлению и смещению межпозвоночных дисков. 

Также на позвоночник влияют рабочее место, за которыми работает человек. При неправильной посадке люди начинают сутулиться, выпячивать шею вперед, облокачиваться на одну ручку – это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, потому что спина находится не в ровном положении.

Во время длительной сидячей работы нарушается кровообращение, и немеют руки. Чаще всего застой крови происходят в ногах и малом тазу, именно этими частями тела мы не шевелим во время работы.

Исследователи считают, что работа в сидячем положении вошла в привычку у людей, ведь все считают, что это самый комфортный вариант для длительной работы. Так, например, после длительного рабочего дня человек продолжает отдыхать сидя, но, уже находясь за просмотром любимых фильмов или сериалов, не позволяя позвоночнику разогнуться и отдохнуть. Подобный образ жизни в будущем очень плохо сказывается негативно на работе сердечно-сосудистой системы и здоровье в целом.

Для решения проблемы сидячей работы некоторые организации стали выпускать специализированную офисную мебель, за которой человеку приходиться стоять. Разработчики гарантируют, что подобный вид работы за высоким столом, даже полезен для человека, хотя это не совсем так. Но на самом деле, любой вид работы имеют одинаковую степень вредности, в идеале для того, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, их следует совмещать. Например, человек позанимался час сидя, пошел и размялся или просто немного проходил, тогда работа будет приносить меньше дискомфорта.

Чем грозит подобный образ жизни и что же делать?

Это приводит к сбоям работы внутренних органов и сердечно сосудистой системы. Нарушается пищеварение, что чаще всего сопровождается ожирением, которое приносит дополнительную нагрузку на все органы, включая сердце.

Что же рекомендуется делать людям, имеющим сидячую работу? Каждый час рекомендуется вставать из-за рабочего места и выполнять небольшой ряд физических упражнений, который поможет мышцам расслабиться и привести их в тонус. В него входят: махи руками, ходьба, поднятие ног над головой, опершись об диван, чтобы восстановить кровообращение, а также делать небольшую растяжку. Если же человек находится в офисе, то следует чаще ходить пешком, выделяя на это время до и после работы, а также во время рабочего дня уделять несколько минут ходьбе.

Правильное рабочее место также имеет огромное значение. Необходимо подобрать удобную мебель, за которой человек сможет ровно сидеть. Опираясь о спинку стула, спина должна быть прямой, а стол – на уровне груди, пятки должны стоять на полу.

Как на человека влияет работа, стоя?

На самом деле работа стоя наносит не меньший вред организму. Когда человек длительное время находится в положении стоя, то это оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и нижние части тела. Организм страдает почти так же, как и за работой сидя, разница только в том, что, стоя, все мышцы находятся в постоянном напряжении.

Люди не могут длительное время стоять ровно, поэтому они стараются, время от времени, переносить вес тела то на одну ногу, то на другую. Таким образом, пытаясь помочь самим себе размяться и привести ноги снова в рабочее состояние, но при этом оказывается сильное воздействие на позвоночник, он искривляется, принимая неестественные положения, зажимая нервные окончания, что приводит к недостатку кислорода в органах. 

Так же, как и при сидячей работе, нарушается кровообращение, но только уже из-за перенапряжения – это может привести к варикозу и отекам ног, от которых страдает большинство людей. 

Что же делать? 

На самом деле стоит придерживаться простого правила: человек должен дело все в меру – сидеть, стоять, ходить, бегать, кушать, спать, чтобы можно было сохранить естественный баланс и не перезагружать организм. 

Когда человек долго находиться в положении стоя, необходимо выделять несколько минут, для того чтобы присесть и дать мышцам отдохнуть, каждые полчаса посвящать либо ходьбе (обычной или преступая с ноги на ногу заниматься ходьбой на месте), либо гимнастике по возможности.

Для повышения активности мышц следует выполнять перекатывающие движения с носка на пятку. Это поможет размять мышцы и восстановить кровообращение.

Рекомендуется выполнять массаж ног после трудного дня, разглаживающими движениями провести костяшками рук по всем мышцам.

И самое приятное для девушек – это ванночки с солью. Подержать ноги в растворе воды, соли и соды минут 20-30, чтобы снять отечность и усталость.