БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

18 янв. 2022, 316

Упражнение для укрепления спины и восстановления тела – «Лодочка»

«Лодочка» является одним из уникальных упражнений, при котором задействуются почти все мышцы, укрепляются спина и пресс. В каких случаях можно выполнять данный комплекс, как он влияет на здоровье человека: особенности и нюансы.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

«Лодочка» является одним из уникальных упражнений, при котором задействуются почти все мышцы, укрепляются спина и пресс. В каких случаях можно выполнять данный комплекс, как он влияет на здоровье человека: особенности и нюансы.

Одной из распространенных женских проблем является несовершенство тела. Чаще всего это усугубляется в послеродовом периоде. Мышцы становятся слабыми, теряется тонус, и каждая женщина старается поддерживать свое тело в необходимой форме. Для восстановления надо возобновить занятия спортом, особенно уделить внимание упражнениям на позвоночник.

Слабость мышечного корсета в организме человека приводит к такой проблеме, как искривление позвоночника, или может поспособствовать выпячиванию живота.

Главные работающие мышцы:

  • длинная мышца спинного корсета;
  • ягодичная мышца;
  • прямая мышца брюшной полости (живота).

Влияние упражнения «Лодочки» на фигуру

Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины и живота, благоприятно влияя на верхний плечевой пояс. Выполняется по принципу карусели. Сначала может казаться, что сделать его очень просто, но для людей пассивных и слабых, физически неподготовленных, это может оказаться довольно сложной задачей. Но нужно помнить о том, что регулярное повторение позволяет выработать привычку.

Как упражнение влияет на организм:

  • нормализует работу сосудистой системы;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • помогает сжиганию жирового слоя;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • нормализует сон;
  • способствует улучшению таких свойств кожи, как эластичность и упругость, что придает ей свежесть.

Главная особенность данного упражнения заключается в том, что во время его исполнения работают поверхностные мышечные слои и постуральные. Где постуральные – это глубокие мышцы тела, которые расположены вблизи позвоночника.

Подготовка тела к тренировке

Для устранения проблем со здоровьем необходимо ответственно подойти к составлению расписания тренировок. Чтобы не причинить себе вреда, стоит помнить, что нельзя сразу перенапрягать все группы мышц организма.

  1. Упражнение выполняется в цикличном режиме, без резких движений.
  2. Правильное сбалансированное питание – это важное правило регулярных тренировок.
  3. Занятия лучше всего проводить на пустой желудок.
  4. Утренние часы – лучшее время для занятий.
  5. Соблюдение водного баланса.

Техника укрепления мышц спины благодаря «Лодочки»

Прежде всего, необходимо занять основное положение тела — лежа на спине. Руки вытянуть вдоль тела и, потихоньку приподнимая ноги на 30 см, держать их в ровном положении, не сгибая.

  1. Ноги поднимаются от пола вместе с головой и верхней частью корпуса совместно с плечами.
  2. В таком положении нужно задержаться, считая до 10.
  3. Голова направлена вперед, мышцы верхней части корпуса находятся в напряженном состоянии.
  4. Тело возвращается в горизонтальное положение.
  5. Делается 3 повтора. Дыхание остается ровным.
  6. Если есть ощущение тяжести при поднятии грудной клетки, то следует остановиться.

Нюансы выполнения

Чтобы тренировка принесла максимум пользы и была эффективной, необходимо учитывать некоторые ее особенности:

  1. Упражняться следует ежедневно и не более 10 минут, лучше всего это делать в утреннее и вечернее время. Тренировка утром помогает получить бодрость и заряд энергии до вечера. А в вечернее время «лодочка» делается для разгрузки уставшей спины и полного расслабления.
  2. Последний прием еды должен быть за 3 часа до тренировки. Воду допускается пить в любое время.
  3. В процессе выполнения завершающего занятия необходимо расслаблять спину с помощью складки в горизонтальном положении.

«Лодочка» вариант выполнения №2

Упражнение «Лодочка» в таком варианте чаще всего используется для коррекции фигуры. Она исполняется лежа на животе. Находясь в этом положении, ступни ног крепко прилегают друг другу, носками опираясь о пол. Подбородок упирается в пол, руки расположены вдоль тела, кисти опущены вниз. Делается, вдох и на выдохе ноги разводятся.

  1. Ноги согнуты в коленях.
  2. В области лодыжек кистями рук беремся за ноги или за ступни.
  3. Осуществляется выдох.
  4. Разгибаются ноги в коленях.
  5. Вовремя разгибания ног осуществляется задержка дыхания.
  6. Таз поднимается вверх, сгибаясь в поясничном отделе.
  7. На полу точкой опоры остается область пупка.
  8. Осуществляется счет до 10, делая раскачивающие движения вперед и назад. Со стороны похоже на раскачивание лодки. Тело расслабляется, и заново повторяются все действия.

Для начала рекомендуется повторение до 5 раз, увеличивая каждый раз подходы.

Данное упражнение убирает лишние килограммы в области бедер, талии, улучшает общее состояние организма. Дополнительно стимулируя кровообращение в спинном мозге, нормализуя обмен веществ.

В течение 2 месяцев возможно потерять до 5 кг, при этом не ухудшая состояние организма человека.

«Лодочка» вариант выполнения № 3

Исходная позиция – лежа на спине. Положительно влияет на шею, позвоночник, живот, спину, талию.

  1. Ноги сгибаются в коленях, и согнутыми руками их нужно захватить.
  2. Напрягается мышцы спины, совершаются раскачивающие движения. Выполняется в течение 10 секунд.
  3. Тело возвращается в первоначальную позицию, руки вытягиваются вдоль тела, выпрямляются нижние конечности.
  4. Резкими движениями касаемся руками до кончиков ног, при этом ноги остаются в прямом состоянии.

Тренировки проводятся каждый день в течение 10-15 минут. Способствуют улучшению состояния мышечного скелета и позвоночного столба. Но стоит контролировать положение позвоночника во время тренировки, чтобы он оставался ровным.

Если придерживаться правил выполнения упражнений, результат не заставит себя долго ждать, появится мотивация заниматься спортом и уделять больше времени своему здоровью. Но нужно помнить о том, что любые тренировки возможны только после консультации врача.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Юлия
    2015-10-08 11:52:19
    Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в... Читать дальше
  • Марианна
    2016-12-16 23:06:17
    Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше
  • Анна
    2016-01-20 10:07:15
    Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет