Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Итак, выбор направления тренировки напрямую зависит от того, в какой области позвоночника расположена патология. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом!

Правила, о которых не стоит забывать, занимаясь спортом

Перед началом тренировок требуется посоветоваться с врачом. Если человек решил заняться спортом впервые, то обязательно наличие тренера, который проследит за правильным выполнением упражнений. Лучше использовать специальный ортопедический корсет, а также подходящую обувь, которая поможет снизить уровень напряжения в позвоночнике, например, при спортивной ходьбе или беге.

Не следует пропускать растяжку в самом начале тренировки, а также разминку, которая помогает мышцам расслабиться уже непосредственно после упражнений. Выдавливать из себя максимум нельзя – если какое-то действие на первом этапе даётся очень тяжело, то его следует пропустить и перейти к следующему. Следует помнить, что спорт должен нести положительный эффект, а не вредить.

Допустимы следующие виды спорта: 

• занятия в бассейне;
• пилатес;
• йога;
• кинезис;
• лечебная физкультура;
• лёгкий фитнес;
• спортивная ходьба;
• езда на велосипеде;
• висение на турнике, выполнение на нём упражнений;
• растяжка.

Занятия в бассейне – польза или вред?

Главное правило здесь – плавать правильно. При неправильных занятиях есть риск повредить позвоночник еще больше. Само по себе плавание хорошо влияет на суставы и позвоночный столб, как бы вытягивая его. Рекомендуется посещать бассейн около двух или трёх раз в неделю, плавать только кролем или на спине, а также при возможности нанять тренера, который покажет, как правильно выполнять упражнения. 

Бег или спортивная ходьба – что выбрать

Важно помнить, что при таком диагнозе, как грыжа позвоночника, бег категорически запрещён, так как даже с удобной одеждой и обувью ударная сила всё равно остаётся, и она воздействует на больные позвонки, тем самым провоцируя развитие заболевания или ухудшение состояния. Зато спортивная ходьба хорошо подойдёт, так как она не вызывает ни деформации позвонков, ни прогрессии болезни.

Спортивная ходьба же довольно-таки щадящий вид спорта, однако не менее эффективный. Мышцы укрепляются, улучшается сердечно-сосудистая система, а также, если на то была необходимость, нормализуется вес. Обязательно нужно иметь опорные палки, удобную одежду и обувь с высокой степенью амортизации.

Разрешается ли посещать тренажёрный зал

Жёсткого запрета на посещение тренажёрного зала нет, однако стоит исключить ряд упражнений, например:

• подъём большого веса;
• тренировка с резкими движениями или с высокой нагрузкой на позвоночник;
• скручивания и приседания, работа со штангой.

Но разрешается выполнять упражнения на руки (с гантелями, на турнике), на ноги в лежачем положении, можно делать упор и на пресс, если прорабатывать только брюшные мышцы.

Можно с помощью тренера определить подходящую нагрузку для конкретного человека, чтобы выполняемые упражнения приносили только пользу.

Пилатес и общие противопоказания для спорта

Даже в йоге есть специальные позы для расслабления мышц спины. Для позвоночника такие тренировки являются полезными, так как при правильном выполнении рекомендуемых поз снижается напряжение во всех отделах позвоночного столба. Пилатес, как и йога, будет полезен только при правильном выполнении каждого упражнения.

Почему стоит выбрать пилатес при наличии грыжи позвоночника:

• упражнения позволяют вытягивать позвоночный столб, что благоприятно воздействуют на нервные корешки, а это в свою очередь существенно снижает болевые ощущения;
• с помощью пилатеса укрепляются абсолютно все мышцы, что, безусловно, подтягивает тело;
• благодаря тому, что упражнения выполняются медленно и не спеша, позвоночный столб вытягивается, позвонки становятся в правильное положение;
• появляется красивая и здоровая осанка;
• проходит отёчность за счёт того, что во время упражнений улучшается циркуляция крови.

Во время организации тренировки стоит помнить, что каждое упражнение должно выполняться медленно, иначе есть шанс повредить связки, суставы и позвоночник. Например, голову нельзя закидывать назад, иначе это будет увеличивать нагрузку на шейный отдел. Что касается планки, то её выполнять можно на вытянутых руках и не более трёх минут. Можно, конечно же, стоять то на одной руке, то на другой, но ось тела должна быть прямая, таз не следует опускать. 

Какие виды спорта запрещены: 

1. Не следует выполнять любые скручивания. Это вредит позвоночнику. Также это может вызвать развитие острой формы заболевания, или уменьшится подвижность позвонков, что привёдет ещё к худшим последствиям.
2. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника грыжа, нужно выстраивать план тренировки, однако нельзя выполнять упражнения на ту область, где есть грыжа.
3. Тренировка с утяжелителями или силовыми тренажёрами, которая предусматривает сильную нагрузку на спину, может привести к нежелательным последствиям: появление сильной боли, ухудшение состояния и т.д. 
4. Прыжки и бег воздействуют на позвоночник не самым лучшим образом, особенно если имеется грыжа в одном из его отделов.
5. Бокс, борьба, карате.
6. Езда на лыжах. 

К выбору тренировок при таком диагнозе, как грыжа, следует подходить ответственно. Если есть большое желание заниматься спортом для здоровья или с целью похудеть, рекомендуется посоветоваться с врачом, он расскажет, какие виды упражнений подойдут в конкретном случае. Помимо этого, правильная одежда, обувь и специальный пояс не помешают, а наоборот – поспособствуют хорошему самочувствию вовремя и после занятия спортом.