Как сохранить позвоночник здоровым после лечения

Правильное движение и стабильность позвоночника обеспечивают 140 мышц. Соединение этих мышц, обеспечивающее кровообращение и питание тканей, «поддерживающее» позвоночник – это мышечный корсет.

Чем он лучше развит, тем лучше выполняет свои функции. Без регулярной тренировки мышцы спины теряют тонус и эластичность, что приводит к недостаточной подвижности позвонков. В этом случае даже повседневные, обычные нагрузки могут привести к появлению грыж, протрузий и других заболеваний спины.

После лечения медикаментозными препаратами, курса массажа, физиотерапевтических процедур, пациент будет чувствовать себя хорошо. Но, чтобы получить длительный эффект, одного лишь лечения недостаточно. Для этого необходимо физически укреплять мышцы спины и мышечный корсет.

Примеры упражнений

Упражнения для укрепления мышечного корсета должны быть безопасными и простыми и выполняться только после консультации со специалистом. Главное правило – регулярно выполнять комплекс упражнений таких как:

1. Приседания без веса. Спину нужно держать прямо и постепенно увеличивать количество приседаний.
2. Упражнения: «лодочка», «супермен», «пловец» – так называемая, гиперэкстензия.
3. «Планка».
4. Упражнения на фитболе.
5. Подтягивания на турнике.
6. Упражнения на гребном тренажёре.

Упражнения в бассейне и их польза

Очень полезно плавание и упражнения в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшается, это позволяет выполнять упражнения эффективно и без вреда для позвоночника.

Упражнения в бассейне:

• ходьба широкими шагами с высокоподнятыми коленями;
• глубокие приседания (поочерёдно упираясь на каждую ногу);
• кувырки в воде;
• повороты корпуса в обе стороны;
• горизонтальное скольжение по воде с вытянутыми руками.

От 25 до 28 градусов – оптимальная температура воды в бассейне. Продолжительность занятий составляет от 30 минут и постепенно увеличивается до полутора часов. Бассейн следует посещать 2–3 раза в неделю.

После комплекса упражнений в бассейне, можно переходить к активному плаванию. Выбор стиля и техники плавания зависит от болезни конкретного пациента. Например, при нарушении осанки предпочтительнее плавать на животе, а пациентам с серьёзными проблемами с позвоночником больше подойдёт плавание на спине. Особенно показаны занятия плаванием больным с межпозвоночными грыжами.

Эти занятия способствуют:

• купированию болевых ощущений;
• улучшению кровоснабжения;
• нормализации метаболизма в области поражённого участка;
• укреплению мышечного каркаса;
• оказанию успокаивающего воздействия на психику, повышая пользу упражнений.

Достичь положительных результатов можно, если сочетать водные процедуры с массажем и физическими нагрузками.

Запрещено выполнять данный комплекс занятий в случае обострения недуга и сильной боли.

При выполнении упражнений важно правильно дышать. Нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох, чтобы насытить организм кислородом.

Польза прогулок

Важно для закрепления результатов лечения позвоночника, чаще бывать на свежем воздухе. Положительно влияет также прогулки пешком, не менее 40 минут в день. Польза ходьбы в том, что она предотвращает закальцинированность позвонков. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, позвоночный столб обрастает солями кальция внутри и снаружи. Из-за этого может происходить пережатие сосудов, в результате чего страдают и другие системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная система и мозг.

Пешие прогулки способствуют укреплению продольных и глубинных мышц спины, которые поддерживают позвоночник и торс в целом. Это хорошая профилактика болезней всего опорно-двигательного аппарата, особенно для пациентов, которым другие нагрузки запрещены.

Образ жизни

Большую роль в восстановлении и продлении положительных результатов лечения играет образ жизни человека. Нужно скорректировать режим сна и отдыха, на сон тратить не менее 7 часов в день.

Спальное место должно быть удобным. Желательно приобрести специальный ортопедический матрас и подушку, которые будут поддерживать правильное положение тела.

Режим питания и питьевой режим

Для профилактики и лечения позвоночника и суставов очень важен полноценный рацион питания. Он должен быть разнообразным и включать в себя продукты, содержащие кальций, цинк, селен, бор, витамины В, С, D. N.

Например:

• цитрусовые;
• фрукты и ягоды (гранат, черника, земляника, вишня, клубника);
• цельнозерновые крупы, отруби, овсянка;
• холодец из птицы, рыбы;
• фруктовый кисель, желе и натуральный мармелад;
• красная рыба;
• ламинария (морская капуста);
• молочные продукты;
• овощи (морковь, брокколи, цветная капуста);
• орехи.

Исключить следует такие продукты, как:

• алкоголь;
• сладкие газированные напитки;
• покупная выпечка и маргарин;
• копчености, вяленые продукты;
• продукты, содержащие фосфаты (колбасы, сгущёнка и др.);
• продукты консервации и длительного хранения.

Ключевую роль играет способ приготовления пищи. Оптимально есть пищу, приготовленную на пару, запечённую или тушёную. Фрукты и овощи лучше употреблять в свежем виде.

Трудно переоценить также роль правильного питьевого режима. Рекомендовано пить чистую воду с утра, за 30 минут до и через 2 часа после еды. Это необходимо для растворения и усвоения питательных веществ.

Необходимо отказаться от вредных привычек и продуктов.

Физическая активность, здоровый образ жизни, комплексы упражнений, плавание позволяют надолго закрепить терапевтический эффект после лечения. Однако, консультация лечащего врача обязательна. Каждый пациент уникален и подобрать комплекс оздоровительных процедур поможет только специалист.