Головная боль: как избавиться от боли с помощью медитаций?

Спусковым крючком возникновения болей является стресс, с которым человек сталкивается на постоянной основе. Безусловно, у современного человека не хватает времени на то, чтобы заботиться о себе так, как то полагается, а потому неприятные ощущения в теле чаще всего игнорируются и «потом пройдут», однако же потом эти неприятные ощущения перерастают в мигрени. Поэтому важно помнить: чем раньше начато лечение головной боли, тем меньше рисков ухудшения здоровья в будущем. 

Методы борьбы с головной болью

Существуют разнообразные методы для облегчения состояния:

• обезболивающие таблетки; 
• массаж;
• сон; 
• медитация. 

Подобные способы избавления от головной боли могут также применяться в комплексе. Важно получить консультацию врача, поскольку только специалист может установить причину болей и подобрать лечение.

Медитация

Данный способ дает неплохие результаты, если научиться делать все правильно. Как же очистить голову от настойчивых мыслей и уменьшить головную боль? Всё довольно-таки просто в правилах, однако освоение займёт какое-то время. Не опускайте руки, если сразу не получится добиться желаемого результата, ведь только через практику приходит опыт. Для начала можно попросить специального преподавателя помочь вам, чтобы он пронаблюдал за вами и исправил ошибки. 

Внедряйте в свою жизнь осознанность – не притупляйте собственные эмоции и чувства, ведь такие вещи чреваты стрессовым состоянием, которое, в свою очередь, «давит» на плечи, искривляя спину и вызывая сколиоз. Понимать себя и своё тело на первых порах тяжело, особенно если вы никогда подобным не занимались, но вы обязательно добьётесь успеха, если будете прокручивать мысли «о чём я думаю?», «что чувствую?» у себя в голове по несколько раз на день. 

С помощью книги «Без боли в новую жизнь» Катрин Джонас мы разберём последовательность внедрения осознанности в собственную жизнь:

1. Для начала хватит и двадцати минут, которые можно выделить на время для себя. Устройтесь удобно – лягте, если есть место, или же сядьте в удобную позу, расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко. 
2. Посмотрите на себя со стороны – что вы видите? Попытайтесь проанализировать себя со стороны. Начинайте «сканирование» с лица, что в нём напряжено, и если вы находите напряжённую часть, то сразу же расслабляйте ей (брови, веки, губы); опускайтесь ниже, прочувствуйте все ощущения в груди, животе, тазу, ногах, ступнях. 
3. Не выходите из этого медитативного состояния резко и быстро: сначала пошевелите пальцами, потом потянитесь и медленно откройте глаза. Вы почувствуете, будто бы это была лёгкая дрёма. Теперь вы отдохнувший: прилив сил и никакой головной боли от напряжённо скачущих в голове тревожных мыслей. 

Причины возникновения головной боли

Это может быть бесконечный список, потому что причин, на самом деле, очень много, однако существует несколько самых часто встречающихся:

• отсутствие полноценного сна – в этом случае хорошо помогает йога-нидра, которая погружает ненадолго человека в медитативное состояние, напоминающее сон. После двадцати минут подобной сессии человек уже чувствует себя отдохнувшим, однако, конечно, нельзя заменить його-нидрой восьмичасовой сон;
• неправильное питание и отсутствие достаточной осознанности в этом деле. Зато при выполнении медитаций на постоянной основе, вы сможете отслеживать желания организма и чётко распознавать его предпочтения в еде, перестанете переедать или недоедать;
• недостаток кислорода – вы не задумываетесь: правильно вы дышите или нет, но с помощью медитации (пускай даже и короткой) вы сможете научиться правильно дышать и при этом обогатите клетки организма кислородом;
• стрессовое состояние – самая популярная проблема, с которой медитация в первую очередь расправляется;
• окружающие крики, беготня, шум – медитация, безусловно, не уберёт это, однако научит справляться, ведь она учит человека принимать ситуацию таковой, какая она есть на самом деле, и это перестанет вызывать раздражение, которое после превращается в сильную пульсирующую боль;
• проведённое время за телефоном/компьютером тоже вызывает головную боль, хотя иногда без этих технологий уже не обойтись. В первую очередь, нужно чаще давать глазам отдыхать, разминаться, предотвращая развитие заболеваний, а также на постоянной основе проветривать помещение и медитировать, дыша свежим воздухом;
• тревожные мысли или слишком много размышлений. Эта проблема часто встречается, бывает и такое, что мысли не дают уснуть, и человек может смотреть в потолок и думать о чём-то до самого утра. 

Продолжая тему чрезмерного «думания», ниже приведена схема действий, если вас вдруг застала эта проблема: лягте на кровать, укройтесь тёплым одеялом и поставьте будильник на двадцать минут. Задайте сами себе вопросы по поводу вашего эмоционального и физического состояния, ответьте на них. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте на протяжении всего времени, почувствуйте, будто у вас получается дышать всем телом. Поймайте эту волну и насладитесь спокойствием и тишиной, которая вас окружает. 

Медитация – универсальный способ борьбы с головной болью

Медитации подходят всем. И тем, кто учится в университете, или тем, кто на работе, в отпуске, на пенсии. Медитации – универсальный инструмент для тех, кто способен осознавать наличие проблемы. Также медитации бывают разными: сидячими, лежачими, очень сложными и долгими, или же вовсе бывают на ходу, если у вас быстрый темп жизни и нет времени для того, чтобы посидеть, а медитировать хочется. Такие медитации называются «динамические», и они также подходят для тех людей, которые могут сосредотачиваться на чём-то только в действии.