Как не терять энергию и оставаться бодрым, если всё болит: зависит ли боль от морального состояния?

У современного человека много обязанностей, которые нельзя просто взять и забыть, или же просто перестать их выполнять. Это чревато увольнением или же даже ухудшением взаимоотношений. Иногда простое «отдохни» не помогает потому, что корень усталости уходит куда глубже, чем может показаться на первый взгляд: депрессия, апатия и другие расстройства, которые возможно поправить только с помощью специалиста. 

Следующими причинами могут быть: недостаточное количество витаминов в организме, выгорание, отсутствие здорового сна и питания, а также минимальная физическая нагрузка на протяжении всего дня. 

Витамины

В осенне-зимний период каждому человеку не хватает солнца, которое является источником витамина D. Также употребление других витаминов тоже резко сокращается, ведь только летом много сладких и сочных фруктов, овощных салатов и солнца. Чтобы поддерживать здоровый уровень витаминов, для начала нужно проконсультироваться с врачом и начать принимать дополнительные добавки вместе с едой. Усталость перестанет ухудшать качество жизни, а кожа лица, волосы, ногти придут в порядок и станут много лучше. 

Не стоит забывать про Омега-3, жирные кислоты обязательны в человеческом организме, так как они повышают уровень концентрации, например, в учёбе или работе. Продукты, в которых имеются жирные кислоты Омега-3:

• грецкие орехи;
• соя;
• семена льна, чиа;
• моллюски;
• морская капуста;
• скумбрия, лосось, устрицы.

К слову, пить воду и есть поменьше мучного и жирного (фастфуд, шашлык и пр.) тоже является важными для сохранения высокого уровня энергии. Попытайтесь вспомнить – как вы себя чувствовали после того, как поели подобную еду? Хочется спать или же бездумно лежать на диване и переключать каналы на телевизоре. К тому же, такая еда долго переваривается, что, безусловно, свидетельствует о том, что никакого прилива энергии так и не будет. 

Важность сна никто не отменял

Если вы задаётесь вопросом: «где получить энергию быстро?», то ответ прост: поспите хотя бы десять минут днём. Это даёт бодрый заряд на остаток дня. Обычному человеку требуется от семи до девяти часов сна – безусловно, есть много факторов, которые качество сна значительно уменьшают. Это всем известные мобильные телефоны, ноутбуки и другая техника, которая излучает ультрафиолет и раздражает мозг. Вместо того чтобы листать ленту инстаграма, займитесь чем-то спокойным, например, почитайте книгу. В первую очередь – вам нужно сократить уровень усталости и напряжённости, а потому выделяйте достаточное время для сна, потому что так вы будете сохранять и энергию, и ясность ума, и стрессоустойчивость. 

Польза физических нагрузок

Безусловно, когда вы устали, пришли с работы – ни о каком спорте даже думать не хочется, но помните, что активность порождает активность. Если не пересилить себя один раз, этого не получится никогда. Сейчас есть много разных видов спорта: танцы, растяжка, йога, силовые тренировки, бег и т.д. Подобрать можно занятие на свой вкус и заниматься в удовольствие, а не переступать через себя. Спорт обеспечивает крепкий сон, а значит высыпаться тоже станет легче, что в конечном итоге означает высокий уровень энергии. 

Синдром хронической усталости – что это такое?

 Если часто что-то болит, если силы на нуле и жизнь внезапно потеряла краски, то вполне может быть, что синдром хронической усталости настиг и вас. В современном мире это достаточно часто встречающаяся болезнь. Этому синдрому подвержен каждый человек на планете, нет определённой возрастной группы людей, которая находится в зоне риска. Ему подвержены все – от молодых до пожилых, от врачей до бухгалтеров. 

Симптомы хронической усталости могут быть следующие: 

• если вы замечаете, что тот объём работы, который вы раньше выполняли с лёгкостью, уже требует больше энергозатрат. Упадок сил настиг вас, а значит, теперь работоспособность уменьшилась. Как бы вы не старались прыгнуть выше головы и выполнить привычный объём, у вас не выходит, так как сил не хватает, а внимание не задерживается на конкретном предмете; 
• не так много сделали, но уже чувствуете, что силы на нуле? Вылазки с друзьями в ближайшее кафе перестали приносить удовольствие, а начали только высасывать последнюю энергию? Это, безусловно, не закончится на «посплю, и всё пройдёт», потому что к хронической усталости придётся подходить намного ответственнее, чтобы она не переросла в расстройство;
• сначала на всё плевать, потом слишком уж начал раздражать коллега, а потом так вообще взрываетесь так, что все вокруг бегут подальше. Перепады настроения очень неприятный симптом, так как он истощает эмоциональное состояние ещё сильнее; 
• проблемы со сном – не можете уснуть вовсе или же часто просыпаетесь, наоборот – спите на выходных больше тринадцати часов, нет мотивации подниматься с кровати и что-то делать;
• постоянные головные боли – они то усиливаются, то чуть ослабевают, длятся достаточно долго, настолько, что уставать уже начинаете от самой боли;
• если раньше было легко запоминать нужную информацию на работе, то сейчас с этим возникают трудности. Привычная информация просто вылетает из головы, забываются какие-то мелочи, встречи, мысли где-то витают в облаках и редко присутствуют «здесь», на земле;
• частая заболеваемость – боль в теле, горле, повышение температуры, а также увеличение лимфатических узлов.

Все эти симптомы свидетельствуют о хронической усталости, однако без консультации врача подобные выводы делать не стоит. Если возник вопрос – а как делать профилактику? – всё просто. Стоит соблюдать некоторые правила: здоровый сон, правильная еда, физическая активность и забота о своем ментальном состоянии.