Как спать так, чтобы сохранить спину здоровой

Какое ваше самочувствие по утрам? Многие говорят о чувстве разбитости, дискомфорте в спине, плечах и шее. Если подобные ощущения вам знакомы, то скорее всего, причина – неправильный сон, а именно неподходящая поза, матрас или подушка. Хороший сон – залог здоровья и положительного самочувствия, поэтому важно найти причину плохого сна и решить её. 

Основные ошибки во время сна и отдыха

Несколько наиболее распространённых ошибок, приводящих к плохому самочувствию по утрам:

1. Использование слишком мягкой подушки либо сон вообще без неё, что ведёт за собой искривление позвоночника.
2. Отдых на слишком жёстком либо слишком мягком матрасе, что препятствует позвоночнику принять физиологическое положение.
3. Сон на животе, что может стать причиной плохого кровообращения в мозге из-за сдавливания нервов и артерий при неправильном повороте голову.

Правильная поза

Для позвоночника самым здоровым положением является горизонтальное – на спине. Так как в таком положении позвоночный столб находится в расслабленном состоянии и на него не приходится никаких нагрузок. Помимо положения на спине для человека оптимальной является поза, лёжа на боку. В таком случае болезненность во всех отделах позвоночника уменьшается.

Вариант сна на животе не лучший, так как в таком случае позвоночный столб неестественно изгибается и создаёт напряжение в области поясничного и шейного отделов. Кроме того, во время сна на животе на мышцы и суставы приходятся большие нагрузки, и тогда утренние боли не должны стать сюрпризом.

Поза эмбриона тоже не лучший вариант, хотя в утробе матери мы и находились в таком положении несколько месяцев. Помимо ощущения уюта, сон в позе эмбриона может принести проблемы с нервной системой и онемение конечностей, так как позвоночник сильно сгибается, живот сдавливается, а колени прижимаются к груди. Если сон в позе эмбриона уже вошёл в привычку, то для сокращения негативного влияния на опорно-двигательный аппарат попробуйте не так сильно скручивать позвоночник и класть между коленями подушку.

При болях в пояснице рекомендуется спать лёжа на спине, согнув колени. Если вас беспокоят другие болевые ощущения в области спины, специалисты рекомендуют принять следующую позу:

• лечь на бок;
• выпрямите ногу, которая расположена ниже;
• согните ногу, расположенную выше, в колене;
• расположите нижнюю руку под подушкой;
• положите верхнюю руку перед собой или на туловище.

Лучше засыпать на больной стороне, так как межпозвонковые щели расширяются, а давление на корешки сокращается.

Правильная подушка

Выбирая подушку, следует обращать внимание на несколько факторов:

1. Во-первых, её состав. На этот фактор особое внимание следует обратить аллергикам, потому что некоторые материалы (пух, перо, шерсть) могут стать отличным домом для различных микроорганизмов и причиной возникновения аллергических реакций. К тому же некоторые материалы со временем теряют форму. Одним из лучших вариантов является подушка из натурального латекса, которая принимает форму изгиба шеи. Но подушки из этого материала – дорогостоящее удовольствие.
2. Во-вторых, толщина и жёсткость подушки. Это важные факторы, так как во время сна на спине естественный изгиб шеи должен быть неизменным и поддерживаться. Во время сна на боку между линией плеча и шеей должен сохраняться прямой угол. Высота должна быть соответствующей. Если изгибы шейного отдела слабовыраженные, то лучше спать на плоской подушке. Уровень жёсткости каждый должен определить для себя индивидуально.

Некоторые эксперты утверждают, что лучший вариант – плоская подушка, которая отличается эффектом памяти.

Если положение шеи не поддерживается, а угол не равен 90 градусам, то боли в шейном отделе будут постоянным спутником по утрам.

Правильный матрас

Самый сложный вопрос – выбор подходящего матраса среди всего их разнообразия. Какой матрас будет более подходящим: ортопедический либо анатомический? Пружинный либо беспружинный? Мягкий либо твёрдый?

Многие считают ортопедический матрас панацеей на все случаи жизни. Но на самом деле ортопедический матрас необходим только тем, у кого имеются проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Его действие направлено на лечение или компенсацию деформаций позвоночного столба. Если же вам всё-таки необходим именно ортопедический матрас, то к его выбору также стоит относиться ответственно, ведь на матрасах нет ярлыков: «сколиоз», «кифоз» или «остеохондроз».

Для здоровых спин подойдёт качественный анатомический матрас, повторяющий контуры тела. Им может быть как хороший пружинный, так и хороший беспружинный матрас. Обычно беспружинные матрасы более жёсткие по сравнению с пружинными.

В любом случае, чтобы выбрать хороший, подходящий вам матрас без посещения магазина и нескольких минут в положении лёжа на нём не обойтись.

Правильный подъём при болях в спине

Если вас беспокоят болевые ощущения в области спины, то важно не только правильно спать, но и вставать с кровати:

1. Повернитесь на живот.
2. Пододвиньтесь к краю кровати.
3. Опустите обе ноги на пол.
4. Поднимитесь с кровати, опираясь на руки.
5. Держите спину ровной.
6. Если необходимо, помогайте себе руками.

Помните, что при появлении регулярных болей в спине важно не только правильно спать, но и обратиться к специалисту за консультацией. Если после принятия всех мер дискомфорт не проходит, без помощи врача не обойтись.

Примите правильную позу, подберите подходящую подушку и матрас, и тогда вы забудете про ощущение разбитости и дискомфорт по утрам. Ведь только хорошо высыпаясь, человек будет здоровым, счастливым и полным сил.