Как подобрать фитбол для укрепления опорно-двигательного аппарата

Фитбол еще называют гимнастическим или швейцарским мячом. Это приспособление является эффективным для расслабления и снятия напряжения в любой части тела. Раньше он использовался только в медицинских целях. С его помощью организовалась реабилитация больных людей с ДЦП или с наличием других патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас фитбол используется во всех фитнес-клубах, тренажерных залах, детских развлекательных центрах, на курсах для беременных и даже в роддомах. Все больше людей выбирают именно его для спортивных занятий в домашних условиях. Спортивный снаряд может использовать вся семья, так как противопоказания к его применению практически отсутствуют.

Преимущества фитбола

Занятия с этим мячом имеют следующие достоинства: 

• равномерная нагрузка на все тело; 
• возможность использовать с самого рождения, так как нет возрастных ограничений;
• исправляет осанку и укрепляют позвоночник; 
• помогает избавиться от лишних килограммов и поддерживать нормальный вес; 
• профилактика заболеваний ОДА.

Упражнения выполняются в нескольких позициях, то есть стоя, лежа или сидя. Занятия предназначены для расслабления, растяжки и укрепления мышц. Заниматься для положительного эффекта нужно 40-60 минут с небольшими перерывами на отдых. Во время тренировки нужно напрягать мышцы. Если имеются проблемы с ОДА, тогда лучше проконсультироваться со специалистами относительно занятий.

Кому подходит фитнес-мяч

Это идеальное решение для женщин, которые стремятся похудеть. Если на нем регулярно выполнять упражнения, удается избавиться от лишних килограммов, накачать брюшной пресс, улучшить упругость ягодиц. В результате тело становится стройным и подтянутым, все это без изнурительных тренировок. 

Фитбол становится лучшим помощником в достижении целей. Его используют для: 

• развития гибкости, увеличения подвижности суставов; 
• устранения усталости, нервного напряжения; 
• улучшения осанки, профилактики искривления позвоночника; 
• восстановления после любых травм; 
• устранения гипертонуса, который встречается у новорожденных; 
• устранения боли в области спины; 
• при остеохондрозе, радикулите, грыже позвоночника и прочих болезнях ОДА; 
• устранения коликов у грудничков; 
• подготовки к родам; 
• облегчения схваток; 
• тренировки вестибулярного аппарата.

Это еще раз подтверждает, что фитбол является универсальным тренажером, который помогает решать различные проблемы. Он подходит для занятий людям с разной физической подготовкой. С его помощью удается разнообразить тренировки, стать гибким благодаря улучшению растяжки.

Во время занятий задействуются одновременно практически все группы мышц, поэтому они быстро укрепляются, что особенно важно для опорно-двигательного аппарата. Это будет эффективное лечение спины, суставов. Такие занятия не перегружают позвоночник, что является огромным плюсом. В результате боли в области спины начинают меньше беспокоить и постепенно исчезают. Полезны занятия на упругом мяче и тем, у кого проблемы с легкими. 

Советы по выбору фитбола

Эффективность и удобство выполнения упражнений зависит от правильности выбора спортивного снаряда. Взрослым, рост которых не более 155 см, подходят модели с небольшим диаметром – 45 см. Даже с таким размером изделие выдерживает вес до 150 кг. Так что нет необходимости беспокоиться о безопасности во время тренировки.

Если рост человека превышает 155 см, тогда лучше выбрать мяч с диаметром 55 см. Это будет оптимальный вариант. Если имеются травмы позвоночника, следует быть осторожным в использовании фитбола. При росте более 170 см следует остановить свой выбор на мяче диаметром 65 см.

Необходимо учитывать длину руки. Нужно измерить расстояние от кончиков пальцев до плеча. Далее руководствоваться следующей схемой: 

• длина руки 55 см, мяч диаметром 45 см; 
• рука 56-65 см, фитбол – 55 см; 
• руки 66-75 см, спортивный снаряд 65 см.

Фитболы отличаются по жесткости, цвету, диаметру, текстуре. Обязательно стоит обращать внимание на качество фитнес шара. Он должен был создан с использованием противовзрывной технологии, что помогает избежать мгновенного спуска или разрыва во время механического повреждения. Для этого необходимо выбирать только те фитболы, где имеется маркировка ABS либо Anti-Burst Gym Ball. Именно эти изделия безопасны. Даже в случае прокалывания, пореза из него воздух будет выходить постепенно, никакого резкого сдувания.

Во время покупки мяча следует его потрогать, чтобы убедиться в прочности материала. Для изготовления должны использовать высокопрочный латекс. Он прослужит долгое время и порадует результатами после регулярных занятий. Поверхность должна быть приятной на ощупь, без швов или других изъянов. Приветствуется наличие антистатического свойства, чтобы меньше притягивалась пыль и легче поддерживалась чистота. Лучше проверить наличие сертификата, который подтверждает безопасность и качество изделия.

Противопоказания к использованию спортивного снаряда

Не всем людям подходят занятия на фитболе. Нужно быть осторожным с ним беременным женщинам, которые находятся на первом триместре вынашивания малыша. Если имеется угроза выкидыша, повышенный тонус матки, тогда стоит отказаться от занятий на фитболе. 

Не подойдет этот спортивный снаряд и людям с серьезными травмами позвоночника, при наличии межпозвоночной грыжи. Лучше отказаться от тренировок и тем, у кого диагностированы проблемы с сердцем. 

Осторожным нужно быть и во время занятий с детьми. Длительность тренировки в этом случае не должна превышать 30 минут. У детей после таких упражнений улучшается работа ЖКТ, повышается выносливость.