Занятия на перекладине для лечения спины

Тренировка на турниках – это не только метод лечения уже проявившихся отклонений, но и отличный способ предотвратить новые болезни опорно-двигательной системы. Они наиболее актуальны для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Работа в офисе и отсутствие физически активного отдыха особенно сильно отражаются на здоровье позвоночника. Тренировки с использованием турников позволят поддержать здоровое состояние не только спины, но и всех систем организма.

Достоинства воркаута для мышц позвоночника

Если у пациента диагностировали заболевание опорно-двигательного аппарата, врачи нередко включают в программу лечения занятия на турнике. Достоинствами таких тренировок можно назвать:

• Рост мышечной массы
• Выпрямление позвоночника
• Улучшение позвонкового кровообращения
• Минимизацию острой и хронической боли позвоночника
• Увеличение показателя гибкости 
• Постановку позвонков в нормальное положение

Упражнения для общего здоровья спины

Воркаут – эффективная профилактика болезней спины. Большое количество упражнений дает возможность каждому человеку подобрать индивидуальный комплекс с учетом его целей и уровня физической подготовки.

Представленные ниже техники являются самыми часто встречающимися и подходящими для этих целей:

• Вис головой вниз. Для выполнения необходимо обхватить турник коленями, опустить вниз верхнюю часть туловища. Допускается использование утяжеления для увеличения растяжки мышц. В случае плохой подготовки лучше выполнять тренировку со страхующим.
• Подъем тела под грудь. Исходное положение – обратный хват. Нужно прогнуться назад и коснуться подгрудными мышцами или ребрами турника. Несколько подходов в день помогают проработать центральную часть спины.
• Австралийские подтягивания. Для выполнения подтягиваний необходимо взяться широким хватом за низкую перекладину и из упора лежа поднимать тело к ней.
• Лучник. Одна рука отведена в сторону, другой выполняются подтягивания. Потом руки меняются. Прокачивает широчайшие и центральные мышцы спины.

Воркаут при лордозе

Лордоз – искривление позвоночника с выпуклостью вперед. Причинами образования этого заболевания являются пороки развития позвоночника, воспалительный процесс, доброкачественные и злокачественные опухоли. 

Если пациент с диагнозом «лордоз» решил заниматься на турнике, ему необходимо разработать программу с исключением любых прогибов позвоночника. Такие тренировки могут привести к обострению заболевания и усугублению состояния пациента.

В качестве наиболее эффективного при рассматриваемом заболевании можно назвать подтягивание ног к животу. Для этого необходимо принять исходное положение: взяться за перекладину средним хватом, вытянуть и выпрямить тело. Далее, используя мышцы живота и пресса, нужно подтянуть ноги к животу. Повторить подтягивание необходимо от 10 до 30 раз. Начинать занятия следует с наименьшего числа повторений, ежедневно увеличивая нагрузку. 

Еще одним хорошим упражнением является подтягивание нейтральным хватом. Из исходного положения – прямое тело, нейтральный хват – необходимо подтянуть тело вверх, чтобы включить в работу широчайшие мышцы спины. Но необходимо соблюдать технику выполнения и не прогибаться.

Воркаут при ишемии позвоночных дисков

Ишемия позвоночных дисков – недостаточное кровообращение межпозвоночных дисков. Заболевание может быть вызвано травмами, операциями или врожденными дефектами. 

В качестве оздоровительной физической культуры на турнике при данном отклонении можно применять:

• Обычный вис. Выполнять его нужно не менее 15 секунд.
• Подтягивания. Начинать необходимо с узкого хвата, постепенно с каждым днем увеличивая его, и довести до широкого.
• Качели – выполняющий держится за перекладину и раскачивается вперед-назад, вправо-влево.

Данные упражнения помогают улучшить кровообращение спинного отдела, укрепить мышечный корсет, ответственный за формирование осанки. Главное правило – занятия должны быть регулярными, тренировки необходимо повторять каждый день. 

Также необходимо отметить, что при ишемии позвоночных дисков использовать отягощение в тренировках строго запрещено. Это может привести к растяжению уже поврежденного связочного аппарата и ухудшению общего состояния.

При каких заболеваниях воркаут запрещен?

Несмотря на достоинства занятий на перекладине, существует ряд заболеваний, при которых упражнения на турниках строго противопоказаны. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям, и согласовать с ним схему и наполнение тренировок.

К заболеваниям, исключающим занятия на турнике, относятся:

• Сколиоз в стадии развития выше первой. 

Воркаут полезен только на раннем этапе искривления, так как позволяет укрепить мышцы и выпрямить позвоночник. Но даже в начале развития заболевания необходимо заниматься аккуратно, тщательно соблюдать технику выполнения, следовать указаниям врача или тренера. Если из-за сколиоза деформировались ребра или внутренние органы, защемились нервные окончания, то физические нагрузки на турнике строго противопоказаны. 

• Остеохондроз шейных позвонков

Занятия на перекладине и висячее положение тела увеличивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это может привести к защемлению сосудов и нервных окончаний, идущих к головному мозгу, и усугубить течение заболевания.

• Межпозвоночная грыжа

грыжа позвоночника является противопоказанием для тренировок на брусьях. При занятии этим видом у пациента может произойти смещение позвонков, что станет причиной защемления спинномозгового канала.