АнтиТОП вредных привычек, вызывающих боль в шее

Если боль сильная и беспокоит длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту и пройти магнитно-резонансную томографию для определения точного диагноза. Но также не стоит забывать о режиме дня и физических упражнениях.

Сидячая работа и пассивный образ жизни

В сегодняшнем обществе большой процент людей, ведущих сидячий образ жизни. Работа за компьютером или чрезмерное увлечение гаджетами серьезно сказываются на осанке. В подростковом возрасте дети и студенты не наблюдают серьезных нарушений. Однако позднее работа в офисе дает о себе знать проблемами с позвоночником. 

Люди ежедневно сидят за компьютерами в офисах. Даже если тщательно следящий за своим здоровьем человек не уделяет должного внимания организации рабочего пространства, не придает значения длительному пребыванию в неправильно положении с опущенной вниз головой, его мышцы и позвонки шейного отдела находятся в постоянном напряжении. Все это приводит к постоянным болям в шее. 

Следует помнить, что экран компьютера должен находиться на уровне глаз. Если монитор расположен ниже, следует отрегулировать его положение. Для этого существуют различные подставки. Также следует использовать удобный стул, который тоже можно регулировать по высоте. Один раз за час рекомендуется вставать из-за рабочего стола и выполнять несколько упражнений. Если в процессе работы вы забываете об этом, лучше поставить напоминание о необходимости выполнения разминки. 

То же самое должно учитываться при пользовании смартфонами и другими гаджетами. Сегодня невозможно себе представить современного человека без сотового телефона. Располагать его лучше на уровне глаз, чтобы шейные мышцы и позвоночник не перенапрягались, так как все время смотря вниз, человек создает дополнительное напряжение для шеи – ей приходиться удерживать вес головы в несколько килограмм. Неконтролируемое использование смартфонов приводит к тому, что в скором времени вы будете испытывать боли в шее и позвоночнике. 

Сидячая работа ограничивает физическую активность человека. Даже вождение автомобиля может вызвать проблемы в шейном отделе и позвоночнике. Физическим нагрузкам следует уделять два-три дня в неделю. Об этом знает почти каждый, но не все соблюдают эти правила. Подойдет любой вид физических нагрузок: 

• Танцевальные кружки;
• Занятия йогой;
• Плаванье в бассейне;
• Бег или ходьба;
• Катание на велосипеде;
• Фитнес.

Занимаясь несколько раз в неделю по 1 – 2 часа, вы забудете о болях в шее и позвоночнике, если это связано с пассивной физической деятельностью. 

Неправильный ночной отдых

Неправильное положение тела во время сна вызывает боли как в шее, так и во всем позвоночнике. Люди, которые привыкли спать на животе, чаще страдают от болевых ощущений. В такой позе голова повернута в сторону, шея как бы вывернута. Лежа на животе во время сна, необходимую позу для правильного положения шеи принять никак не получится, потому что придется всю ночь спать носом в подушку. Наиболее комфортными для позвоночника позами для сна являются поза на спине или на боку. Но и в этом случае, как дополнение нужен правильный матрас и комфортная подушка. Не рекомендуется выбирать слишком мягкую подушку и матрас, тело будет вваливаться в них. Следует выбрать ортопедические спальные принадлежности, упругие, твердые, но в то же время комфортные. Не используйте две и более подушек, так как это будет уже сидячее положение тела и шея будет в напряжении, то есть после сна боль в шее будет однозначно. 

Курение и употребление алкоголя

Курение и употребление спиртного мы никогда не связывали с шейными болями. При курении возникает слабое кровоснабжение, как следствие происходит старение позвонков и дисков, снижается эластичность кровеносных сосудов. Если к этой привычке добавить сидячий образ жизни, то повышается хрупкость позвонков, что может способствовать появлению сильных болей, вызванных образованием грыж позвоночника. Употребление алкоголя становится причиной разрушения костной ткани и оказывает негативное воздействие на сосуды. Когда человек в нетрезвом состоянии, он не контролирует свое положение тела, особенно во сне. Во сне он может не ощущать дискомфорт при принятии неудобной позы, но после пробуждения все мышцы затекут и боль будет не только в шейном отделе, но и во всем позвоночнике. 

Как избавиться от болей в шее

Если вы ощущаете боли в шее или позвоночнике, задумайтесь, не имеется ли у вас вредных привычек. Вследствие малоподвижного образа жизни, неправильной организации труда и отдыха, курения и употребления алкоголя, ношения тяжестей происходит нарушение опорно-двигательного аппарата, кровообращения, снижается сила сокращения мышц. Болей в шее можно избежать если выполнять несколько рекомендаций:

• Не перегружать спину и шею. Не носить тяжести. Особенно это касается женщин, которые любят положить в свою сумку много чего ненужного. Берите с собой маленькую сумочку и тогда ненужные вещи некуда будет класть. 
• Работа, отдых и питание должны быть правильно организованы. На работе выполняйте небольшие разминки каждый час. Сон должен быть на ортопедическом матрасе и подушке. Питание сбалансированным. 
• Для сидячей работы лучше подобрать стул с низким сиденьем, на спинке должен быть выпуклый валик для позвоночника. 
• Час до сна лучше провести в лежачем положении, положив под колени валик. Мышцы при этом расслабляются и снижаются болевые ощущения. 
• ЛФК, которое назначается лечащим врачом, формирует крепкий мышечный корсет. Делая упражнения, нужно контролировать правильность их выполнения. Болевые ощущения при занятиях лечебной физкультурой или после нее дают сигнал о правильности или неправильности их выполнения.