Какие привычки вредны для осанки

Люди, у которых красивая осанка, всегда привлекают внимание, они чувствуют себя уверенно. Их не беспокоят проблемы со спиной. Только все меньше встречается людей с правильной осанкой. Сидячий образ жизни, который они ведут, негативно сказывается на здоровье спины. На протяжении дня приходится заниматься разной работой в положении сидя. Управление авто, время за компьютером, отсутствие спортивных занятий быстро приводят к сколиозу. За короткое время можно забыть о ровной спине.

Как убедиться в том, что осанка неправильная?

Далеко не все способны осознать, что существуют проблемы, особенно если это касается позвоночника. Часто негативные изменения можно заметить невооруженным взглядом. У каждого человека есть возможность самостоятельно проверить, спина ровная или нет. Для этого достаточно пройти простой тест. Нужно найти ровную стену, прислониться к ней спиной и пятками, так, чтобы ступни стояли ровно. В этом положении необходимо простоять несколько минут. Если быстро ощущается, что подобная поза неудобная, доставляет дискомфорт, значит пришло время исправлять осанку, ведь она искривлена.

Лучшей профилактикой для осанки становится:

• отказ от вредных для спины привычек;
• правильный выбор обуви;
• регулярные тренировки;
• больше движения;
• частая смена позы.

Только комплексный подход позволит сохранить здоровье, красивый внешний вид. Позвоночник сможет нормально функционировать. 

Сложно найти человека, у которого не было бы проблем со спиной. Для нее опасными считаются не только травмы, но и внешние факторы, тесная обувь и некоторые привычки, которые повторяются ежедневно. Вот самые распространенные из них.

Положение «вперед голова»

Последнее десятилетие жизнь человека тесно переплетается с гаджетами. К тому же популярность обрела сидячая работа за ПК. Можно заметить, как люди просто не расстаются со своими гаджетами, посещая социальные сети, мессенджеры. Во время такого досуга голова вытягивается вперед либо наклоняется. Подобные действия создают лишнее напряжение для позвоночника, шеи. Привычка ежедневно выдвигать голову вперед приводит к искривлению осанки. Со временем появляются боли в пояснице, живот начинает выдавать вперед. Вот почему важно чаще менять положение тела.

Исправить ситуацию вполне реально. Для этого необходимо делать растяжку для позвоночного столба, шеи. Потребуется выполнять простые регулярные упражнения. Голова медленно отводится назад и секунд на 30 задерживается в таком положении. Если все делать верно, в области подбородка и горла будет чувствоваться напряжение. Дальше голова наклоняется поочередно назад и влево, потом вправо. Также задерживается в принятом положении на 30 секунд. Контролировать себя можно с помощью зеркала, которое устанавливается рядом. Это позволит проследить, как выполняются упражнения.

Важность движения

Еще один распространенный враг для ровной спины. Многие люди страдают от сутулости, которая выглядит некрасиво. Плечи поднимаются, а спина горбится. К сутулости приводит малоподвижный образ жизни. В юном возрасте этому мало уделяется внимания. Когда появляется проблема, тогда приходится срочно принимать меры. Необходимо избавиться от лишнего напряжения в грудных мышцах, укрепить их, что позволит выпрямить спину.

Лучшими упражнениями для избавления от сутулости становятся занятия на турнике. На нем нужно висеть. Это под силу любому человеку. Турники можно отыскать на детских или спортивных площадках. При наличии желания покупается специальная перекладина и устанавливается дома в дверном проеме. Это позволит чаще висеть на турнике. Такие занятия помогают растягивать мышцы под действием собственного веса. 

Существуют и другие способы растяжки спины. При выполнении некоторых из них может потребоваться спортивный инвентарь. Вот список популярных упражнений: 

• растяжка у двери;
• растяжка возле стены.

В первом случае нужно встать у дверного проема. Согнуть руку в локте под прямым углом. Ладонь и предплечье разместить на раме. В нее нужно упереться и начинать не спеша поворачивать корпус в противоположную сторону. Можно почувствовать, как растягиваются мышцы. Спина должна все время оставаться прямой. На каждую сторону следует выделить по 1-2 минуты. Такое упражнение лучше делать как можно чаще.

Для тренировки мышц, которые участвуют в выпрямлении спины, нужно встать у стены, при этом ее касаются пятки, ягодицы. Руки опускаются вниз и медленно поднимаются по стене. Движения должны быть такими, словно хочется стать ангелом. Когда руки параллельны полу, нужно остановиться и согнуть их в локте, а потом вытянуть над головой. Можно делать по несколько подходов с 20 повторениями. В любом варианте вытяжение позвоночника становится эффективным. 

Таз наклоняется вперед

Еще одна привычка, которая негативно сказывается на состоянии осанки. Правильное положение таза – вертикальное. В этом случае позвоночник не испытывает сильной нагрузки. Бывает, когда таз наклоняется вперед и виной тому становится снова малоподвижный образ жизни. Когда человек сидит, сгибающие мышцы остаются напряженными, при этом ягодицы ослабевают. В результате позвоночник начинает занимать неправильное положение. Появляется боль в спине, сутулость и со временем искривление.

Чтобы улучшить осанку, следует чаще двигаться, менять позы во время работы за столом. Необходимо делать растяжку укороченных сгибателей бедра – для этого можно сделать несколько выпадов вперед. После этого медленно наклониться назад. Нужно почувствовать растяжение, каждую минуту ногу менять. Такое упражнение следует выполнять регулярно.