Антелистез позвонка. Эффективные упражнения и профилактика

Смещение поясничных позвонков происходит чаще всего в самых подвижных частях позвоночника, а именно в поясничном и шейном отделах.

Каким образом появляется данное заболевание? Выявляем симптомы

Причин возникновения данной патологии может быть несколько. Она может быть врожденной аномалией, но в преобладающем большинстве случаев это приобретенное заболевание. Причины, которые могут привести к нему:

• последствия остеохондроза;
• сидячий образ жизни;
• отсутствие умеренной физической нагрузки;
• травма позвонка;
• следствие занятия профессиональным спортом;
• воспаление костной ткани;
• неудачные операции.

В том случае, если смещение позвонков случилось вследствие остеохондроза, и сопровождается такими аномалиями как грыжа поясничного отдела позвоночника или протрузия дисков, то проявляются такие симптомы, как головная боль при физической нагрузке, спуске или подъеме по ступенькам, онемение конечностей, головокружение, боли в ногах при ходьбе или неподвижном пребывании в одной позе. Это может говорить о смещении третьей или второй степени. В остальном, оно может протекать незаметно, и не сопровождаться ярко выраженными симптомами.

Возможные методы лечения

Лечение при смещении поясничных позвонков осуществляется как медикаментозными препаратами, направленными на купирование самой боли, которая вызвана позвоночной патологией, так и физиотерапией.

Физиотерапия является чрезвычайно важной составляющей при лечении антелистеза позвоночника. Она в свою очередь делится на пассивное и активное лечение. Пассивное воздействие на пораженную зону достигается:

• температурой, теплом либо холодом;
• электричеством, для стимуляции нервных корешков;
• ультразвуковое воздействие на мышцы, которое помогает уменьшить мышечные спазмы, скованность и боль.

В активное лечение входят различные комплексы упражнений, укрепляющие мышечный корсет и поддерживающие позвоночник. Это позволит держать патологию под контролем и предотвратит ее деградацию.

Что необходимо учитывать при составлении комплексов упражнений?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу для определения степени смещения позвонков и подбора методов лечения. Пожилые люди, особенно после 60 лет, могут страдать из-за истощения, растягивания межпозвоночного диска, артрических изменений в суставах. Длительные перегрузки, чрезмерные нагрузки, растяжки наиболее часто встречаются у детей, молодых людей и профессиональных спортсменов. От этого зависит степень сложности упражнений.

Следует знать, что необходимо начинать с одного упражнения в день, постепенно добавляя новые, пока не соберется целый комплекс. Если упражнение причиняет боль и неудобство, то от него лучше отказаться. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник, упражнения необходимо выполнять в положении лежа, либо на четвереньках.

Простые упражнения, как правило, выполняющиеся лежа на спине:

1. Принять исходное положение – лежа на спине, ноги при этом должны быть вытянуты. Руки находятся за головой. Необходимо направить носки на себя и постепенно, аккуратно вытягивать все тело. В такой позе необходимо оставаться 5-10 секунд, после расслабиться. Данное упражнение необходимо повторять 3-4 раза.
2. Принять исходное положение – лежа на спине. Вытянуть ноги, а затем одну согнуть в колене и потянуть максимально близко к себе. Оставаться в таком положении несколько секунд, после чего вернуть ногу в исходное положение и повторить то же самое с другой. Повторить 4-5 раз с каждой ногой.
3. Принять исходное положение – лежа на спине, притянув к себе обе ноги, и обхватив их в области колена. В такой позе совершать аккуратные движения вперед и назад, позволяя позвоночнику как бы прокатываться по полу.

Укрепляющие упражнения:

1. Необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед, голову слегка приподнять. Одну ногу очень медленно нужно приподнимать и опускать около 10 раз. Повторить то же самое с другой ногой.
2. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, и аккуратно приподнимать голову вместе с грудью вверх. Затем задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 3 раза.
3. В положении на четвереньках вытянуть одну ногу назад и медленно приподнять ее вверх, задержав на несколько секунд, вернуть в исходную позицию. Повторять 7-10 раз с каждой ногой.
4. В положении лежа вытяните ноги и слегка приподнимите их, колени должны быть прямые, руки зафиксируйте под ягодичными мышцами. Затем делайте движения ногами, как будто это ножницы, поочередно скрещивая их.

Помогает ли йога?

Йога является хорошим комплексом упражнений и практик, которые воздействуют не только на физическое, но и ментальное состояние. В ней присутствуют упражнения для укрепления позвоночника, но следует помнить, что не все упражнения из йоги можно делать при антелистезе, так как есть вероятность полного смещения позвонков. Далее, будут представлены несколько упражнений, которые не навредят.

1. Упражнение «кошка». Необходимо встать на четвереньки, спину прогнуть таким образом, чтобы образовалась дуга, затем опустить ее таким образом, будто вы пролезаете под планкой. Повторить 1-4 раза.
2. В положении лежа на спине, одновременно медленно поднимать обе ноги, замерев на несколько секунд, и медленно вернуть их в исходное положение. Повторить 4-5 раз.
3. В положении лежа на животе, вытянуть ноги и руки вперед. Затем аккуратно приподнимать руки и ноги одновременно, спина при этом должна быть ровной, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Упражнение повторить 5-7 раз.

Вместе с упражнениями необходимо также исключить ношение и поднятие тяжестей, следить за осанкой или заняться цикличной тренировкой, например, плаваньем, или ездой на велосипеде.