БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

04 авг. 2021, 623

Гимнастика для лечения и профилактики заболеваний ОДА

Рассмотрены некоторые заболевания опорно-двигательной системы и комплексы упражнений по их предупреждению и лечению. Данная гимнастическая справка поможет правильно распределить силы в борьбе с недугами и уберечь свое здоровье.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Рассмотрены некоторые заболевания опорно-двигательной системы и комплексы упражнений по их предупреждению и лечению. Данная гимнастическая справка поможет правильно распределить силы в борьбе с недугами и уберечь свое здоровье.

Человеку присуще постоянное движение. Именно это обеспечивает эффективное функционирование организма и выполнение ежедневных задач. Физические нагрузки необходимы всем людям для поддержания здоровья. Особенно это важно тем пациентам, которые страдают заболеваниями опорно-двигательной системы. 

Необходимо понимать, что как отсутствие физических нагрузок, так и их переизбыток может негативно повлиять на здоровье ОДА. Чтобы избежать травм и нежелательного ухудшения здоровья, стоит положиться на теорию микродвижений. 

Смысл гимнастики микродвижений 

Смысл упражнений в том, чтобы регулярно напрягать мышцы и суставы, но не доводить до состояния переутомленности. В некотором смысле, эта техника – симуляция постоянной физической активности для тех, у кого нет возможности действительно находиться в постоянном движении.

Так как движение — это ключ к восстановительным и регенерационным процессам в организме и, в частности, в опорно-двигательной системе, заниматься по этой методике стоит регулярно и тщательно. 

Этот комплекс упражнений подходит тем людям, которые желают добиться таких эффектов:

  • восстановление жидкости в позвонковых дисках
  • восстановление амортизации
  • восстановление правильного питания дисков и суставов
  • избавление от боли
  • улучшение общего тонуса и самочувствия

Регулярность выполнения гимнастики также является важнейшим фактором в восстановлении двигательных функций всех суставных систем. 

Показания к занятиям

Методика микродвижений поможет в лечении таких заболеваний, как:

Важно отметить, что, как бы хорошо данная техника не работала на лечение и профилактику заболеваний, у нее есть некоторые противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом перед занятием.

Противопоказания:

  • любые воспаления или остро протекающие заболевания
  • порок сердца
  • инсульт или инфаркт
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

Общие правила выполнения упражнений

Для каждого отдела опорно-двигательной системы существует свой комплекс упражнений, но основные правила выполнения у них общие.

Во-первых, необходима общая разминка во избежание различных травм – массаж и теплый душ.

Во-вторых, важна регулярность. Выполняйте упражнения как минимум 3-4 раза в неделю.

В-третьих, контролируйте нагрузку и интенсивность упражнений в зависимости от степени заболевания. Разбивайте занятия на несколько подходов. 

Упражнения для шейного отдела

Для лечения остеохондроза шеи необходимо выполнять такую последовательность упражнений:

  • В сидячем положении несколько минут подряд аккуратно кивайте головой вверх-вниз.
  • Сидя, наклоните голову немного вперед. Качайте головой, как будто что-то отрицаете, сфокусировав взгляд перед собой. Повторяйте несколько минут.
  • Сидя и наклонив голову вперед, качайте головой вправо-влево, аккуратно наклоняя голову в каждую из сторон.
  • В положении лежа, положите под шею валик, чтобы голова была запрокинута. Не отрывая затылок от пола, спокойно и аккуратно поворачивайте голову в разные стороны. Повторяйте несколько минут. 

Для восстановления шейных дисков и улучшения состояния позвонков шеи выполняйте следующую гимнастику:

  • Тяните затылок вверх. Поворачивайте голову против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. Будьте осторожны и не переусердствуйте. 
  • Качайте головой из стороны в сторону, макушкой тянитесь вверх.
  • Прижмите заднюю часть головы к шее. Проводите подбородком по дуге из стороны в сторону, избегая поднятия плеч.
  • Поворачивайте голову в одну сторону, пока не упретесь подбородком в плечо. Смотрите назад, не меняя положения головы. Повторите с другой стороны.
  • Прижмитесь щекой к плечу и смотрите в пол. Через несколько минут повторите с другой стороны.

Выполняйте упражнения регулярно, разбивайте на подходы в течение всего дня. При возникновении болезненных ощущений немедленно проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятия.

Упражнения для грудного отдела

Этот комплекс упражнений задействует пораженные суставы грудного отдела опорно-двигательной системы:

  • Сядьте на стул. Медленно и аккуратно прогибайте спину и возвращайтесь в исходное положение. В упражнении задействована только спина, дышите ровно, плечи не двигаются.
  • В положении лежа, подложите валик под лопатки и прогибайте спину.

Выполнять эту гимнастику нужно каждый час по 100 раз на каждый подход.

Упражнения на поясничный отдел

Поясничный отдел – самый уязвимый отдел опорно-двигательной системы, так как на него приходится вся нагрузка в течение жизни. 

Чтобы сохранять его здоровье и подвижность, выполняйте такую гимнастику:

  • Подкачаем пресс. Для этого из лежачего положения поднимайте туловище без помощи рук, не отрывая при этом ноги от земли. 
  • Поднимите ногу, согните ее в колене и подтяните к груди. Повторите с другой ногой.
  • Подтяните обе согнутые ноги к груди.
  • Подтяните согнутые ноги к груди и поднимите поясницу, останьтесь в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите. 
  • Поднимите строго прямые ноги под прямым углом, не отрывая поясницу и не сгибая колени. 

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в день по 25-50 подходов.

Выводы

Описанные методики – лишь помощь в борьбе с заболеваниями ОДА. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – если вас беспокоят боли в спине и суставах, обратитесь к врачу прежде, чем начинать занятия гимнастикой.

Движение обеспечивает нам комфортную жизнь. Ежедневные занятия спортом не только могут улучшить общее самочувствие, но и также помочь в лечении и профилактике заболеваний суставов.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Марина
    2015-12-14 23:25:10
    У меня во время беременности были очень сильные боли в спине, обратилась в данную клинику и после полного обследования оказалось что у меня радикулит, который начал проявляться, хорошо что он проявился совсем на маленьком сроке. Врачи мне назначили лечение, и весь оставшийся период беременности... Читать дальше
  • Дмитрий
    2019-10-09 22:32:21
    Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше
  • Артем
    2017-08-17 13:08:06
    Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в... Читать дальше
  • Кирилл
    2014-09-18 12:29:54
    Хочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это еще и удовольствие, ко всему прочему! Буду... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет