Влияние чрезмерной нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжелых предметов

Здоровая спина – залог хорошего самочувствия. Но случаются травмы позвоночника из-за перенапряжения. Человек постоянно задействует спину: при наклонах, например, надевает обувь; сгибается, если какой-то предмет надо достать, поворачивается.

Деформации происходит, когда человек неправильно поднимает тяжести. Устойчивость позвоночному столбу придают костные позвонки и межпозвонковые диски, которые делают его гибким и подвижным. Боли в спине сигнализируют о том, что защемились нервные корешки из-за сбоя работы мышц и сухожилий, потому что сжатие дисков было так велико, и они не успели прийти в обычное состояние, начав разрушаться. Здоровый мужчина может без ущерба для здоровья однократно поднимать 50 килограммов, юноши – 16 кг, женщины – 10. 

Правила по поднятию тяжестей

Груз нужно поднимать правильно, т.е. с прямой спиной, без ее прогиба:

1. Присесть, взять, встать вместе с грузом, обхватив его руками. В этом случае его вес одинаково распределяется на весь позвоночный столб, вдобавок упор делается на ноги. При поднятии тяжелого предмета в наклоне основное давление ложится только на спину, что может привести к растяжениям или сдвигу позвонков.
2. Резкие движения и повороты исключатся. Эти рекомендации должны учитывать продавцы, которым в течение дня приходится перемещать товар; женщины, носящие детей на руках, и все люди, желающие избежать обострения остеохондроза или радикулита.
3. Не надо брать все сразу – лучше поделить груз на части.
4. Во время поездок незаменимыми окажутся чемоданы на колесиках – катить их гораздо проще, чем нести в руках.
5. Если приходится пользоваться общественным транспортом, то тележку ставят сначала на первую подножку, помня о прямой спине – в согнутом положении давление на позвоночник увеличивается. Не стесняйтесь просить помощи в автобусе – с помощником поднять неподъемную сумку на ступеньку гораздо легче.
6. Пользуйтесь сумками с широким ремнем, который перекидывают через плечо, или рюкзаком со свободными лямками. Такой вид удобен тем, что равномерно вес распределяется по всей спине. Родители должны уделять внимание осанке школьника, отдавая предпочтение ранцу.
7. Если приходится переносить груз в руках, в этом случае его надо плотно прижать к себе.
8. Нести продукты в пакете надо кистями вперед – при таком положении рук задействуются все мышцы торса.
9. В переносе тяжестей важны даже мелочи – обувь должна быть без каблуков: в них нагрузка на спину многократно возрастает.
10. Если тяжелый предмет приходится снимать с полки, то подставляют скамейку, чтобы не пришлось тянуться.
11. Не стоит забывать о передышке, чтобы дать отдых позвоночнику и время на восстановление.

Помните! Длительные лежания на диване к добру не приведут – важны движения и нагрузки, но при разумном подходе.

Рекомендации медиков

Благодаря строению скелета, в основе которого главную роль играет позвоночник и все его составные части, человек двигается и принимает разные положения. 

Ученые заметили, что поднятие тяжелых вещей не только может спровоцировать болевой синдром в поясничном отделе, но и вызвать депрессию, испортить эмоциональное состояние. Чтобы не подвергать себя стрессу, надо отказаться от тяжелых сумок. Если от ношения тяжестей никуда не деться, то поднять себе настроение помогут приятные воспоминания или смешные истории. 

После переноса тяжелых предметов надо подвигать плечами, встряхнуть руки и ноги – так расслабляются мышцы. Несоблюдение советов приведет к износу суставов.

Подъем тяжестей негативно сказывается на здоровье

Подъем тяжелых предметов вредит позвонкам и может вызывать позвоночную грыжу, как следствие – сильный болевой синдром, головокружение, опущение почек. 

Подвывих позвонка или повреждение межпозвонкового диска люди получают часто из-за неловких движений, особенно это характерно для спортсменов-силовиков. Когда они поднимают значительный вес, задействовано множество мышц сгибателей и разгибателей. 

Пренебрежение к рекомендациям приводит:

• к боли в поясничном отделе;
• болезням позвоночного столба (грыже, радикулиту и пр.);
• расширению вен.

Если при подъеме груза у человека бывают затруднения, это говорит о сбое в организме или неправильном выполнении действий.

Полезные советы

После перемещения груза надо:

• расслабить организм, подняв руки вверх, и потянуться, вытягивая позвоночник;
• вис на перекладине или горизонтальное положение, при котором ноги находятся выше головы, усилят отток крови от уставших конечностей;
• при поднятии тяжелых предметов надо сгибать колени;
• постоянно перекладывать тяжесть из одной руки в другую, чтобы диски позвоночника не сдвигались и не защемляли нервные окончания.

При транспортировке тяжелых предметов запрещены резкие движения – они должны быть мягкими и плавными. Правильная осанка делает мышцы спины сильными, а скрюченное положение давит на внутренние органы

Следует обратиться ко врачу, если:

• чувствуется постоянный дискомфорт в спине;
• возникает повышенное давление;
• увеличена частота пульса.

Если человек потянул спину, ему надо меньше двигаться и соблюдать постельный режим. К пояснице прикладывают лед, который снимает воспаление.

Важно! Ни в коем случае в первые часы после срыва спины не накладывают горячие компрессы. 

Если заклинило поясницу, то от этого неприятного состояния можно избавиться, попеременно чередуя положение тела: лечь, встать, сесть. Кости, диски позвонков, мышцы и связки должны работать над нагрузкой сообща, тогда боли в пояснице не появится. Нельзя совершать резких поворотов. Помните! Спина в хорошей форме помогает оставаться человеку сильным и здоровым.