Вред или польза от аквааэробики при остеохондрозе?

Люди большую часть жизни находятся в вертикальном положении. Человеку приходится ходить, сидеть, стоять, а в это время на тело действует сила земного притяжения, увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Из-за чрезмерного давления пространство между дисками сужается, они сдавливаются, смещаются. Защемление нервных волокон приводит к болевому синдрому.

Польза водной гимнастики при остеохондрозе

заболевания позвоночника доставляют пациенту физический и психологический дискомфорт. При разрушительных процессах в позвоночно-двигательном отделе может развиваться межпозвоночная грыжа, радикулит, ишиас, возникать другие осложнения, выражающиеся болью в спине, ограничением подвижности, ухудшается гибкость позвоночного столба.

Водная гимнастика при остеохондрозе:

• снижает нагрузку на позвонки;
• укрепляет мышцы;
• от занятий плаванием человек получает эмоциональный подъем.

Плавание и упражнения на воде действуют общеукрепляюще на весь человеческий организм в целом. При занятиях аквааэробикой укрепляются и растягиваются мышцы без нагрузки на позвоночный столб. Водные процедуры приводят к повышению кровоснабжения, к головному мозгу поступает больше кислорода.

Плюсы аквааэробики

В любом возрасте водные упражнения полезны для организма, особенно если есть проблемы со спиной. Вода снижает гравитацию на позвоночный столб, мышцы активнее работают при водном сопротивлении. Организм получает нагрузку, она хоть и интенсивная, но значительно мягче, чем, например, при спортивных занятиях в зале.

Упражнения в воде не так изнурительны и вызывают меньше усталости.

Достоинства аквааэробики:

• для нее нет возрастных ограничений;
• отсутствуют травмы;
• разгружается позвоночник;
• снимаются мышечные спазмы;
• нагрузка равномерно распределяется;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• уходит лишний вес;
• повышается выносливость;
• улучшается кровоток.

Позвоночный столб во время водной гимнастики разгружается, и давление на нервные волокна становится меньше, поэтому боль уходит. 

Как вести себя во время аквааэробики

Занятия в бассейне лучше проводить под руководством фитнес-инструктора и под ритмичную мелодию. Существуют определенные правила поведения при водных занятиях:

• перед выполнением упражнений нужно обязательно разминаться или провести массаж; 
• температура воды должна быть в пределах +22-27 градусов;
• при проблемах со спиной нельзя делать резких движений;
• нужно регулярно посещать бассейн, а водные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами ограничить 40-50 минутами;
• надо следить за дыханием: вдох глубокий, выдох делают коротким и сильным. Такая дыхательная техника хорошо вентилирует легкие, полноценно насыщает организм химическим элементом О (кислородом) капилляры и сосуды, разрабатываются реберные суставы.

Как только укрепится мышечный корсет, добавляют новые упражнения, применяют специальные приспособления – нудлы. Гибкие длинные палки позволяют держать тело на плаву в вертикальном положении. Лечебная аквааэробика снимает болевой синдром, возвращая былую подвижность позвоночному столбу.

Для тренировки суставов подойдет любой стиль плавания: по-лягушечьи, по-собачьи, брассом, на спине. Любой стиль положительно действует на двигательную систему, задействуя многие группы мышц. За счет сильной мускулатуры получается красивая осанка. Во время плавания человек снимает эмоциональное напряжение, расслабляется.

Баттерфляй лучше не использовать, потому что у него сложные движения, и можно нанести травмы хрящам пояснично-крестцового отдела. Под запретом и способ передвижения кролем, так как при таком способе плавают быстро и энергично, что недопустимо при межпозвоночной грыже поясницы.

Советы при занятиях плаванием

Лечение плаванием даст положительный эффект, если придерживаться рекомендаций:

• перед тренировкой следует просто походить по воде, она должна быть на уровне груди, во время передвижения должно чувствоваться небольшое напряжение в позвоночнике;
• при перенапряжении или боли тренировку заканчивают;
• во время плавания надевают удобный купальник;
• при выполнении упражнения надо держать спину на воде, в таком положении вытянутый позвоночник не перегружается;
• в острой стадии остеохондроза плаванием не занимаются;
• недопустимы переохлаждение и тренировки после еды.

Если нет противопоказаний, занятие заканчивают гидромассажем: он благотворно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах. В водной среде внутренние органы не испытывают давления, спина полностью разгружена за счет увеличения подвижности позвоночных суставов. Во время плавания на спине в работу активно включаются мышцы верхних конечностей, плеч, бедер. Плавание помогает при искривлении позвоночника, исправляет другие дефекты спины. 

Перед началом занятий водной гимнастикой нужно проконсультироваться с врачом, он подберет правильный стиль плавания – на животе или на спине. 

Аквааэробика - отличная профилактика при остеохондрозе, проблемах с опорно-двигательной системой. Систематические тренировки в бассейне придадут телу свободу движений. В водной среде человеку приходится постоянно поддерживать баланс, вследствие этого работают внутренние и глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвонки. В воде тело пациента полностью расслаблено.

Гидрокинезотерапию назначают в период восстановления, при реабилитации после хирургического вмешательства. Занимаются по определенному лечебному комплексу оздоровления. Водные занятия в бассейне снизят болевой синдром, который возник из-за мышечных спазмов в спине.