Поль Брегг считал, что абсолютно все 640 мускулов, которыми обладает человеческое тело, необходимо постоянно тренировать, чтобы держать их в тонусе, так как любая мышца имеет свойство атрофироваться при долгом отсутствии нагрузки.
Оздоровительная программа тренировок для позвоночника по методу Поля Брегга
Систематическое выполнение упражнений, предлагаемых Бреггом, даёт хороший результат:
- Мускулы полны сил и жизненной энергии.
- Благодаря крепким мышцам легче держать прямую осанку.
- Более сильный и эластичный позвоночник
- Уменьшение болевых ощущений.
На чем основана методика
Упражнения, предложенные знаменитым нуторопатом для растяжки позвоночника, способствуют его укреплению, благодаря чему сокращается нагрузка на сам позвоночник и восстанавливается подвижность суставов.
Преимуществами предлагаемого комплекса являются:
- Укрепление мышц спины.
- Улучшение эластичности межпозвоночных дисков.
- Прямая осанка.
- Уменьшение болевых ощущений.
Более того, упражнения способствуют укреплению не только мышц спины, но и нормализуют работу внутренних органов. Однако имеются и противопоказания, которые необходимо учитывать при их выполнении:
- Обострение позвоночных заболеваний.
- Болезни (инфекционные/вирусные).
- Повышенная температура тела.
- боль в спине.
- Воспаление.
Рекомендации по выполнению комплекса упражнений
Выполняя комплекс из 5 упражнений, очень важно соблюдать некоторые правила. Можно выполнять не более одного раза в день, повторяя упражнения 2-3 раза, в дальнейшем можно увеличить количество повторений до 10 раз.
Через пару недель после занятий для укрепления мышц спины наблюдается улучшение общего самочувствия и снижается боль в спине. В начале могут беспокоить ощутимые боли в мышцах, но эти ощущения вызваны исключительно выработкой молочной кислоты. Очень важно соблюдать адекватный подход к занятиям, и при малейшем чувстве боли или дискомфорта прекратить их выполнение.
Заниматься лучше всего в хорошем расположении духа, под любимую музыку, с удовольствием, а не вынуждая себя. Кроме того, для хорошего результата необходимо быть крайне осторожными, соблюдать все рекомендации специалиста.
5 ключевых упражнений для восстановления позвоночника по методу Поля Брегга
Брегг уверен, что данный метод поможет восстановить здоровье в области позвоночника в любом возрасте. Главным условием является только правильное и регулярное выполнение предложенного комплекса упражнений.
- Вытягивание. Необходимо лечь на твёрдую поверхность животом вниз, раздвинуть ноги на ширине плеч. Осторожно подняться на вытянутых руках и вытянуть спину, так, чтобы таз был вверху. Пальцы рук и ног будут служить опорой, а голова опущена вниз. Конечности сгибать нельзя. Далее положение меняется: таз спускается вниз, а голова наоборот – поднимается. Все движения должны выполняться очень плавно и растягивать каждый позвонок.
- Скручивание. Данное упражнение также выполняется в положении лёжа на животе. Необходимо подняться на вытянутые руки. Далее поворачиваем таз максимально налево и стараемся коснуться им пола, потом – в другую сторону. Очень важно, чтобы ноги и руки не сгибались. Скорость выполнения должна быть минимальной, и, если почувствуете дискомфорт, необходимо прекратить скручивание, так как перенапрягаться нельзя.
- Мостик. Сидя на полу, ноги необходимо согнуть в коленях, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После этого поднимаем таз так, чтобы тело оказалось горизонтально полу, опираясь исключительно на согнутые ноги и вытянутые руки. Затем вернуться в исходное положение. Вначале скорость выполнения должна быть медленной, а затем можно ее увеличивать. Медицинских противопоказаний к этому упражнению нет, но, если вы чувствуете боль, то лучше воздержаться от выполнения.
- Лодочка. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь спиной на твёрдую и ровную поверхность, вытянув ноги и руки. Немного полежав, растянуть мышцы, потом необходимо согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обхватив руками. В лучшем случае нужно достать коленями до подбородка. Заняв нужное положение, следует покататься на спине вперёд-назад. Амплитуду движений и скорость выполнения лучше увеличивать постепенно, однако стоит отказаться от упражнения, если имеются какие-либо воспалительные процессы в поясничном отделе.
- Ходьба на четвереньках. Упражнение выполняется довольно легко. В положение стоя необходимо наклониться к полу и слегка согнуть ноги в коленях. Максимально выгнуть спину, подняв таз, а голову наоборот – опустить. Приняв такое положение, нужно некоторое время походить так по комнате. Для начала достаточно 1-2 минуты, далее можно увеличить время до 5-8 минут.
Когда следует выполнять комплекс упражнений Брегга?
По мнению Брегга, все болезни, которые преследуют человека, вызваны исключительно проблемами, связанными с позвоночником. Он выделял три основные причины, способные повредить мышцам позвоночника:
- Недостаток физических нагрузок на мышцы.
- Неправильная осанка и травмы, способствующие развитию остеохондроза.
- Стрессы и депрессия.
В большинстве случаев он полагался на позитивное мышление, правильное питание и спорт, при помощи которого можно укрепить мышцы и держать их в тонусе. Упражнения с элементами гимнастики очень хорошо помогают людям, страдающим от болей в спине, остеохондрозе, сколиозе и мышечных патологий.
Есть случаи, когда с занятиями стоит повременить:
- После операций на внутренние органы или позвоночник.
- В период лечения костных заболеваний.
- При нарушении кровообращения.
- При ощущении боли во время занятий.
Чтобы быть уверенным в том, что занятия могут помочь позвоночнику, а не вредят вашему здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то комплекс упражнений для позвоночника поможет сохранить в тонусе мышцы и предотвратить заболевания.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Травма позвоночника: распространенность, причины, классификацияТравмы позвоночника и спинного мозга составляют весомый процент всех повреждений опорно-двигательного аппарата. Это ДТП, падение с высоты, ранения, завалы. Последствия могут быть обратимыми или...
-
Способы лечения мигрениОт головных болей время от времени страдают все люди, но иногда эти боли носят периодический характер и доставляют массу неудобств. Причины таких болей могут быть различны: проблемы с сосудами,...
-
Ликворея. Разновидности, основные симптомы, лечениеЛикворея – истечение цереброспинальной жидкости через мозговые оболочки и дефекты в костях черепа или позвоночника. Может быть скрытая или явная, назальная, травматическая или послеоперационная....
-
Что нужно делать, если воспалились связки кистей рукЧеловеческая кисть отличается сложным строением, что позволяет ей выполнять разнообразные функции. Хоть она и имеет небольшие размеры, но способна выдерживать существенные нагрузки, поэтому так...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анастасия
2022-09-09 20:16:0310 лет мучилась болями в спине, после курса мануальной терапии (терапевт Бабий Александр Сергеевич) все прошло. Золотые руки! Очень благодарна и Александру Сергеевичу, и клинике. Буду рекомендовать всем знакомым. Читать дальше
-
Анелия
2019-02-16 09:38:22После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника....был целый букет проблем...благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна... Читать дальше
-
Евгения
2016-02-21 12:37:18Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень... Читать дальше
-
Ольга
2014-02-09 23:49:13Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу... Читать дальше