Можно ли кататься на велосипеде при грыже позвоночника?

грыжа позвоночника лечится комплексно. Кроме медикаментозной терапии, сюда включают и мероприятия по лечебной физкультуре, в том числе и поездки на велосипеде. Если человек не в состоянии отказаться от своего увлечения, тогда ему лучше приобрести велотренажер: и состояние спины улучшится, и опасность травмирования исключена.

Воздействие велосипедных тренировок

Езда благотворно сказывается на весь организм в целом:

• улучшается кровообращение;
• снижается атрофия мышц, поддерживающих спину;
• мышечный корсет укрепляется, т.к. мышцы находятся в постоянном движении: то расслабляются, то напрягаются;
• свежий воздух благотворно влияет на самочувствие человека;
• уходит переизбыток жидкости, а с ним и лишний вес;
• физическое упражнение развивает ритмичность дыхания;
• способствуют улучшению подвижности и координации.

Наряду с позитивными эмоциями от велосипедных прогулок могут быть и отрицательные последствия от такой езды. Известно, что грыжа позвоночника образуется вследствие ослабления мышц. Повышенная нагрузка негативно влияет на течение болезни, т.к. во время скоростного передвижения усиливается давление на позвонки. Мышцы не в состоянии справиться с физическими перегрузками, и начинает возникать боль, возникает риск разрыва внешней оболочки межпозвоночного диска. 

С велосипеда можно упасть и травмировать спину. Тряска по неровной дорожке заставляет мышцы напрягаться, позвоночник постоянно находится то в изогнутом положении, то выравнивается, не успевая среагировать на резкие удары.

Общие рекомендации

Если пациент себя неважно чувствует, то нужно отказаться от велосипедных катаний. Необходимо учитывать свой физический потенциал и подбирать оптимальное время катания. Рекомендуется передвигаться только по ровной дороге, без ям и провалов – любая встряска отрицательно действует на позвонки. Позвоночный столб не готов к такому экстремальному испытанию.

Следует учитывать и положение за рулем: спине должно быть комфортно. Уделите внимание регулировке двухколесного средства передвижения – неправильная настройка вырабатывает некрасивую осанку. Подбираем велосипед с такими техническими характеристиками, чтобы его параметры соответствовали росту и весу владельца. Слишком маленькое или большое изделие принуждает спину сильно изгибаться или вытягиваться. Такая поза недопустима при грыжах позвоночника. Хозяин большого по размеру велосипеда вынужден наклоняться, чтобы дотянуться до руля. А это опять нагрузка на позвонки. Человеку с проблемами в пояснице подойдет вариант лежачего велосипеда – лигерада.

Обратите внимание на изделие с пружинными подвесками. Поездки на нем проходят без толчков и встрясок, мягко. Сейчас не проблема приобрести средство передвижения с передними амортизаторами. Более выгодный вариант – полная подвеска под седлом. Важна высота сидения и руля. Отрегулируйте велосипед под себя. Седло и руль отвечают за правильную осанку во время передвижения. Если почувствуете, что спина онемела, измените регулировку. Держите руки чуть согнутыми. В такой позиции они гасят ударные нагрузки, идущие от переднего колеса, и на спину приходится меньше встрясок. Прежде чем садиться на велосипед, посоветуйтесь со специалистом: не противопоказаны ли такие передвижения при грыже.

Нюансы велосипедной тренировки

Езда на велосипеде приравнивается к физическим упражнениям, т.е. это альтернатива зарядке и бегу, но при катании нет изнурительных нагрузок.

1. Человеку с грыжей надо избегать передвижений по бугристой местности. Иначе при подскакивании резко растягиваются и сжимаются позвонки. По этой причине сдавливается поврежденный участок спины. А ослабленные позвонки окажутся в смещенном положении.
2. При межпозвоночной грыже сидячая поза может ухудшить симптоматику. Если решили покататься на велосипеде, то старайтесь спину выпрямлять, и ездить по асфальтированным или бетонным покрытиям.
3. Позвоночный столб во время езды на велосипеде напрягается, и в то же время тренируется умение удерживать равновесие, что приводит к укреплению мышечного корсета. Велопрогулки положительно повлияют на состояние всего позвоночника, если благоразумно относиться к занятиям.

Кататься на велосипеде надо и в профилактических целях, чтобы не допустить заболеваний поясницы. Тренировки восстанавливают нормальное кровообращение, сердце начинает работать в привычном режиме. 

Безопасные прогулки

В период обострения патологического процесса лучше отказаться от поездок, иначе вместо удовольствия получите болезненные ощущения.

1. Чтобы спина находилась в прямом положении, надевайте корсет, фиксирующий позвоночник.
2. Лучшим вариантом поездок считается модель, у которой есть сиденье, оборудованное спинкой. Такая конструкция позволит держать спину ровно.
3. Дозируйте время тренировок – велопрогулки должны быть кратковременными.
4. Те, кому поставлен диагноз грыжа, должны кататься на велосипедных дорожках с равномерным покрытием.
5. Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты перед ездой на велосипеде. 

Больному с грыжевым образованием лучше заниматься на велотренажере или воспользоваться медицинской облегченной моделью, которая специально разработана для пациентов с заболеваниями позвоночника. Во время тренировок не придется:

• беспокоиться о качестве дорожки;
• занятия проходят под присмотром тренера;
• велотренажер оборудован спинкой, электропривод регулирует высоту сиденья.

Упражнения не потребует особых усилий, т.к. есть возможность дозировать нагрузки, что способствует расслаблению поясничной мускулатуры, а значит – ослаблению боли.