При естественных процессах старения у людей случаются проблемы с позвоночником, происходят дегенеративные изменения в суставах. Чтобы исправить положение, и продлить долголетие, врачи рекомендуют включить в повседневный режим жизни физические упражнения. Чтобы движения не нанесли вреда здоровью, необходима консультация специалиста.
Это надо помнить!
Общеоздоровительная гимнастика, комплексы упражнений – это составляющие ЛФК. Чтобы получился лечебный эффект:
- непродолжительным занятиям надо уделять внимание каждый день;
- учитывать физическую подготовку, самочувствие;
- скорость выполнения упражнения должна быть замедленной, без рывков, с постепенным увеличением размаха движений;
- при болевых ощущениях в позвоночнике тренировку прекращают;
- если во время гимнастических упражнений захочется пить, то пьют витаминизированный напиток или негазированную воду – жидкость регенерирует суставную ткань в межпозвоночных дисках;
- надо чередовать занятия в зависимости от их направленности, например, на координацию движений + суставная гимнастика; подбирать упражнения для растяжки позвоночника + работа с гантелями;
- перед тем как приступить к занятиям, впустите свежий воздух в помещение, наденьте свободную обувь и одежду, не стесняющую движений.
Противопоказан бег трусцой, любые виды прыгания – это вредит усыхающим позвоночным дискам, или на них могут образоваться микротрещины. При межпозвоночной грыже подбирают специальные комплексы медицинских гимнастических занятий.
В предложенном спортивном мероприятии для пожилых людей с проблемным позвоночником нельзя изменять порядок их выполнения. Упражнения подобраны так, чтобы получился максимальный лечебный эффект, без перегрузки мышц и связок.
Как влияют на организм занятия
Верно подобранный комплекс ЛФК при поясничной грыже позвоночника оказывает благотворное влияние на людей в возрасте, ведь:
- улучшается кровоток в области поясницы, поэтому питание клеток достигает нормального уровня;
- происходит устранение застойных явлений;
- укрепляются мышцы;
- восстанавливается эластичность и подвижность позвоночника;
- прекращаются спазмы;
- уходит боль;
- формируется ровная осанка;
- уменьшается давление на область грыжевого выпячивания;
- приходит в норму мышечный тонус.
Поясничные позвонки смягчают толчки, которым подвергается низ спины, при передвижении. И, если сместились позвоночные диски, образуется выпячивание фрагментов крестцового отдела, что вызывает сильную боль. Человеку трудно поворачивать туловище, наклонять его. Занятия ЛФК устранят неприятные симптомы. Регулярные занятия разгружают позвоночник, позволяя пожилому человеку обрести вкус к жизни.
Тренировки для пожилых с грыжей: их особенности
Пациенты с грыжами проводят физические упражнения лежа, принимают боковую позицию или стоят на четвереньках.
В период обострении или при запущенной стадии, например, при сильном сдвиге пульпозного ядра, занятия гимнастикой не проводят. Сначала снимают воспаление и болевые ощущения с поясничного отдела. После этого приступают к гимнастике.
- В положении лежа на спине медленно тянуть стопы вперед-назад.
- Встать на четвереньки и чередовать прогиб и выпрямление поясницы.
Нужно осторожно относиться к силовым нагрузкам с утяжелителем или на выносливость. Простые упражнения в старости должны быть легкими и не доставлять болевых ощущений. Выполнять их нужно плавно и аккуратно, проводить в размеренном темпе, ведь организм пенсионера чутко реагирует на любые резкие телодвижения. Желательно, чтобы занятия проходили под руководством тренера. Если пожилой человек чувствует себя хорошо, и нет противопоказаний к проведению тренировок, то гимнастические комплексы будут полезны.
К каким целям надо стремиться
Задача человека в пенсионном возрасте – поддерживать и укреплять здоровье, а не изнурять себя силовыми тренировками. Гимнастические занятия проходят в комплексе, чтобы в процессе разминки участвовали разные части тела: и шея, и спина, и ноги. Включаются в программу движения, восстанавливающие вестибулярный аппарат. Следует избегать телодвижений, которые могут привести к переломам. Перед началом тренировок нужно побывать у врача, который разберется с проблемой пенсионера и подберет подобающие его возрасту упражнения.
Для поддержания мышц в тонусе занятия должны проводиться по нарастающей, с постепенным увеличением темпа. До тренировок нужно знать показатели пульса и давления, и после окончания снова их измерить. Если они в норме, человек может продолжить ходить на гимнастику. Если превышены нормативы – нужно перейти на индивидуальные нагрузки.
Разминка перед основными упражнениями обязательна. 15-30 минут ежедневных тренировок должны стать нормой, чтобы не обострились симптомы грыжи. Дыхание должно быть ровным: вдох длится две секунды, а выдох – 3.
Варианты разминок в домашних условиях
Если нет возможности посещать общие тренировки, то проделывать несложные телодвижения можно и дома. Что можно выполнять самостоятельно:
- наклоны головой вверх/вниз, вправо/влево;
- вращательные движения плечевого сустава;
- вращения тазом;
- сведение коленей для совершения круговых движений, для этого надо чуть присесть;
- сжимание/разжимание кулаков;
- пружинистые наклоны к ногам;
- подтягивание колен к груди (заодно уменьшится объем живота);
- тренинг на отжимание от спинки стула;
- прокачка мускулатуры пресса при помощи наклонов корпуса в разные стороны;
- круговые махи руками.
Если пожилой человек испытал радостные эмоции после тренировки, значит, занятия пошли ему на пользу.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
