Укрепление позвоночника при помощи упражнения «Мостик»

Спинной мозг является важной частью человеческого организма, именно поэтому тренировка мышечного корсета спины, а также гибкость позвоночника, дает людям, занимающимся спортом, большие преимущества. Ведь, как известно, повреждения в области позвоночника могут лишить человека возможности передвигаться.

Позвоночный столб служит защитой для костных элементов и обеспечивает безопасность спинного мозга. Более того, благодаря эластичности мышц, позвоночник способен двигаться, прогибаться и выпрямляться. Регулярные занятия обеспечат гибкость позвоночника, что позволяет человеку полноценно двигаться и контролировать свои движения, а также предохраняет организм от таких заболеваний, как остеопороз, атрофия, невропатическая патология.

Плюсы и минусы упражнения «Мостик»

Выполняя тренировки 2-3 раза в неделю, можно добиться следующих результатов:

1. Повысить гибкость спины, тем самым улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
2. Уменьшить риск износа позвоночника.
3. Снизить вероятность смещения позвонков.
4. Исключить возможность отложения кальция в области шейных позвонков.
5. Улучшить координацию движения функционирования суставов.

Несмотря на большое количество преимуществ, не стоит думать о том, что данное упражнение способно решить любую проблему, связанную с болью в спине. Неправильное выполнение элементов упражнения может повлечь за собой массу вреда. Сильная растяжка может привести к появлению болезненных ощущений, которые не позволят заниматься спортом какое-то время.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как у него есть противопоказания. Основными из них являются заболевания межпозвоночная грыжа поясничного отдела и протрузия позвоночника.

Почему упражнение потеряло свою популярность

На сегодняшний день редко встречаются люди, которые с лёгкостью могут выполнять «мостик», так как большинство отдаёт предпочтение тренировке рук и брюшного пресса. Несмотря на то, что инструкторы в фитнес клубах рекомендуют выполнять упражнения на все группы мышц, «мостик» потерял свою популярность. И это очень печально, потому что упражнение хорошо прорабатывает не только мышцы спины, но и ягодиц, и живота. Основной причиной отказа многих людей от этого упражнения является сложность его выполнения. Для этого необходима поддержка, и оно не очень хорошо сочетается с комплексом других упражнений.

Инструкция по выполнению «мостика»

Для выполнения упражнения необходимо соблюсти 4 основных правила:

1. Идеальным выполнением считается максимальное прогибание спины, однако многим новичкам, со слабыми мышцами, сложно прогнуть спину.
2. Правильное расположение ягодиц является одним из важнейших условий. Необходимо высокое поднять таз, уровень таза должен быть намного выше уровня опущенной головы. В противном случае упражнение будет выполняться неправильно.
3. Руки и ноги должны быть максимально выпрямленными. Для достижения такого результата нужно разработать суставы, так как занять такое положение весьма сложно.
4. При выполнении упражнения необходимо дышать ровно и глубоко. Тем самым снизится нагрузка на диафрагму, и дыхание не будет сбиваться. Специалисты считают, что правильное дыхание – залог успеха.

Встать на «мостик» с первой попытки крайне сложно, для этого необходимо подготовить тело, и начинать упражняться лёжа на полу. Однако со временем, когда ваш позвоночник обретёт гибкость, достаточно будет просто опрокинуть руки назад, чтобы прогнуться.

5 причин, почему стоит выполнять упражнение мостик ежедневно

Существует масса преимуществ в укреплении мышц спины, ягодиц и пресса. К ним можно отнести не только красивое тело, на котором любая одежда будет казаться идеальной, но и чувство лёгкости и здоровья, что повышает жизненные силы и укрепляет здоровье человека.

5 основных причин, по которым стоит заняться освоением техники выполнения упражнения «мостик»:

1. Значительное уменьшение болевых ощущений в области спины и коленях. Во время тренировок очень редко задействованы мышцы ягодиц и подкожные сухожилия. Обычно при выполнении домашних дел и любых физических нагрузках всю работу берут на себя квадрицепсы. В конце концов опора на одну группу мышц приводит к перенапряжению, может привести к боли в суставах и спине. В свою очередь, «мостик» компенсирует работу квадрицепсов, задействует заднюю мышечную цепь.
2. Спортивные результаты станут намного лучше. Во время выполнения упражнения важным фактором является укрепление ягодичных мышц и корпуса. Укрепленные мышцы помогают спортсменам быть сильнее, быстрее и выше остальных, кроме того, улучшается подвижность суставов человека, и домашние дела не кажутся такими сложными.
3. Прекрасно сидит одежда. Согласитесь, что на фигуре с подтянутым ягодицами и плоским животом любая одежда будет смотреться великолепно. Что, несомненно, повышает уверенность в себе и в своей привлекательности. Самыми заметными являются укрепленные мышцы ягодиц. Использование дополнительного веса при тренировках является преимуществом, однако не стоит усердствовать.
4. Разработка мышц корпуса. Они находятся глубоко внутри корпуса, их функцией является поддержание позвоночника. При помощи тренировок на эти мышцы, можно обеспечить крепкую опору позвоночнику.
5. Величественная осанка и здоровое тело. Регулярные тренировки помогут держать спину прямой в течении всего дня, невзирая на длительное сидячее или стоячей положение. Технику выполнения считают достаточно безопасной для людей с больной спиной. Рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный или сидячий образ жизни.