Профилактические упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

В группе риска по появлению плоскостопия находятся взрослые, имеющие слабы связки голени и мышц стоп, а также дети четырехлетнего возраста, поскольку к этому возрасту в норме у ребенка формируется свод стопы. В обоих случаях необходимо проводить различные тренировки, направленные на укрепление и развитие эластичности связок и мышечной ткани.

Профилактические меры для всех возрастов

лечение плоскостопия возможно, но лучше предотвратить болезнь, чем бороться с ней и ее последствиями в дальнейшем. Профилактический комплекс направлен на снижение рисков появления плоскостопия, а также замедление прогрессирования патологии, поэтому он подходит для людей любого возраста. 

Комплекс может быть использован и теми, у кого уже диагностирована патология стопы – упражнения подготовят организм к осложненным техникам лечения пациентов разного возраста: от дошкольников до пожилых людей.

Профилактический комплекс состоит из приведенных ниже упражнений:

• передвижение с опорой на носки;
• передвижение с опорой на пятки;
• передвижение по деревянному бруску;
• захватывание и передвижение небольших предметов при помощи ступней;
• передвижение с опорой на наружную и внутреннюю стороны стопы, пальцы при этом загнуты внутрь.

Время выполнения упражнений составляет 7-10 минут. Комплекс можно проводить как повседневную зарядку, начиная с дошкольного возраста, на протяжении многих лет жизни.

плоскостопие у взрослых: как предотвратить и вылечить

При наличии патологии у взрослых людей проведение комплекса упражнений может способствовать уменьшению симптомов болезни и замедлить прогрессирование плоскостопия. Однако полностью устранить заболевание не представляется возможным. 

Существует множество специально разработанных упражнений для борьбы с таким заболеванием, как плоскостопие. Одним из вариантов лечебной физкультуры для профилактики и устранения симптомов заболевания является следующий комплекс:

1. Исходное положение: ноги скрещены по-турецки. Медленно присаживаться и подниматься, не меняя позицию ног;
2. Исходное положение: стойка на носочках, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перекатывание на пятки и подъем носочков максимально вверх, стараясь как можно дольше удержаться в этом положении;
3. Подложить под каждую стопу небольшой мяч, обхватить его стопами и начать выполнять медленные приседания;
4. Исходное положение: правая нога закинута на левую. Вытягивание носочка правой ноги, после чего необходимо рисовать в воздухе круги. Смена ноги и повторение всего сначала;
5. Исходное положение: подложить под ступни небольшие мячи с шипами. Медленно начать перекатывание.

Профилактические меры для детей

Профилактику плоскостопия у детей можно делать в любом возрасте, не беспокоясь о том, что на комплекс нужно специально выделять время. К примеру, обыкновенная прогулка босиком представляет собой хороший вариант упражнения. Ходьба без обуви по поверхностям разных текстур отлично тонизирует не только детские стопы, но и подростковые. 

Комплекс, основой которого является выполнение упражнений при помощи деревянного бруса или палки, легко заменяется лазанием по лестницам и шведским стенкам на детских площадках.

Передвижение по бордюру либо по прямой линии, велосипедные прогулки и лазание по канату также являются элементами профилактического комплекса. Физические нагрузки в допустимых количествах хорошо влияют на развивающийся организм и предотвращают развитие массы заболеваний, в число которых входит и плоскостопие. 

Стоит учитывать, что заставить детей чем-либо заниматься непросто и не всегда эффективно, а вот профилактический комплекс, представленный в игровой форме, с радостью будет выполняться не только дошколятами, в нем охотно примут участие и люди постарше.

Нагрузка на занятиях должна увеличиваться медленно и равномерно, вне зависимости от возраста пациента, во избежание переутомления.

В отличие от упражнений для взрослых, детские комплексы делятся на профилактические и лечебные. Лечебные комплексы выполняются при обязательном контроле ортопеда, тогда как профилактическую физкультуру можно проводит самостоятельно, выбирая удобное время и периодичность. 

Дошкольный возраст и профилактика плоскостопия

Подбирая упражнения для дошколят, важно учитывать возраст ребенка и показатели уровня его выносливости и физической подготовки. Обычно такие комплексы выполняются в утренние часы, но возможен и произвольный выбор времени дня занятий, а также самих комбинаций комплекса.

Среди наиболее распространённых и эффективных упражнений можно выделить следующие:

1. Исходное положение: ребенок сидит на стульчике. Медленно выпряет правую ногу, а затем левую, каждую ногу сгибает от 5 до 10 раз, после этого делает вращения правой, а затем левой стопой по 10 раз;
2. Если брать во внимание, что дети охотнее выполняют упражнения, представленные в виде игры, то будет полезно добавить в комплекс немного творчества. Исходное положение: ребенок стоит на полу, рядом со стопами располагается лист бумаги для рисования. Зажимается в стопе маркер или карандаш, и ребенок рисует на листе что-либо по желанию. Можно также дать определенное задание и менять его ежедневно.

Для достижения положительных результатов по профилактике плоскостопия у дошкольников нужно следить за тем, чтобы комплекс упражнений выполнялся регулярно. Этого можно достичь с помощью игры.

Также следует помнить, что даже регулярные занятия должны проводится на протяжении большого периода времени, так как быстрого результата в лечении и профилактике плоскостопия быть не может.