Йога — одна из древних техник оздоровления организма. Овладев некоторыми упражнениями, вы повысите гибкость своих мышц, уменьшите шанс появления скованности в опорно-двигательном аппарате и проведете профилактику заболеваний в суставах.
Йога как средство для профилактики суставных заболеваний
Довольно часто, при наличии дегенеративно-дистрофических заболеваний на место классической терапии приходит йога для позвоночника и суставов. Как правило, в таких случаях гимнастические упражнения не слишком тяжелые в выполнении, но их положительное влияние на организм трудно переоценить. По итогу занятий йогатерапией эффект вы заметите сразу.
Виды йоги
Йога представляет собой комплекс упражнений и имеет большое количество различных практик, вот лишь некоторые из них:
- Бикрам. Упражнения этой школы выполняются в очень теплых помещениях и очень быстро;
- Хатха. Базовые физические упражнения, медитация и дыхательная гимнастика. Признается основой многих практик;
- Инь-йога. Подразумевает длительные медитации в статическом положении и в расслабленном состоянии;
- Айенгар. Очень медитативные упражнения на гибкость с удержанием одного положения долгое время;
- Аштанга-Виньяса. Динамичная йога с большим количеством растяжек, считается одной из наиболее благоприятных для начинающих;
- Шивананда. Является классической школой индийской йоги. Комплексные упражнения, объединяющие в себе физическую и духовную разгрузку.
Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то попробуйте Айенгар. На самом деле все практики помогут вам в борьбе суставными заболеваниями. Главное - не делать упражнения себе во вред. И обязательно проконсультироваться с врачом.
Польза и Эффективность
Физические нагрузки при выполнении упражнений полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Йога ошибочно считается физкультурой. Но ее упражнения в основном делаются с собственным весом и воздействуют на все группы мышц. Она выполняется медленно и плавно, развивает эластичность связок, повышает прочность сухожилий, улучшает кровообращение, расслабляет и исправляет нарушение осанки.
Все изменения в костно-суставном аппарате, вызывающие различные заболевания, начинаются в результате ухудшения обменных процессов или недостатка кровообращения. При регулярных занятиях регулируется ваше тело и повышается его подвижность. Уменьшает болевые ощущения, восстанавливают деградировавшие функции организма. Главное не торопиться и стараться делать каждый этап правильно и не допускать травм.
Эффективность от занятий в первую очередь зависит от грамотного подхода к выбору конкретных упражнений и соблюдению всех предписаний врача.
Противопоказания
К сожалению, занятия йогой подходят не всем. Некоторым людям занятия йогой могут навредить: ухудшить самочувствие или обострить некоторые заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, таким считается ортопед. Он, на основе вашего обследования, разрешит или запретит заниматься йогой. Также может разрешить с наложением некоторых ограничений. Йога помогает только если человек находится в максимально «усредненном» состоянии здоровья. И перед началом занятий следует бросить все силы на возвращение здоровья своего организма на подходящий уровень.
В особенности выполнение отдельных упражнения йоги на время беременности строго запрещено, для молодых мам существуют специальные занятия.
При этом, при наличии этих патологий занятия йогой строго ограничены:
- Тахикардия, Аритмия;
- Межпозвоночные грыжи;
- Злокачественные опухоли;
- Различные травмы позвоночника;
- Спондилолистез;
- Обостренный радикулит;
- Паховая грыжа;
- Гипертоническая болезнь.
После получения одобрения со стороны врача на занятия йогой, даже если ваше заболевание не критично, все же стоит уведомить о нем тренера
Упражнения
Перед началом примите горячую ванну или душ. Это распарит ваше тело и повысит мягкость связок для занятий. В случае появления боли при выполнении занятия, следует остановиться. Выполните небольшую растяжку: наклоны в стороны и потягивания.
Одними из наиболее проблемных участков являются нижние конечности. Для профилактики болей в тазобедренном суставе и коленях подходят следующие упражнения:
- «Бабочка». Сидя на полу, сложите ступни и подтяните их к себе, теперь очень медленно поднимайте и опускайте колени;
- «Лягушка». Лежа на животе, согните ноги, возьмитесь руками за носки и тяните к бедру, задержитесь на несколько секунд;
- «Стул». Стоя на ногах, вытяните руки вверх перед собой, выполняйте медленные приседания с потягиванием;
- «Лотос». Сидя на полу, положите каждую ступню на бедро, образовав форму «бублика», обязательно держите спину ровно. Задержитесь на несколько секунд.
Для улучшения состояния позвоночника используются следующие позы:
- «Ребенок». Сидя на коленках, положите грудь на бедра, руки вытяните вперед и продержитесь в таком положении сколько возможно;
- «Лодка». Сидя на полу, займите устойчивое положение, поднимите ноги на 20-30 градусов и задержитесь на несколько секунд;
- «Пальма». Стоя на ногах, поднимите руки над головой в сцепке и тянитесь вверх, задержитесь на пару секунд.
Если вас одолела боль в суставах ног, то вам помогут эти позы:
- «Уголок». Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и прижмите к стене. Продержитесь в таком положении сколько возможно.
- «Маласана». Стоя на ногах, расставьте их немного шире плеч и сядьте на корточки, стараясь не поднимать пяток. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.
Это лишь маленькая часть большого разнообразия поз и упражнений, которые вы можете выполнять дома. Начиная от самых простых, но важных, вы постепенно сможете выполнять более комплексные. Йогатерапия содержит в себе только положительные стороны. Помимо профилактики суставных заболеваний, улучшает ваше душевное состояние, устраняет стресс.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Чем полезен скипидар для лечения суставовЧто такое скипидар? Какими полезными свойствами он обладает? Кому нельзя использовать его для лечения и профилактики? Какую роль играет это средство в лечении суставных болезней? Постараемся найти...
-
Лечение артрита пальцев рук народными средствамиАртрит пальцев рук – тяжелая патология, вызванная воспалением хрящей между пальцами рук и приводящее к их необратимой деформации. В статье рассматриваются симптомы, причины и методы лечения болезни...
-
Вся правда о болях в области позвоночного столбаБольшинство населения трудоспособного возраста жалуется на возникающие в определенные моменты боли в позвоночнике. Очень часто они стают невыносимыми, что приходится обращаться за помощью медиков....
-
Укрепление костей: что необходимо знать?Для хорошего самочувствия и энергичности необходимо обладать прочностью костей и хорошей подвижностью суставов. Для сохранения здорового тонуса следует обращать внимание на питание, достаток...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Елена
2020-06-19 15:48:54Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше
-
Ушакова Айна Александровна
2016-03-03 13:22:40Хочу сказать большое спасибо, доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу и массажисту Иксанову Руслану Хайдаровичу, это высокопрофессиональные люди. Я ещё в середине пути, но эффект от лечения заметен уже сейчас. В клинике на Маломосковской у ст. м. Алексеевская теплая и уютная атмосфера и что ещё... Читать дальше
-
Нонна
2013-12-30 05:48:08Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше
-
Балабаев Антон Игоревич
2014-09-18 12:27:54Всю жизнь, занимаясь спортом, до 32-х лет не предполагал, что что-то может пойти не так. И вдруг внезапно прихватила спина! Да так, что хоть стреляйся! Пришел в клинику к «Бобырю». Меня там успокоили, заверили, что ничего страшного, боли пройдут. И действительно! По истечении двух сеансов – боль... Читать дальше