БОЛЕЕ 34 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайщий филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

14 окт. 2020, 584

Йога как средство для профилактики суставных заболеваний

Йога — одна из древних техник оздоровления организма. Овладев некоторыми упражнениями, вы повысите гибкость своих мышц, уменьшите шанс появления скованности в опорно-двигательном аппарате и проведете профилактику заболеваний в суставах.

Безболезненная, уникальная методика

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 20 по 31 июля!

Безболезненная, уникальная методика

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 20 по 31 июля!

Йога — одна из древних техник оздоровления организма. Овладев некоторыми упражнениями, вы повысите гибкость своих мышц, уменьшите шанс появления скованности в опорно-двигательном аппарате и проведете профилактику заболеваний в суставах.

Довольно часто, при наличии дегенеративно-дистрофических заболеваний на место классической терапии приходит йога для позвоночника и суставов. Как правило, в таких случаях гимнастические упражнения не слишком тяжелые в выполнении, но их положительное влияние на организм трудно переоценить. По итогу занятий йогатерапией эффект вы заметите сразу.

Виды йоги

Йога представляет собой комплекс упражнений и имеет большое количество различных практик, вот лишь некоторые из них:

  1. Бикрам. Упражнения этой школы выполняются в очень теплых помещениях и очень быстро;
  2. Хатха. Базовые физические упражнения, медитация и дыхательная гимнастика. Признается основой многих практик;
  3. Инь-йога. Подразумевает длительные медитации в статическом положении и в расслабленном состоянии;
  4. Айенгар. Очень медитативные упражнения на гибкость с удержанием одного положения долгое время; 
  5. Аштанга-Виньяса. Динамичная йога с большим количеством растяжек, считается одной из наиболее благоприятных для начинающих;
  6. Шивананда. Является классической школой индийской йоги. Комплексные упражнения, объединяющие в себе физическую и духовную разгрузку.

Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то попробуйте Айенгар. На самом деле все практики помогут вам в борьбе суставными заболеваниями. Главное - не делать упражнения себе во вред. И обязательно проконсультироваться с врачом.

Польза и Эффективность

Физические нагрузки при выполнении упражнений полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Йога ошибочно считается физкультурой. Но ее упражнения в основном делаются с собственным весом и воздействуют на все группы мышц. Она выполняется медленно и плавно, развивает эластичность связок, повышает прочность сухожилий, улучшает кровообращение, расслабляет и исправляет нарушение осанки.

Все изменения в костно-суставном аппарате, вызывающие различные заболевания, начинаются в результате ухудшения обменных процессов или недостатка кровообращения. При регулярных занятиях регулируется ваше тело и повышается его подвижность. Уменьшает болевые ощущения, восстанавливают деградировавшие функции организма. Главное не торопиться и стараться делать каждый этап правильно и не допускать травм.

Эффективность от занятий в первую очередь зависит от грамотного подхода к выбору конкретных упражнений и соблюдению всех предписаний врача.

Противопоказания

К сожалению, занятия йогой подходят не всем. Некоторым людям занятия йогой могут навредить: ухудшить самочувствие или обострить некоторые заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, таким считается ортопед. Он, на основе вашего обследования, разрешит или запретит заниматься йогой. Также может разрешить с наложением некоторых ограничений. Йога помогает только если человек находится в максимально «усредненном» состоянии здоровья. И перед началом занятий следует бросить все силы на возвращение здоровья своего организма на подходящий уровень. 

В особенности выполнение отдельных упражнения йоги на время беременности строго запрещено, для молодых мам существуют специальные занятия.

При этом, при наличии этих патологий занятия йогой строго ограничены:

  1. Тахикардия, Аритмия;
  2. Межпозвоночные грыжи;
  3. Злокачественные опухоли;
  4. Различные травмы позвоночника;
  5. Спондилолистез;
  6. Обостренный радикулит;
  7. Паховая грыжа;
  8. Гипертоническая болезнь.

После получения одобрения со стороны врача на занятия йогой, даже если ваше заболевание не критично, все же стоит уведомить о нем тренера

Упражнения

Перед началом примите горячую ванну или душ. Это распарит ваше тело и повысит мягкость связок для занятий. В случае появления боли при выполнении занятия, следует остановиться. Выполните небольшую растяжку: наклоны в стороны и потягивания.

Одними из наиболее проблемных участков являются нижние конечности. Для профилактики болей в тазобедренном суставе и коленях подходят следующие упражнения:

  1. «Бабочка». Сидя на полу, сложите ступни и подтяните их к себе, теперь очень медленно поднимайте и опускайте колени;
  2. «Лягушка». Лежа на животе, согните ноги, возьмитесь руками за носки и тяните к бедру, задержитесь на несколько секунд;
  3. «Стул». Стоя на ногах, вытяните руки вверх перед собой, выполняйте медленные приседания с потягиванием;
  4. «Лотос». Сидя на полу, положите каждую ступню на бедро, образовав форму «бублика», обязательно держите спину ровно. Задержитесь на несколько секунд.

Для улучшения состояния позвоночника используются следующие позы:

  1. «Ребенок». Сидя на коленках, положите грудь на бедра, руки вытяните вперед и продержитесь в таком положении сколько возможно;
  2. «Лодка». Сидя на полу, займите устойчивое положение, поднимите ноги на 20-30 градусов и задержитесь на несколько секунд;
  3. «Пальма». Стоя на ногах, поднимите руки над головой в сцепке и тянитесь вверх, задержитесь на пару секунд.

Если вас одолела боль в суставах ног, то вам помогут эти позы:

  1. «Уголок». Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и прижмите к стене. Продержитесь в таком положении сколько возможно.
  2. «Маласана». Стоя на ногах, расставьте их немного шире плеч и сядьте на корточки, стараясь не поднимать пяток. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.

Это лишь маленькая часть большого разнообразия поз и упражнений, которые вы можете выполнять дома. Начиная от самых простых, но важных, вы постепенно сможете выполнять более комплексные. Йогатерапия содержит в себе только положительные стороны. Помимо профилактики суставных заболеваний, улучшает ваше душевное состояние, устраняет стресс.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Дмитрий В.
    2015-11-18 23:52:10
    С автором метода дефанотерапии А.И.Бобырем знаком с 1995г. и не думал,что самому придётся прибегнуть к его помощи.Но в 2003г. после переноски тяжестей оказался настолько перекошен слева направо,что передвигался по 20см, а лечение в поликлинике не дало ожидаемых результатов. В декабре вспомнил об... Читать дальше
  • Климова Татьяна
    2014-09-25 13:03:12
    По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше
  • Олеся
    2017-12-30 19:00:03
    Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к... Читать дальше
  • Александр Б.
    2014-02-03 18:38:09
    Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства "так и должны быть". Первые походы к... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет