10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Ежедневно каждый из нас совершает определенные действия, при этом не придает им особого значения. Они, в свою очередь, наносят вред спине, в том числе отмечается искривление позвоночника, возникают другие болезни. Вот перечень привычек, которые вредят здоровью.

Долгое пребывание в положении сидя

Эта проблема характерна для многих современных людей, которые много времени проводят за компьютером, письменным столом. В результате возникает давление на межпозвоночные диски, начинает расходиться в стороны крестец, при этом его основания остается сжатым. Нельзя проводить много времени в положения сидя, ведь диск начинает терять до 10% влаги, костные сегменты становятся жесткими. Чтобы избежать этого, нужно больше времени уделять гимнастике, следует гулять на свежем воздухе, вставать чаще из-за стола, делать разминку. Это позволит сохранить здоровый позвоночник на многие годы. 

Отказываться от физических нагрузок

Некоторые люди думают, что для преодоления боли в спине не потребуются спортивные упражнения. Но это правило работает не всегда. Зачастую именно умеренные нагрузки, которые выполняются правильно, помогают устранить проблему, устраняют боль. Были случаи, когда люди, страдающие от болей в спине, испытывали на себе разнообразные терапевтические средства. Им приходилось даже идти на операции, выполняя декомпрессию нервов. Это только подтверждает, что традиционная медицина не всегда помогает. Часто именно спорт позволяет устранить боли в спине. Так что не стоит избегать физических нагрузок, а, наоборот, ежедневно выделять время на занятия. Это должен быть простой комплекс упражнений, благодаря которому можно улучшить общее состояние. Лучше проконсультироваться у специалистов, какие именно нагрузки нужны для здоровой спины. Только заниматься спортом нужно регулярно. 

Не следить за осанкой

Еще одна вредная привычка, которая у многих людей вырабатывается с юных лет. Осанка и спина всегда взаимосвязаны между собой. Нужно учиться следить за собой: 

• за столом не сутулиться; 

• контролировать осанку во время поездок, ходьбы. 

Потребуется держать осанку так, чтобы положение тела было максимально ровным. Для этого имеются простые упражнения, которые позволят выработать привычку держать спину прямой. Вот одно из эффективных упражнений. Можно книгу положить на голову и ходить так по комнате. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогают избавиться от второго подбородка. 

Мало двигаться

Обязательно нужно быть активным на протяжении всего дня. Эксперимент, который проводили ежедневно на протяжении 2008-2015 годов, подтвердил, что получасовые тренировки уменьшают боли в спине, сохраняют осанку. Особенно важно вести активный образ жизни в пожилом возрасте. Японцы утверждают, что нужно проходить в день не менее 7 км, это полезно не только для спины, но и для всего организма. Прогулки на свежем воздухе полезны для людей любого возраста, поэтому нужно отказаться от привычки сидеть дома. 

Нагибаться вперед и поднимать при этом тяжести

Во время такого движения напрягаются мышцы в области поясничного отдела и он принимает на себя всю нагрузку во время наклона. Осуществляется давление, которое пережимает нервные окончания и приводит к болям. Если нагрузка переносится на живот, возникает грыжа. Чтобы избежать подобных проблем, достаточно просто выработать привычку поднимать тяжести из положения сидя, при этом вес переносится на ножные мышцы. 

Регулярно пользоваться гаджетами

Держать гаджеты на вытянутой руке неудобно. Часто человек просто наклоняет голову, вес которой до 5 кг, вперед. С увеличением градуса наклона образуется дополнительная нагрузка на шейный отдел в позвоночнике. Это приводит к преждевременному износу спины, а мышцы растягиваются и начинается воспаление. В результате образуется деформация шеи, грыжа, защемление нервов.

Покупка неправильной обуви

Особенно это актуально для детей, подростков. Даже у взрослых людей возникают проблемы из-за ношения: 

• узкой обуви; 
• высоких каблуков; 
• ботинок на слишком плоской подошве. 

Возникает деформация стопы, теряется естественный свод, изменяется опорная функция, нарушается осанка. К выбору обуви нужно относится серьезно, чтобы сохранить спину здоровой. Не всегда модные критерии соответствуют требованиям. 

Массаж - панацея от боли в спине

Систематический массаж расслабляет мышцы и облегчает боль в спине благодаря устранению зажимов. Только он не поможет полностью избавиться от проблемы. Это удалось доказать экспериментом, в котором задействовали 3096 участников, Оказывается, правильно выполненный массаж помогает на некоторое время забыть о боли в спине. Его можно рассматривать в качестве вспомогательной терапевтической меры. 

Курение – вредная привычка 

Никотин изменяет состояние стенок артерий, сужая сосуды. Это негативно сказывается на кровообращении. Боль в области поясницы – результат поврежденных сосудов в межпозвоночных дисках, суставах. Врачи неоднократно наблюдали за пациентами, которые курили, и у них присутствовали болезни опорно-двигательного аппарата. У всех диагностировали хронические болезни позвоночника. Курение – опасная привычка, которая вредит не только спине, а всему организму. 

Выбирать мягкий матрас для сна

Каждый человек самостоятельно выбирает жесткость поверхности для сна. Каждый вид матрасов имеет определенные недостатки и преимущества. Слишком мягкая поверхность становится причиной проблем с позвоночником и особенно у людей с большой массой тела. Они просто прогибаются под весом и позвоночник находится на протяжении сна в неестественной позе. Твердый матрас нарушает кровообращение. Лучше искать золотую середину. Матрас должен повторять изгибы тела.