Очень важно во время выполнения упражнения делать все в меру, не перетруждаться, в противном случае можно довести организм до изнурения. Чрезмерные физические нагрузки приведут лишь к тому, что отделы позвоночника, где образовались грыжи, будут ослаблены еще больше.
Выполняйте лечебную гимнастику правильно!
Выполняя специальный комплекс упражнений при наличии такого заболевания, как грыжа шморля, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Проводить занятия следует только утром, как только вы проснулись и встали с кровати, поскольку организм за ночь хорошо отдохнул, на него еще не воздействовали никакие нагрузки, и лечебная гимнастика в такие моменты будет очень эффективна.
- Не стоит забывать о небольшой физкультуре и в вечерние часы, незадолго до того, когда вы отправитесь спать. За день ваше тело испытывает множество нагрузок, и непродолжительная гимнастика поможет укрепить мышечную систему.
- На какое-то время потребуется прекратить использование общественного транспорта. Попробуйте больше ходить пешком. Сначала вам покажется, что затея провальная, так как преодолевать некоторые расстояния будет сложно. Но если вы будете ходить пешком регулярно, ваши мышцы укрепятся, появятся силы двигаться больше. Очень важно во время таких прогулок иногда отдыхать, например, присесть на скамейку, передохнуть и отправиться дальше.
- Выполняя гимнастику, не нужно делать резких движений, только медленно и плавно. Если же упражняться резко, быстро, могут возникнуть болевые ощущения или другие негативные последствия.
- В лечебной гимнастике для людей с грыжей Шморля не должно быть глубоких наклонов, направленных вперед, нужно убрать из комплекса выполняемых упражнений те, которые предполагают подъем тяжестей. Не рекомендуется участвовать в таких спортивных играх, как футбол, волейбол, например, не нужно кататься на лыжах и т.д. То есть исключается то, что может привести к падению.
Каковы последствия в случае несоблюдения правил?
Если не брать во внимание вышеизложенные рекомендации, могут возникнуть неблагоприятные последствия для человека:
- Грыжевое выпячивание увеличится в размерах и в конечном итоге выйдет в межпозвонковое пространство.
- Нервные пучки будут сдавлены, и это станет причиной появления сильных болей.
- Чувствительность снизится, а функционирование висцеральных органов будет нарушено. Но многое зависит от того, в каком отделе позвоночника образовалась грыжа, и какие нейрокорешки были повреждены.
Лечебная физкультура
Для достижения положительного эффекта рекомендуется заниматься в утренние часы. В результате улучшится метаболизм в тканях, гемообращение, что приведет к регенерации костной ткани позвонков.
- Для первого упражнения потребуется лечь на живот, вытянув две руки вперед. Приподнимите сначала левую руку и правую ногу, сделав это одновременно. Держите вытянутые конечности в течение 10 секунд в таком положении, потом опустите, проделайте такие же манипуляции с правой рукой и левой ногой. Повторить еще 10 раз.
- В положении лежа на животе необходимо приподнять обе руки и ноги. Удерживайте их вверху около 5-7 секунд, после чего осторожно опустите. Так вы улучшите кровообращение в шейном отделе.
- Для следующего упражнения понадобится специальный тренажер. Необходимо прилечь на этот снаряд, а руки при этом сложить за голову. Ноги должны быть зафиксированы. После этого медленно поднимайте корпус, пока не ощутите небольшой дискомфорт. Начинать нужно с одного подхода, а в последующие дни тренировки выполнять на один подход больше, чтобы дойти до 10-ти.
- Теперь можно переходить к подтягиваниям на перекладине, сколько получится. Сначала используете прямой хват, затем обратный, чередуя. Для первого раза допускается просто повисеть на перекладине.
- Встаете на колени. Правую ногу вытягиваете назад, приподнимая ее на небольшое расстоянии от пола, потом отпускаете. То же самое проделать и со второй ногой. Как только почувствуете небольшую усталость, упражнение следует прекратить. Можно использовать и шведскую стенку для тренировки.
- Ложитесь на спину. Поднимите ноги под прямым углом, после чего медленно опустите. Так можно укрепить пресс и поясницу.
Укрепляющие тренировки
Чтобы выполнять лечебную физкультуру такого вида, потребуется специальное спортивное оборудование (штанги, гантели и т.д.):
- Для первого укрепляющего упражнения будет необходима штанга. Во время выполнения жима штанги спина должна оставаться прямой. Нельзя ее прогибать, иначе могут возникнуть болевые ощущения. Также не нужно изнурять себя подобными физическими нагрузками, пытаться поднимать вес больше или делать жимы долго – все должно быть подобрано с учетом особенностей организма человека, его возможностей.
- Для следующего упражнения необходимо использовать гантели. Нужно выполнять приседания, опустив при этом руки вдоль корпуса, предварительно взяв по одной гантели в каждую руку. Спина должна быть прямой. Никаких резких движений не допускается, все выполнятся плавно и медленно. Теперь приподнимаете гантели чуть выше уровня плеча, задерживаете руки с грузом в таком положении на 5-10 секунд.
Лечебная физкультура при таком заболевании, как грыжа Шморля, подбирается для каждого человека индивидуально, учитывая особенности его организма, степень развития болезни, противопоказания и т.д. Комплекс упражнений может отличаться в зависимости от того, где находится грыжа, в каком отделе позвоночника. Зная все нюансы, врач сможет подобрать тот комплекс тренировок, который поможет восстановить здоровье позвоночника.
