Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

Необходимость ежедневной профилактики заболеваний

Нарушение функционирования опорно-двигательного аппарата встречается у 85% населения земного шара. Хотя бы однажды в жизни каждый человек сталкивался с болями в спине, мышцах, суставах. После 30 лет любой человек обращает внимание на накопление усталости, зажимы, боли в разных частях своего тела. Такая статистика вызывает необходимость решения задачи профилактики и устранения боли в спине. 

Ежедневная гигиена движений станет отличной альтернативой дорогостоящих медицинских вмешательств. При этом многие врачи утверждают, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем лечить. Значит, основной задачей человека является сохранение здоровья и профилактика предотвращения заболеваний. 

Многие заболевания, связанные с позвоночником, возникают из-за ведения не правильного образа жизни, нарушение баланса мышечного и психологического тонуса. Чтобы это предотвратить, необходимо ежедневно выполнять простые и полезные упражнения. 

Если снова обратиться к статистике, можно понять, что большинство людей понятия не имеют о правильном выполнении таких простых ежедневных движений как ходьба, поднятие грузов, т.е. о комплексе ключевых упражнений. 

Люди, которые ощущают постоянное напряжение в мышцах, зажимы в теле, онемение конечностей, страдают от нарушения механизмов двигательной функции, что свидетельствует о неправильном выполнении движений в повседневной жизни. 

Если в этом описании вы узнали себя, значит, вам необходимо внимательно изучить гигиену повседневных движений и заняться избавлением от неприятных ощущений в теле, потому что простые правила помогают избежать серьезных нарушений в опорно-двигательном аппарате. боль в спине не является самостоятельным заболеванием, а служит только симптомом, свидетельствующем о необходимости немедленного вмешательства в вашу жизнь. 

Группа риска

Каждый человек, столкнувшись с болью в спине, задается вопросом «Почему у него возникла боль в теле?». Сразу приходят мысли, что он занимался спортом, ведет достаточно здоровый образ жизни, но боль все равно присутствует. Для заболевания опорно-двигательной системы существуют люди, которые с большей вероятностью попадают в группу риска. В такую группу входят: 

• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
• Те, чья профессия связана с тяжелой нагрузкой на спину и подвержены воздействию стрессовых факторов;
• Пациенты с избыточным весом. Индекс массы тела должен колебаться от 18,5 до 25.
• Страдающие от нарушения развития стопы и таза;
• Рожавшие женщины, которые впоследствии имеют искажение в области костей таза;
• Люди с наследственной слабостью тканей;
• Наибольшему риску подвержены люди, которые сочетают в себе несколько этих факторов.

Правила ежедневной гигиены

Мы каждый день выполняем простые движения: ходим, сидим, спим, работаем, лежим и не обращаем внимания на то, как мы это выполняем. В течение суток проследите за тем, в каком положении вы:

• Сидите за столом на работе и во время приемов пищи;
• Ходите с тяжелыми сумками;
• Засыпаете и просыпаетесь.

Эта информация поможет вам обнаружить возможные причины болей в спине, которые можно избежать, выполняя простые правила.

Первое правило касается позы для сна. В ночное время позвоночник больше всего отдыхает. На сон отводиться 1/3 жизни человека и качество проведенного времени сказывается на общем состоянии здоровья. Наибольшее расслабление позвоночник получает в горизонтальном положении, основное требование — это нахождение спины в ровном положение. Поэтому ваша кровать должна быть твердой с эластичным матрасом. Подушке тоже следует уделить внимание, она должна быть одна, небольших размеров и плоская, лучше всего подойдет ортопедический валик. 

Второе правило касается позы, в которой вы сидите. Нельзя резко присаживаться на стул, а во время пребывания на нем стоит держать спину прямо с опорой на спинку. Ноги обязательно должны стоять на полу или на подставке так, чтобы угол в коленном сгибе составлял 90 градусов. Спинка и сиденье стула должны быть прямыми и твердыми. Во время длительного сидения необходимо двигаться на месте, это полезно. 

Если большую часть дня вы проводите «на ногах», то третье правило именно для вас. Во время ходьбы нужно держать спину ровно. Здоровая осанка состоит в прямой спине, втянутом животе и выпяченной вперед груди. Чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник в стоячем положении голова, туловище и ноги должны располагаться в одной плоскости, на одной прямой. Сначала так ходить тяжело и непривычно, но со временем дискомфорт пропадает. 

Четвертое правило предназначено для профилактики травм, которые могут произойти во время поднятия тяжести, занятия домашними делами, неправильном распределении нагрузки. Когда вы поднимаете тяжести, встаньте как можно ближе, присядьте, не наклоняясь, в это время следите за тем, что нагрузка переводится на ноги. Подъем нужно проводить двумя руками обращая внимание на ровность спины, ее нельзя сгибать или скручивать. 

В любое время следите за ровным положением позвоночника, туловище нельзя скручивать, занимая неудобное положение. Во время уборки подбирайте инвентарь с высокими ручками, старайтесь как можно меньше наклоняться. 

Общие советы гигиены позвоночника

Наш организм хрупкий и нежный. помочь позвоночнику и сохранить его здоровым поможет несколько простых советов:

• Как можно меньше напрягайте позвоночник;
• Выполняйте все движения плавно;
• Избегайте сквозняков и переохлаждений;
• Тепло одевайтесь в холодное время года.

Профилактика – залог здоровья.