Йога для позвоночника: польза, противопоказания и правила выполнения

В наши дни у многих людей наблюдаются различные заболевания позвоночника. Здоровье нашей опорно-двигательной системы, как и всех остальных органов, сильно зависит от состояния позвоночника, от его правильного функционирования. Поэтому к нему нельзя относится несерьезно, ведь даже, казалось бы, незначительные нарушения осанки по прошествии некоторого времени могут вылиться в неприятные результаты. 

Современные жители городов часто ведут сидячий образ жизни, подолгу устроившись на мягкой поверхности. Хотя сидения созданы для нашего удобства, в них сложно устроится с выпрямленной расслабленной спиной. Это приводит к частично перенапряжению, а частично к пассивному состоянию околопозвоночных мышц. Метаболизм в тканях вокруг позвонков нарушается. Из-за этого возникают различные отклонения в работе спинных мышц, которые впоследствии перерастают в заболевания. искривление позвоночника приводит к проблемам в работе внутренних органов, расположенных вблизи. Так, например, отклонения в грудном отделе могут вызвать заболевания сердца. Наш позвоночный столб – это основа, на котором держится весь остальной организм, и любые отклонения в нем сказываются на здоровье всего тела и на качестве нашей жизни.

Как избежать проблем со спиной?

Чтобы избежать неприятных заболеваний, нужно регулярно выполнять несколько физических упражнений. Несложная практика, которая займет всего пару минут, позволит возобновить метаболизм в областях около позвоночника после длительного сидения.

Но важно выбрать упражнения, которые будут не травмоопасными и действенными. Такие принципы как раз характерны для асан йоги. Стоит также учесть, что для достижения лечебного эффекта и избежания травмы позвоночника, нужно соблюдать некоторые важные правила практики:

• Все упражнения должны выполняться в специализированных группах под руководством опытного тренера. Инструктор подскажет, какие упражнения подойдут именно в вашем конкретном случае и подкорректирует их так, чтобы вам было комфортно выполнять. 
• Перед тренировкой проводится разминка. Она направлена на разогрев мышц тела и подготовку их к растяжке
• К сложным асанам можно приступать, лишь освоив простые. На первых порах можно выполнять те, которые способствуют укреплению спинных мышц и вытяжению позвоночника.
• Во время выполнения практики избегайте перекосов и излишних сгибов во время скручивания позвоночного столба.
• При проблемах со спиной нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Что важно учесть, приступая к выполнению асан?

Наши междупозвоночные диски при наклоне с одной стороны растягиваются, в то время как с другой подвергаются компрессии. Для правильного выполнения таких упражнений ее обязательно нужно уменьшить. Стремитесь растянуть межпозвонковые диски, а не сжать их. Многие опытные тренеры советуют своим подопечным при выполнении наклона вбок сначала растянуть ту половину тела, в которую делается наклон, и нижние ребра. При выполнении прогиба назад стоит подворачивать таз вперед, для избежания перегиба в пояснице. Также при прогибе советуют делать его так, словно спина ложиться на большой шар. При наклоне вбок, например, при выполнении позы треугольника, рекомендуют представить, что наклон идет параллельно стене.

Наряду с этими правилами следует всегда помнить о правильном дыхании, разумном распределении нагрузки на различные мышцы и многом другом. Поэтому учиться йоге следует под началом опытных инструкторов. Наставник сможет проследить за правильностью выполнения упражнений.

Почему йога лучше, чем фитнес?

Многие люди осваивают именно йогические практики для оздоровления организма, предпочитая их другим видам тренеровок. Причины этого в следующем:

• Для асан не нужно специального оборудования, как, например, для волейбола, футбола и других видов спорта. Они не нуждаются в специализированных тренажерах, бассейнах или площадках. Достаточно лишь коврика и немного ровного пространства.
• Кроме мышц тела, йога воздействует и на нашу дыхательную систему и ум. Упражнения предполагают концентрацию внимания на движениях и мыслях. Человек учится осознавать свое тело, контролировать свои эмоции и ум.
• Практика, кроме здоровой опорно-двигательной системы, имеет много других преимуществ. Меняется сознание, человек начинает оптимистичнее смотреть на мир. Тренировка устойчивости в упражнениях на баланс учит более твердо стоять на земле и в жизни.
• Чувство вытягивающегося позвоночного столба переносится в будничную жизнь. Появляется ощущение «внутреннего стержня», которое проэктируется в повседневную жизнь и дает возможность справиться с любой ситуацией.

Противопоказания

Перед практикой следует, конечно же, посоветоваться со своим врачом. От таких упражнений нужно отказаться в следующих случаях:

• Тяжелые заболевания, когда больному тяжело даются даже простейшие движения;
• Инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
• Серьезные травмы позвоночника;
• Злокачественные новообразования;
• Черепно-мозговые травмы;
• Период восстановления после операции;
• Обостренные хронические заболевания;

Йогические практики рекомендуется использовать в качестве профилактики серьезных заболеваний спины. Однако если проблема уже возникла, то йога – именно то средство, которое сможет предотвратить ухудшение ситуации.

Каждому человеку необходимо беречь и укреплять здоровье своего тела, в том числе и позвоночника. А практика йогических асан не только принесет пользу телу, помогая снизить риск возникновения серьезных заболеваний, но и позволит успокоить нервы и стать более уверенным в себе. Выполняя регулярно комплексы, вы обеспечите хорошее состояние опорно-двигательного аппарата на долгие годы.